朝ローラーr5 osymetric 172.5 30km/h～で回し始め脚の負担を感じ左前内側が張り始めたが徐々に解れる。 145～170bpmで2回に分けてビルド、そこそこ回せるようになったので良かったが少しサドルが低く感じた。 40分144～183bpm94～112rpm消費379kcal z2 19:3…

昼ローラー、3本負荷1 baccuhs 円170mm 軽い負荷から長めに。50km 1時間55分実働1:38ave145/171bpm92/131rpm消費959kcal z2 1:18 z3 11:42 久しぶりに円と170、軽く回すのは楽、股関節周りが疲れ方は重くなる感じ。 あまり自転車に乗ってなかったから回し疲…

10時間耐久石段登りに参加 前回は8往復で余裕があった、今回は練習が不足し足の痛みが出やすくなっており出場を躊躇したが特に目標を決めず参加する事にした。 晴天、0～14℃予想 ウェア フアイントラックインナー アディダス夏長袖インナー サイクルジャージ…

足のほぐしと様子見でローラー。 調子を見ながら疲れない程度に回した。 r5 osymetric 172.5 1時間29km137/162bpm92/133rpm516kcal 左足 外頸骨痛が出やすい状態で自転車の靴でも痛くなった。 z2 40:00 z3 03:59

夕方脚筋トレ まだ脚が重い感じと筋に違和感があるのでローラーやランは休み回復させるつもり 夕方雑用で2kmほど移動があったので6分ペースでラン。 まだ少し左足に痛みが残っていた。 強張りのリセットと良い方向で刺激を入れてみるつもり。 アップ スクワ…

朝、九千部 練習 r5 osymetric 172.5 週末階段予定だが左足がまだ不調なので自転車に乗ることにした。 気温が低く躊躇すると出たくなくなる。 厚手靴下、シューズカバー、夏用長袖インナー、薄手裏起毛ジャージ、夏用レーパン、長裏起毛ビブパッドなし。 下…

3名と犬1匹でトレッキング 菅生滝から尺岳、福智山、牛斬山、採銅所 天候が良く楽しく１日過ごせた。 左足首に少し痛みが残る。 約18km6時間42分

別府の忘年会会場まで走ったり歩いたりで参加してみる。 月曜日から風邪気味で結局治らないままだがとりあえず。 自宅からは遠いのでＪＲ甘木駅スタートで 距離は100km少し、余裕を持って24時間で予定を組んでみた。 天候は曇り晴れ、気温は7〜4℃になってい…

月曜日は風邪気味のため筋トレは休み 体調が良くなってきたので脚だけ アップスクワット30×3片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2片足カーフレイズ各30×3 ダウン スクワット20 まだ少し喉に違和感と熱っぽい。 金曜日夜スタートで108km歩いて…

山登りに誘われMTB持ち込み石割山2名 山頂近くの駐車場よりスタート、山頂までは少しの上りだが自転車に乗れる状況ではないので押したり担いだりして登った。 岩場やロープのあるような急斜面もあり良いトレーニング、山頂から縦走する予定だったが藪が酷い…

夕方九千部、途中の河内ダムから。 オデッセイ、sf黒、mama6インソール 筋肉痛が残らなかったので走ってみる。 シンスプリントはさわると痛い。くらいに回復。 ゆっくり走り出し15分程で分岐、特に痛みは出ない様子なのでそのまま進む。 スーパーフィートの…

プチ脚 アップにスクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ各30×3 筋肉痛が出なかったので週中に入れてみる。 ブルガリアンスクワットで左が乳酸が溜まる感覚、右脚は楽にこなせているが暫く左が追いつくまで同じ内容…

昼ウォーキング 5km約1時間 オデッセイのアーチを切り取ってみたので試してみる。 まだ違和感、当たりは少なくなったが内側に傾斜しているように感じる。 外側のサポートはそのままなので偏っているのかもしれない。 軽く1km弱走るがまだすね周りが痛い。 夕…

朝脚 スクワット30×3 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各30×3 夕方 プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドプランク各70秒×3リバースプランク2分 脚は順調、先週は翌日に疲労感は残ったが筋肉痛が出なかった。 ま…

脚の痛みが抜けなくなったので自転車。 高負荷の練習が出来ていなかったので良い機会。 九千部 r5 osymetric172.5mm 気温10℃あたりだが薄着を試してみる。 脚はスポーツバルム、長袖夏用インナー、半袖ジャージ、半パン。上りは長袖が暑かった。 脚の痛みが…

朝ラン 寒さと思った以上に距離を伸ばせないので気分が上がらない。 圧迫するタイツやインナー、また冬の衣類を試すのとオデッセイにsfインソールを外に入れる実験。 20kmの峠を含むルートとした。 夏用インナー、特にタイツは素より寒く効果は感じない。 走…

前日筋トレを行ったので様子見 久しぶりに固定、軽い負荷で行う。 r5 osymetric 回しはじめ前腿が辛いがいつものこと。 30k4分35k8分、35kに入ってかなり筋肉に辛く無理のある感じ、とりあえず我慢して回したが負荷調整のケーブルを伸ばして床に置いている状…

夕方、16時頃脚 スクワット20、30、30 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各30×3 帰宅後体幹 プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分

朝からまたjog、調子がよければ距離を伸ばすつもりでスタートした。 気温が低いので長袖インナーとウインドブレーカーを携帯。 靴はもう一度Bostonboost。 走り始めかなりすね周りが痛む。 4km時点で直る気配がなく中断か靴の履き替えを考えたが短い休憩と親…

朝脚、スクワット20、50、片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×3 カーフレイズ20kg30、20 夕方胴体、プランク5分、レッグレイズ30×3、拳立20×3 サイドプランク各70秒×3 背筋40×3靴の効果かすね周り意外は腿に軽い張りが残る程度だった。 ゆっく…

朝jog、オデッセイ、インソールsf黒 ゆっくり距離、走り出しすね周りに痛みが出ていて 走れない。 3km辺りでインソールを抜いてみたら走りやすくなったがアーチ付近が痛い。 走り方が少しずつ分かって135bpmを上限にペースを調整しながら10kmで水分補給、20k…

夕方ラン、前日の疲労を残して長距離の状況を想定して走ってみる。 現状に合わせて軽く平地基調、時間を９０分と決めて隣町の運動公園までの往復と時間調整で周回。 靴はオデッセイ、左アーチと内くるぶしが痛かったのでインソールを試してみた。 スーパーフ…

夕方ラン 膝下に違和感が残るが様子を見ながら走ってみる。 丁度、注文していた靴が届いたので試走も HOKA odyssey2 サイズ28.5 冬場の使用やロングを考えサイズ大きめ。 履いてみると長さは合うが大きくアーチサポートが張り出しているので土踏まずに当たる…

夕方 プランク5分 レッグレイズ30×3 腕立て20×3 捻りを入れた腹筋30×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 プランクは腕を伸ばしたフォームを試してみた。 肘のほうが適切な負荷がかかる気がする。 捻りを入れた腹筋をストレッチ代わりに行うと サ…

距離を伸ばすラン、今回はBostonboostを使ってみた。 ゆっくりスタート、左膝と右足すね内側に少し痛みハムに張りが残るが20分程でほぐれる。 7分弱程度のペースで走り違和感があれば歩く感じ。 途中寄り道も、1時間程度で水分補給、靴下のせいか左親指があ…

夜ローラー、前日の疲労があるので3本負荷1で140bpm付近から30程でほぐれたので徐々に上げて165bpmあたりまで あちこち痛くなったがシンスプリントの心配は無さそう。 1時間5分137/165bpm 587kcal z2 32:00 z3 05:00

朝jog サポートの多い靴で。 ゆっくり疲労や痛みが出そうになったらすぐ歩くつもりでスタートした。 New York 足に合わず使っていなかったがサポートが強いのでゆっくりペースで試す。 走り始め脚が重いが歩いたり走ったりをゆっくり繰り返し3km辺りから楽に…

夜ローラー baccuhs170円 負荷2でSSは32km/hを目標にした。 SS1 32.2km/h160/166bpm87rpm SS2 32.7km/h166/172bpm87rpm SS3 32.4km/h172/179bpm87rpm 左脚に力が入らないので右足主体で回そうとしてしまう。左脚踏み込み時は右脚で引いたりもしていたので左…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドリフト各30×3 背筋40×3 2週以上ぶりだが比較的調子よく行えた。

朝、九千部へ r5 osymetric 172.5 調子が良くなるまでじっくり登る事にした。 少し踏み応えのあるギヤでジワッと回してみる。 脚への衝撃が少なく勢いが落ちにくい気がする。 左脚が相変わらず痛いのでペースコントロールしながら。辛い時に落ち葉が挟まった…