2017-11-01から1ヶ月間の記事一覧
夕方九千部、途中の河内ダムから。 オデッセイ、sf黒、mama6インソール 筋肉痛が残らなかったので走ってみる。 シンスプリントはさわると痛い。くらいに回復。 ゆっくり走り出し15分程で分岐、特に痛みは出ない様子なのでそのまま進む。 スーパーフィートの…
プチ脚 アップにスクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ各30×3 筋肉痛が出なかったので週中に入れてみる。 ブルガリアンスクワットで左が乳酸が溜まる感覚、右脚は楽にこなせているが暫く左が追いつくまで同じ内容…
昼ウォーキング 5km約1時間 オデッセイのアーチを切り取ってみたので試してみる。 まだ違和感、当たりは少なくなったが内側に傾斜しているように感じる。 外側のサポートはそのままなので偏っているのかもしれない。 軽く1km弱走るがまだすね周りが痛い。 夕…
朝脚 スクワット30×3 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各30×3 夕方 プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドプランク各70秒×3リバースプランク2分 脚は順調、先週は翌日に疲労感は残ったが筋肉痛が出なかった。 ま…
脚の痛みが抜けなくなったので自転車。 高負荷の練習が出来ていなかったので良い機会。 九千部 r5 osymetric172.5mm 気温10℃あたりだが薄着を試してみる。 脚はスポーツバルム、長袖夏用インナー、半袖ジャージ、半パン。上りは長袖が暑かった。 脚の痛みが…
朝ラン 寒さと思った以上に距離を伸ばせないので気分が上がらない。 圧迫するタイツやインナー、また冬の衣類を試すのとオデッセイにsfインソールを外に入れる実験。 20kmの峠を含むルートとした。 夏用インナー、特にタイツは素より寒く効果は感じない。 走…
前日筋トレを行ったので様子見 久しぶりに固定、軽い負荷で行う。 r5 osymetric 回しはじめ前腿が辛いがいつものこと。 30k4分35k8分、35kに入ってかなり筋肉に辛く無理のある感じ、とりあえず我慢して回したが負荷調整のケーブルを伸ばして床に置いている状…
夕方、16時頃脚 スクワット20、30、30 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各30×3 帰宅後体幹 プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分
朝からまたjog、調子がよければ距離を伸ばすつもりでスタートした。 気温が低いので長袖インナーとウインドブレーカーを携帯。 靴はもう一度Bostonboost。 走り始めかなりすね周りが痛む。 4km時点で直る気配がなく中断か靴の履き替えを考えたが短い休憩と親…
朝脚、スクワット20、50、片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×3 カーフレイズ20kg30、20 夕方胴体、プランク5分、レッグレイズ30×3、拳立20×3 サイドプランク各70秒×3 背筋40×3靴の効果かすね周り意外は腿に軽い張りが残る程度だった。 ゆっく…
朝jog、オデッセイ、インソールsf黒 ゆっくり距離、走り出しすね周りに痛みが出ていて 走れない。 3km辺りでインソールを抜いてみたら走りやすくなったがアーチ付近が痛い。 走り方が少しずつ分かって135bpmを上限にペースを調整しながら10kmで水分補給、20k…
夕方ラン、前日の疲労を残して長距離の状況を想定して走ってみる。 現状に合わせて軽く平地基調、時間を９０分と決めて隣町の運動公園までの往復と時間調整で周回。 靴はオデッセイ、左アーチと内くるぶしが痛かったのでインソールを試してみた。 スーパーフ…
夕方ラン 膝下に違和感が残るが様子を見ながら走ってみる。 丁度、注文していた靴が届いたので試走も HOKA odyssey2 サイズ28.5 冬場の使用やロングを考えサイズ大きめ。 履いてみると長さは合うが大きくアーチサポートが張り出しているので土踏まずに当たる…
夕方 プランク5分 レッグレイズ30×3 腕立て20×3 捻りを入れた腹筋30×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 プランクは腕を伸ばしたフォームを試してみた。 肘のほうが適切な負荷がかかる気がする。 捻りを入れた腹筋をストレッチ代わりに行うと サ…
距離を伸ばすラン、今回はBostonboostを使ってみた。 ゆっくりスタート、左膝と右足すね内側に少し痛みハムに張りが残るが20分程でほぐれる。 7分弱程度のペースで走り違和感があれば歩く感じ。 途中寄り道も、1時間程度で水分補給、靴下のせいか左親指があ…
夜ローラー、前日の疲労があるので3本負荷1で140bpm付近から30程でほぐれたので徐々に上げて165bpmあたりまで あちこち痛くなったがシンスプリントの心配は無さそう。 1時間5分137/165bpm 587kcal z2 32:00 z3 05:00
