朝、補助簡単トレ 腕立て、２０×３ｓｅｔ レッグレイズ ２５×３ｓｅｔ プランク、サイドプランク ウエイト6kg 30秒 ３ｓｅｔ しばらく休んでいたので回数を減らした。 体幹が弱いので急には行えない。 夜ローラー台、エアロビクスなので3本ローラー、負荷２…

少しでもランニングをしたかったが時間がなかったので3本ローラー。 軽い負荷で40分程回した。 脚が軽くなった。 Ｑファクターは中央より広げると論外、膝が痛く違和感が激しい。 3本ローラーの水平角度を調整できるようにしたい。