帰宅。 ルートは緩やかな３号線を選んだ。 風が強くなかなか進まない。 行きと同じ意識でポジションをキープ。 乗り始めにかなりクリート位置に違和感を感じた。 サドルを僅かに左。 筋肉にきつい感じで速度上がらず。 なるべく低いポジションで軽く回す事を…

結婚式参加のため、チャリ移動。 家族に荷物を預けチャリで移動させてもらった。 自宅~下関～小倉、約１１０ｋｍ？ 自宅～門司港。 強い追い風区間が多く速く走れた。 ちょうど低いポジションを試しているから良い機会。 骨盤を伏せて背中を平らにした上で回…

子供がやりたがるのでビリー。 相変わらずレッグレイズがきついがストレッチは良い。 キックしてもぜんぜん足が上がらない。 終了後3本ローラー、メディオペースで回すが出力上がらず。 軽く回してポジション弄って終了。 1時間14分+ビリー40分？ ａｖｅ114…

筋トレ 体幹 プランク ３分５秒 レッグレイズ８字 ３０×３ サイドベント ３０×４ バックエクステンション ４０×３ 腕立て１５×２、２０ ストレッチ 右腰の痛みが治らないのでどうしようかと思ったが サイドベントをしても大丈夫だった。 逆にストレッチ効果…

ｌｔインターバル 固定ローラー Ｒ５ いつものアップ、２０分強 ｌｔインターバル ミノウラ負荷２ ８分４分 ３５ｋ、３０ｋｍ/ｈ １時間 １ｓｅｔ １６５ｂｐｍ ２ｓｅｔ １６５ｂｐｍ ３ｓｅｔ １７０ｂｐｍ ４ｓｅｔ １７５ｂｐｍ ５ｓｅｔ １７８ｂｐｍく…

夕方公園ウォーキング 1時間６ｋｍ。 少し肌寒い。

気分転換にサイクリング。太宰府～粕谷～飯塚～朝倉。 シマノのシューズで出かけてみる。チャリＲ５ホイールRS80C50 ステムも試したかったので１２０ｍｍ、１３０ｍｍも準備。 平地から峠へ風が強く速度が乗らない。練習と思って走るが疲れやすい。 中途半端…

シマノシューズのクリート位置とインソールを調整。 アップ～メディオ～ダウン 普通に回して上から見ると自然と内股になる。 ここは気にせずにクリート位置を前後調整してみる。 後ろ気味に取り付けて左右の違和感が少ないところまで。 左を少し後ろへ。と言…

昨日のビリーで筋肉痛が出来た。ハムと大腿直筋。 いつものアップと１時間のＬＴインターバルをと思ったが意外と疲労が大きかったので続くところまでとした。 アップ２１分 レスト4分 ＬＴインターバル 2ｓｅｔ+８分２５０ｗ ２３分 調整を見ながら回して終…

膝と腰が痛いので少し軽めにする。 Ｒ５ ３本ローラー シューズ シマノ クリート調整。 ステムは１３０ｍｍだがブラケットを大きく送っている。 少しハンドルが遠すぎる感覚。サドル先端ブラケット695ｍｍ 従来686ｍｍ。 いつものアップ。 メニューｔｅｍｐ…

昼休み ４００ｍ弱の山を歩きで上る。約１時間 夕方、ウォーキング 公園 １時間。

体幹 プランク無負荷３分 レッグレイズ８の字３０×３ 腕立て１５×３ バランス左右サイドベント各３０×３ バランスバックエクステンション４０×３ ビリーズブートキャンプのＤＶＤを発掘したので今更ながらやってみる。 前半、ウォームアップとストレッチで心…

前日夜更かしをしてしまう。 遅くまで寝て出発するつもりが7時に目が覚めたのでそのまま準備。 ゆっくり朝食を取って3本ローラーで軽く体を温める。 アップするつもりだったが家族が起き出したので出発。 朝食 ベーグル ピーナッツバター、豆腐、コーヒー、…

Ｒ５、固定ローラー ＳＦＲ アップ２１分 いつものメニュー レスト５分 負荷４、30ｋｍ/ｈ前後 90ｒｐｍ～１０分 ミノウラ259ｗ レスト ５分 ＳＦＲ 負荷ｈ ５０－１２ｔ ５０ｒｐｍ～ １０分レスト１０分×３本 ダウン１０分 シューズをシマノ、ステムは１２…

３本ローラー Ｒ５ シューズシマノ。 クリート位置合わせと靴の履きなれ。 今年になって達成していないメニューを行う。 アップ 低負荷 ７５ｒｐｍ５分、１０ｒｐｍずつ上げて各５分、１０５ｒｐｍまで、１２０ｒｐｍ１分。 メインメニュー８分２５０ｗ４分…

夕方、１時間、５ｋｍ歩き。膝下はまだ少し痛い。 前々から歩くと腰が痛くなる。 終了後前屈すると腰がぼきぼき言う、脊柱起立筋が緊張しているのが分かる。 歩いている最中は腰の反りが限界になっているがこれが原因かも。 走るときはこうならないから不思…

天候が悪く乗る気がしないのでダラダラ過ごしたが注文していたシューズが届いたのでクリート調整、試走。 とりあえず適当に取り付けて固定ローラーで調整。わざと左右をずらして取り付けたがあまりわからない。 同時にインソールのアーチサポートも試す。 今…

まだ足が痛い、左ヒラメ筋、右も少々。 シンスプリントとまでは行かないが朝、立つと痛く温まっても歩くと違和感。 両四頭筋に疲労。昨日はある程度押さえ気味に走ったつもりだが結局 影響が残る。 自転車で疲労を作った脚でＲＵＮで痛めるパターンが出来て…

つま先、足裏が回復してきたと思うので軽くトレイルラン。 新たに低い山を含む公園を走る。 中央にゆるい階段から石段で頂上の標高１００ｍちょっと。 階段１段ずつ走ると良い負荷がかかる。 周囲の通路を色々走ってみたが周回しにくい。 舗装とトレイルをお…

土日の疲労感のためか練習開始時間近くなるとやる気がなくなり今日は休み、程々にやる。など迷う。色々メニューを考えたが最初の考え通りＳＦＲとした。 固定ローラー 20分アップ ＳＳ10分 負荷４で３０～３１ｋｍ/ｈ 約260ｗ ｃａｄ９０ｒｐｍ±３ で始める…