朝自転車 fr1 rc9t シマノペダル 朝起きるとき左膝が痛んだが犬の散歩をしているとほぐれてきたので近場をサイクリングしてみる。 朝食 シリアル クエン酸 重曹水 コーヒー洗い変えでレーパンは旧アソス、少しパッドが厚いがこちらの方が履き心地が良い。 少…

左膝は歩きはあまり違和感なく、90度以下深く曲げると痛む。犬の散歩も少し辛い感じ、腫れが残っているので近場をサイクリングしてみた。 以前から気になる大野城の水城堤跡のトレイルを通り大宰府のルートを確認してみるが途中、JRや国道で途切れ遠回りしな…

昼筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランクと思ったが肘がまだ痛いので中断、その後用事が入り終了。 プランクとレッグレイズは前回無理のある感じだったが今回は良好。 別日に残りのメニューを行いたい。

朝九千部 雨 半生パン×3 バター コーヒー BCAA 重曹、クエン酸、水 土曜日の筋肉痛か思いの外長引き少し残っている。 サドル位置を同じにしてカーボンに変更、少し違和感。自宅を出てすぐに左クリートリング割れ、一旦帰宅して別の靴を試すがダメでまた帰宅…

朝自転車 fr1rc9t ブルべから乗らず、100km程乗るつもりが調子が悪く朝倉方面へ、しばらく走りサドルを20mm程後退、何度も試したが骨盤が前傾しやすくペダルに脚を乗せやすくなった。少し上げ。軽いギヤで走り三箇山へ、脚の様子見に立ちこぎで登ってみる。…

夕方筋トレ 体幹 少しずつ回数を戻してみる。 プランク5分 レッグレイズ30×2 サイドプランク90秒 腕立て20 サイドプランクは少し疲れを感じた。

中津の200kmに参加 累積1200m程の易しいルート。今回も友人の女性をエスコートする形になった。気分転換と自分にも無理の無いペースを試す目的。 fr1 RS7000 rc9t 低めのサドル高も試し。 下道で3時間、7時出走なので3時30分に出たが2時間位で到着。移動中に…

筋トレ再開 弱っているので1セットづつ プランク5分 レッグレイズ30 サイドプランク90秒 腕立て20 これだけで辛い。同じように間を空けてもいつものセットがこなせるパターンが多かったが今回は力が入らず弱っている実感があった。少しずつ増やしたい。

夜ローラー、低めのサドルで無理の無い姿勢にしたく試し。 fr1 靴rc9t クリート左最深から2 ３本ローラー 回し始めから負荷がばらつき漕ぎが重い、ベアリングか、そのうち回り始めるかと踏んでいると前ローラー左が破損、ベアリング発熱により溶け崩れてしま…

自転車 朝 九千部 左のクリートを最深、サドルは前回の低い位置、さらにパンツをスキンズにしたのでさらに2,3mm低い 腿を乗せる感覚再現したい。後退幅は70mm位。 犬の散歩を済ましパン２枚とシードバター、BCAA、コーヒー、クエン酸重曹水。 サドルに少し落…