朝筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０ｓ×３ 背筋40×３昼休みスクワット 自重浅く速い動作２００、１００、１００、１００、５０、５０、５０、５０痛みやフォームが崩れるまでは追い込まないようにして行った。セ…

近所の小山へ 雁木があるので一定ペースで走って登る。 途中で辛くなり休憩、ほどほどのペースで頂上まで約５分 別ルートで下り今度は歩きで休まずに登れるペースで山頂。 雁木の幅が良い感じに強弱がついて辛くなったころに石段になるので ５分間でしっかり…

１３．５ｋｍの平地ｔｔに参加 ９時３０分頃出走の予定、コースの試走は７時５０分までなのでその予定で。 前日、左前腿側面とふくらはぎにテーピングしてみた。 ３時起床、食パン２枚、コーヒー ４時３０分出発７時頃着。 受付を済ませるとすでに７時２０分…

翌日平地のｔｔに参加するので最後の調整。 cervelo o,symetric １７０ｍｍクランク サドルｉｍｓ ｃ２４ｃｌ タイヤコンチｔｔ １３０ｍｍ１７度ステム３ｍｍコラムスペーサー、エアロバーｔ２ タイヤを本番用に替えたのでコーナーの具合の確認と１７０ｂｐ…

夕方ローラー 固定負荷３エアロ cervelo 帰宅後すぐ乗りたいので15時にグラノーラバー１９０ｋｃａｌ１本、帰宅後ｂｃａａ２ｇほど 今日はほぐし無しでメニューに入る。 アップ１０分 ｔｅｍｐｏ２０分レスト５分×２ ダウン１０分 回し始め少し脚が重く継続…

朝１ｋｍコースへｃｅｒｖｅｌｏ 無理に追い込まずペース走と実走でのポジション確認。霧雨だがすぐに上がる。自宅から５分程度で現場、２往復ほど流し。固定ローラーで作ったフォームだとかなり前よりでふらふらする。危ないのでサドルを５ｍｍ後退。ステム…

夕方ローラーｃｔｓ１２固定負荷２エアロ 帰宅後ローラー。15時にグラノーラバー１８０ｋｃａｌ帰宅してバナナ１本、ｂｃａａそれでも空腹感がありゼリー１８０ｋｃａｌ１本レースのｄｖｄを見ながら脚ほぐし約３０分ローラーでポジション出しはしないと思っ…

朝プチ筋トレプランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ 背筋４０×３土日で大食いして酒を軽くだが飲んだせいか体が重く筋トレも辛いが効いている感じがなかった。

朝近所の１ｋｍ路往復 ｃｅｒｖｅｌｏ 前日の疲労が残るがインターバル翌日の具合と痛みはあまり無いので少し下げ気味で走ってみる。 コーヒー、バナナ、bcaa ゆっくり現場へ移動。 緩やかな登りの１ｋｍ直線を１５ｋｍほど往復してみる。 ホイールが軽いせ…

夕方ｃｔｓ１１ 固定負荷２ cervelo 帰宅後すぐに準備、４時ごろにグラノーラバー１５０ｋｃａｌ、帰宅後バナナ１本 bcaa アップ１０分 高回転２分レスト２分×２ ＰＩ３分レスト３分×２ ２分レスト２分×３ レスト４分 １分レスト１分×３ ダウン１０分 脚ほぐ…

朝近くの直線路へ２ｋｍ cervelo エアロバー imsサドル １７０ｍｍo,symetric 今回はホイールを本番用のｃ２４ｃｌにした。 前日の筋肉痛が残るので２ｋｍを数本TT下のペースで走ってみる。 ホイールの性能か１～２ｋ速い感じ。 軽いので筋肉の負担が少なく…

朝、プチ体幹筋肉痛が残る時間を早めるために朝にしてみる。プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ バックエクステンション４０×３ プランクは最近良好、拳立ては肩回りの動きで行っているがストロークが少なく楽に流…

久しぶりに登山気分転換と低めの負荷で動き続ける事を目的にした。３名、有名な山でガイドブックもあり４時間程度のコースを選択。Ｓｋｉｎｓｃ４００長と裏地ありウインドウブレーカー、厚手スパッツ、ランニングパンツ、ラン靴下、ｘｔ４、軍手。防寒に厚…