朝ローラー
雪で会社を休んだためゆっくり準備して固定 負荷2で様子を見る。
犬の散歩を30分弱、少しでも歩くと自転車で足底の違和感が出るのか分からない。
左にファイテンアーチサポーター
前回の調整でとりあえず回せる状態にしているつもりだった。
無負荷で数分、負荷2で30km/h付近を目安に回すが、相変わらず主動筋が意識できない。
左右足先にしっかり力が伝わらず左はすぐに痛みが出た。
ほぐれるまでと思い我慢して回すが改善しない。左足先の支えが効かないのでクリートを目盛り1に、少し力みが取れて回せるようになるが円滑には行かない。
サドルを何度も調整して結局元の位置、以前感じなかったサドルの痛みが出やすい。重いギヤや回転を試すが5分の継続も辛い。
試しで25km/hにしても続かないので何か問題があるのは間違えない。
左足底、拇指球の手前に張りを感じ、そこが崩れるので内回して膝内側や股関節に痛みが出る気がする。また、捻挫の跡も影響している様子。
身体も暖まり心拍はそれなりに上がったが回転が続かず以前のr320と履き替え、インソール入れ替え等試したが現状のほうがマシ、と言った感じ。
基礎体力作りにもローラーが使えないと不便なので何とか解決したい。
トレラン、MTBは連続して走らないので症状が出にくい様子だが、このままでは上達も見込めない。ランニングをすると足底に負担がかかるのか、自転車が不調になる感じはあるが、自転車で負荷を掛けきらないならランニングでと難しい。
2時間42km145/180bpm975kcal
z2 48:26
z3 42:13
z4 04:57
