朝自転車 朝から雨、少しあがったので九千部 前回と同じくbacchus rc9t 犬の散歩からゆっくり準備して向かう。 今回は特に踏まずに回す事を意識、辛くなる前にペースを落とし痛みが出にくいように試してみる。 ダムまでは特に無理せず。遅いが痛みは少ない。…

夜ローラー 夕食後１時間 クイックモーション3本 負荷表示が良く見たら1,2,3だった。前回と同じく1で軽く開始。 bacchus rc9t レーブ 軽いギヤで開始し脚が軽く回り90rpmを超えるとギヤを上げる感じでアップ 前回はサポート靴下を使ったが今回は普通の靴下。…

夜ローラー 3本負荷0 土日の筋肉痛が少し、大腿筋膜も表層の痛みが残っている。 夕食１時間後、悪ければ軽く回すだけで終了するつもりで開始。 クイックモーションは以前のマグ対比0で1弱くらいに感じる。最初に試しでempireにパワーポジションインソールを…

朝 犬散歩 前日の疲労はあるが少し走りたいが小雨、久しぶりに軽く山へ行ってみた。 せっかくなので犬を連れて無理の無いペースで歩き、走りを試してみる。 靴スペリオール4.5 原田の公園まで車移動。たまご屋横の林道から入り登山道へ、こちらからは久しぶ…

朝九千部 6時頃起床、チーズトースト、バナナ、BCAA、重曹、クエン酸。 今週も平日は体幹筋トレのみ、自転車bacchus、靴rc9t 少し肌寒いくらい。走り出したら良好。麓まで移動中サドルを2mm程下げ。平地は少し高めに感じる。 ステムは130mm続行。bacchusで登…

夜体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3 腕立て20×3 背筋30×3 レッグレイズは腰を浮かせる動作を追加、プランク、サイドプランクは良好、ボトルネックは肩の痛み。背筋はまだ試し段階。ローラーはまた乗る気がせずサボり

朝自転車 ロードで八幡岳、200kmブルベのコース検討、そもそも自分が時間内に走れるか怪しい状況 今週も平日練無しスイッチ入らないで過ごしてしまった。時間になると僅かな痛みや煩わしさが先に立つ。 朝、犬の散歩30分位、帰ってゆっくり準備。チーズトー…

朝MTB 土曜日九千部、日曜日牡蠣で飲み会 チューハイ1本しか飲まなかったが前日の疲労かアルコールがきつく感じた。 ゆっくり過ごしても良いがせっかく休みなのでMTBでコース整備に行ってみた。 小雨だが地面が湿る程度であまり影響無し konaESD タイヤをmax…

九千部、やる気が出ず、何をやるか決まらないまま土曜日、朝犬の散歩1時間程。 何もしないなら後回しになっていたfr1のケーブル交換、変速不良はヘッド下のケーブル受けボルトの緩みだった。位置決め穴とボルト1本締なので緩みやすい。ネジも4mm位でトルク不…

夕方体幹 空腹なので魚肉ソーセージ1本食べて開始 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3、腕立て20×3 プランク、サイドプランクは少し空いたためか肩が辛い。腹筋は良好。レッグレイズは骨盤を浮かすまで入れた。腕立ては浅く速い動作。背筋…

トレースに参加 熊本フィニッシュの200km。 博多駅前、糸島、唐津、伊万里、佐賀、筑後、南関、山鹿で宿泊。昼前に熊本の平地ルート。 気温 13～23℃予想。前日は強めの風 ウェア 半袖半パン、パワーメッシュ、アームウォーマー、靴rc9t。 輪行バッグ、宿での…