朝脚筋トレ 明け方から強めの雨、昼まで降りそうなので自転車は諦めスクワットにした。 小雨なら行こうか迷ったが雨量があると掃除が大変になる。 雑穀トースト、コーヒー、bcaa 50×2を3、70と30を4、100を3とカウントミスで余計に47。計1047 2セット目まで…

朝九千部 FR1靴r320 スーパーフィート。 平地で回せない事を加味してサドル高を再調整、725mmに戻し、股関節に余裕を作った。 下まで踏みすぎに感じていたが感覚的な物を排除してみる。 クリートも右を浅くしていたが踵が外に出るので足裏感覚を無視して2目…

朝サイクリング fr1 今回も無理の無い強度でサイクリング。 捻挫は少しずつ良くなっている気がする。 底屈より背屈で痛みが出る。 今回もr320にアーチサポート、筑紫野市から米ノ山峠、平地から左脚不調。 ある程度予測していたが円滑に動かないのは解決が必…

朝サイクリング fr10 36-30t捻挫はほどほど、無理せずサイクリングしてみる。 靴はr320にインソール。 なるべく軽いギヤを使って神埼、三瀬、少しずつ脚がほぐれサドルが低く感じるので2mm前後で上げ下げ、ハンドルはスペーサー3mmで様子見。 軽いギヤを座っ…

昼筋トレ 土曜日、犬の散歩に天拝山に登ってみた。 緩い歩道、７合目辺りから雁木。 標高257m、獲得標高は200位。 ワラーチで出掛けてみた。 子犬は躾中で、拾い食いを繰り返すのでかなり時間を掛けて山頂まで、コーギーで短足だが雁木を最後までハイペース…

昼自転車 捻挫は状況変わらす。 整形外科は今日で終了した。 腫れが残り可動域に制限、痛めた腱が伸びる方向で痛みが出る。 自転車はあまり影響が無かったのでゆっくり走って坂にも行ってみる。 サドル高さは725、靴をr320に改造スーパーフィートに戻してみ…

夕方スクワット 50×20 今回はなぜか四頭筋に辛い感じで最初のセット以降は30辺りから溜まり始めて40以降は筋肉痛が出る。 500辺りから少し尻とハムの比率を増やして四頭筋を持たせた感じ。 左脚の症状が少し出て大腿筋膜張筋が痛くなった。 日曜日の自転車の…

夜筋トレ 夕食後30分経過 プランク、片手、サイド各3、プランクで12分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 リバースプランク2分 拍手腕立て10 運動不足で身体が重い。 体重を計ると64.4kgもあり人生最重量。 年々運動量、強度が不足している。 リバースプランクは…

朝自転車、自転車は注意したら乗れる事が分かったので基山へ登ってみる。 fr1 前日ハンドルが少し高過ぎに感じたのでそのまま低く17度130mmで15mm程低く、短い110mmを持って走ってみた。 ギヤ構成は36-30t ついでに借り物の140ブレーキディスクも試し。 サド…

捻挫の腫れは残るが気分転換にサイクリング 近場の江川ダムまでゆっくり走ってみた。 fr1 ステムを130mm10度高く遠くにしている。 走り始めは違和感があるがしばらく走ると落ち着いた。 馴れてくるに連れてサドルが低く感じる。 下まで踏み込み気味で詰まる…

夕方筋トレ プランク１分片手各１分、プランク１分、サイドプランク各１分×3、プランク2分連続。 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 負荷は程よい。 捻挫に辛いのでリバースプランクは休み、代わりを考える。

少し様子見で自転車 九千部へ向かうが横断道手前の崩落場所に工事が入り担いでも通れなくなっていた。 ダムサイト下から工事現場までを3本。捻挫よりもポジションに違和感がありサドルが高く感じる。 坂で前に出る位置が落ち着くまでとりあえず5mm程下げ、脚…