少し体調が良くなったので公園を走る。 １km歩き１km走るで６km、靴をアディダスｍａｎａにしたら向こう脛がすこし痛かった。 試しに買ったものだがやはり足に合わない感じ、ただ軽いのでスピードは出しやすい。 そうは言っても１km5分程度だが、、、

朝の筋トレ、土曜日の飲み会で体調をくずした。 治るまで何もしない。

近所の直線にて２０kmのＴＴを走ってみた。 １kmの折り返し、１kmで１０m勾配。 アップ替わりに３００mの坂を1本、下って１２０ｂｐｍまで心拍を下げてスタート 上りをあまり無理せずに下りを集中して、と思いながら走ったがどうしても上りで 頑張ってしまう…

10/23はお休みで10/24 朝プチ筋トレで体幹のメニュー レッグレイズ３０、腕立て３０×３ｓｅｔ 腕立ては動作速度を上げて30回に変更。 次にゆっくり３０回出来るようにしたい。 夜dvdのメニューを行う。 cts１０ パワーインターバル。 ３０分程アップ dvdメニ…

朝プチ筋トレ体幹。 腕立て２５、レッグレイズ３０ ×３ プランク、両サイドプランク ウエイト６kg 1分 ×３ 夕方、足に筋肉痛が残っていたのでほぐしに3本ローラーで1時間 軽く回して終了。 ランニングができていない。 ａｖｅ １３０bpm 87rpm ４３１ｋｃａｌ…

サイクリングロード ２０kmと少しを2本 途中、クランクや見通しの悪い場所があるがほぼノンストップで走れる。 上り、少々向かい風だったようで辛い、心拍は相変わらず高い位置を維持できず 足に来る感じ。逆にこの辺が合ってるのだろうか？１６５bpm付近、…

ひざも痛いし、疲れたのでサイクリングに出かけた。 スタート時にgarminセット忘れ、約４０ｋｍ アップダウンと丘超えあり ３時間くらい。 ｑ－ｒｉｎｇｓ ＯＣＰを５から１へ ５は踏みつかれる気がする立ちこぎしにくい。 途中でＯＣＰ１、こちらのほうがま…

アップ40分 dvdメニューに入る アップ10分 ｔｅｍｐｏ２０分 ７５rpm １６５bpm×２ｓｅｔ 4分おきに1分の立ちこぎ。レスト4分 ダウン１０分 ａｖｅ140bpm 80rpm 1：46 ８３６ｋｃａｌ 心拍設定が低く楽と思えるがケイデンスが低いので結構辛い。 後半大分出…

朝、レッグレイズ３０、腕立て２５ ３ｓｅｔ プランク、両サイドプランク 1分 ３ｓｅｔ ウエイト６kg 前回の筋肉痛が少し残っていたが今回で治った。 1日おきに実行したい。 ｑ－ｒｉｎｇｓのｏｃｐを5にしてみた。

アップ40分 相変わらずサドル、クリート位置をいじってみる。 クリート幅は結局一番狭い状態で落ち着いた。 サドルの左右位置がある程度安定してきたのでうれしい。 dvd アップ10分 ファーストペダル１２０rpm 2分 レスト2分 １３０rpm～2分 ｔｅｍｐｏ ７５…

朝、体幹のトレーニングにと思い続けている筋トレ レッグレイズ３０×３ 腕立て２５×３ プランク1分、サイドプランク両側1分×３ ウエイト６kg 腕立てが特に弱く、周２回で続けて調子が出て３０×３ｓｅｔくらいが継続できるところ。 フォームを意識しているが…

昨日に引き続き２０kＴＴ、２０kmを４km５本に分けて練習する。 とりあえずアップ替わりに往復３０分程の坂を走る。 今回はｄｕｒにした。 違和感はなるべく気にせず軽く回す印象で走る。 １７０bpm未満で登って下り、ＴＴ練習へ、１kmで12m程の傾斜のある直…

先週通しで２０km走ってみたので今回は３kmに分けて強度を上げてみるつもり。 ｃｅｒｖｅｌｏＲ３とｄｕｒ c２４－ＣＬのセットで違和感を感じるので使い慣れたフルクラムＲ７に変更して走ってみる。 せっかくなのでエアロバーも装着。 フレーム、ホイールの…

朝、補助簡単トレ 腕立て、２０×３ｓｅｔ レッグレイズ ２５×３ｓｅｔ プランク、サイドプランク ウエイト6kg 30秒 ３ｓｅｔ しばらく休んでいたので回数を減らした。 体幹が弱いので急には行えない。 夜ローラー台、エアロビクスなので3本ローラー、負荷２…

少しでもランニングをしたかったが時間がなかったので3本ローラー。 軽い負荷で40分程回した。 脚が軽くなった。 Ｑファクターは中央より広げると論外、膝が痛く違和感が激しい。 3本ローラーの水平角度を調整できるようにしたい。

重いギヤを使わないので3本ローラー 35分ほど80～100rpm低負荷で回してアップ。 クリート位置を左右同じにした。サドル角度を僅かに前傾 dvdメニュー ssインターバル。 10分間アップ95rpm 低負荷１２０bpm～１４５bpm 低負荷１２０rpm1分 レスト1分 １３０～…

２回目 距離: 20.01 km タイム: 37:00 平均スピード: 32.5 km/h 高度上昇値: 138 m カロリー: 416 C 平均スピード: 32.5 km/h Avg Moving Speed: 32.5 km/h 最高速: 42.1 km/h 平均心拍:86 最大%最高心拍:103 最大% 平均バイクケイデンス:94 rpm最高バイクケ…

ｃｅｒｖｅｌｏｒ３ｓｌ、ｄｕｒｃ２４ｃｌ 初めて２０kmを詰めて走ってみた。 距離: 20.18 km タイム: 37:30 平均スピード: 32.3 km/h 高度上昇値: 122 m カロリー: 437 C Avg Moving Speed: 32.3 km/h 最高速: 40.8 km/h 高度上昇値:122 m 平均心拍: 86 最…

ＳＦＲがあるので固定ローラー 15分、アップ、７０rpmから徐々に上げて１００rpmまで負荷弱 dvd アップ10分 ２００w ９５rpm １３０bpm イージーファースト １１０rpm 1分レスト1分 ×２ｓｅｔ ＳＦＲ ５０rpm 負荷h トップギヤ 3：00 4：00 5：00 160～171bp…

昼休みに公園ｒｕｎ ストレッチ後３００mほど歩き、６km5分半で走る。 数ヶ月ぶりなのでこの時点できつい。 ２km歩きで終了。 ｎｅｗｙｏｒｋ、走り出しは違和感があったが２kmほどで少し楽になった。 まだうまく走れない。 少しずつ距離を伸ばしたい。

自転車などメモ代わりに、、、