2013-01-01から1年間の記事一覧
朝ジム 人数が多くとレッドミルが空いていないので自転車こぎ、リカンベントタイプを10分ほど、 なかなか足先まで温まらない。 キリがないのでマシーンへ行く。 それぞれ半分くらいの負荷で20回ほど、足先の冷えが悴んだのが回復しないが面倒なので メイン …
3本ローラーcervelo 譲り受けた130mm6°のステムとスーパーフィートを試す。 靴はゼリウム→シマノ アリオン負荷1 アップ15分ほど 軽く回し自然に速度が上がるまで。 38km/hで4分 94rpm 43km/hで8分 94rpmあたり シマ…
自転車漕ぎ5分 トレッドミル10分 脚各マシーン 軽い負荷10×3 メイン マルチパウンデージ プレス 220kg12 220kg10 200kg10 180kg10 エクステンション 40kg10 37.5kg10 35kg10 カール 40kg10 37.…
回復走 サイクリング4名 自宅から太宰府天満宮 のんびりサイクリングに誘ってもらったので娘も参加させてもらった。 娘 エスケイプ ママチャリ改の試走も兼ねる。 前日の筋肉痛を覚悟していたがふくらはぎと左アーチ以外は大丈夫な様子。 娘 ヘルメット、雪…
トレラン 御手洗~天拝 参加7名 6:30起床 気温0度前後 フラッドラッシュパワーメッシュ クラフト保温インナー マビック裏起毛ジャージ 下DEPO裏起毛タイツ アディダス ジャージ 靴下シールスキン アディゼロXT4 グローブ DEPOスカルキャップ リュッ…
tempo 3本ローラー cervelo 前回の筋肉痛が抜けないので自転車にした。 軽く回すつもりで自然に回転が上がるまで10分ほど、 95rpmあたりまであがったら少し負荷を掛ける。 3本ローラー負荷1 38km/h想定200w 30分経過時に …
トレッドミル10分 プレス、カール、エクステンションを軽い負荷で20×2 レッグプレス220kg×12 200kg×10 180kg×8 150kg×10 150kg×10 レッグカール 40kg×10 37.5kg×10 30kg×10 25kg×10 20k…
体幹トレ プランク4分 サイドプランク各1分×3 レッグレイズ30×3 バランス背筋40×3 拳立て20×3 プランクとレッグレイズの間に用事が入り5分ほど間が空いた。
回復走 帰宅ルート 平坦基調の追い風をゆっくり走った。途中昼食。 1時間45分 28km ave103bpm 82rpm max155bpm 112rpm 獲得標高243m消費443kcal
サイクリング cervelo rs80c50 ボトルロング水 朝7時起床 トースト2枚 ピーナッツバター コーヒー bcaa、クエン酸 9時出発 いつもの山へ。 疲労を溜めない、ゆっくり。つらくなった権現水場で30秒ほど停車して休憩。下アンテナ以降雪。乗っては上れた…
ジム脚筋トレ トレッドミル10分 ふくらはぎに疲労感 5本指シューズを使っているので負担がかかりやすいのかもしれない。 レッグプレス 10kg10 50kg10 80kg10 120kg10 170kg10 メイン220kg10 200kg10 18…
3本ローラーcervelo 何もしないつもりで風呂に入り、いつものストレッチ。 ダラダラ過ごしていたが乗りたくなって3本ローラー。 アップ17分 ローラー負荷1 38km/h4分続いて43km/h8分で2分ほどレスト。 靴をシマノr320に履き替…
アップ トレッドミル10分 レッグプレス50kg10 100kg10 150kg10 170kg10 200kg10×4 195kg10 レッグカール 5kg10 10kg片足ずつ10 30kg10×6 レッグエクステンション 5kg10 10kg片足ずつ…
プランク4分 レッグレイズ30×3 バランスボール背筋40×3 拳立て20×3 サイドプランク各1分×3 プランクは楽に感じた。 サイドプランクは腰痛が続いているので心配だったがわずかな痛みを感じるくらいだったので 続行してみた。
昼前に2時間ほど、数人でlsdペースで30kmほど走った。 ポジションがやはり落ち着かない。 サドルを3mmほど下げたが付き合いでその後乗れなかった。 1時間40分 獲得標高303m 消費525kcal
アップダウンの少ない国道をlsdペースで走る。 70kほど走ったあたりで汗はかくけど風が冷たく体が冷え気味だったので海岸線を走って 帰宅方向へ。 100kmあたりで筋トレで作った尻と腰の筋肉痛が痛み出し辛くなってきたのでペースを 上げて帰宅した…
町民ジムへ トレッドミル10分 レッグプレス50kg10 70kg10 100kg10 150kg10 170kg10 200kg10×5 各レスト1分 レッグカール10kg10 15kg10 20kg10 30kg10×5 各レスト1分 レッグエクステン…
腰痛が治らない。 椅子に腰を曲げた姿勢で座っていると伸ばす時に痛む。 時間がかかるので少しずつ動かす。 プランク3分 レッグレイズ30×3 バックエクステンションボール40×3 拳立て20×3 サイドプランクは痛みが怖いのでなし。 プランクはしばらく…
SFR スクワットを行った後にSFR 固定、cervelo スクワット自重300回を一つの目安とした。 60回位から腿の外側と付け根に張りが出る ので都度10秒ほど休んで摩ると復帰。 最後の100回は続けて。 終了後は腿の外側と付け根、膝上に少し疲労感が出…
朝少し時間があったので近所の山へ、脚に負担がかからないように注意して走った。 前日の強張りがほぐれた気がする。 斜度が高い路面での走り方が今ひとつ、かかとを上げて走ったほうが脚がうまく使えている気がするが疲労が出やすく、かかとを付けて走ると…
朝7時起床 コーヒー トースト ピーナッツバター バナナ bcaa クエン酸 cervelo rs80c50 靴 シマノ クリート位置外 3 ボトルロング 塩、クエン酸 とても寒いので冬用シューズカバーとシマノのソール穴をテープで塞いでみた。 チェーンリ…
cervelo 固定ローラー 上手く回せないので重いギヤを回してみる。 アップ20分 ss 負荷4 30km/h 5分 10分の予定だったが続かない。 とても重く感じる。 レスト6分でSFR 負荷h 50-12t o.symetric 51rpmで回すがやはり辛く感じ…
予想通り喉の痛みが続き発熱、月曜日に病院。 口を開けて寝ているのか朝は唾が飲み込めないほど喉が痛む。 体のだるさも続いているがHCの山でランニングしてみた。 走り初めはだるさを感じたが温まってくるとなんとか走れる感じ。 とりあえず頂上まで、極…
朝6:30起床、ストレッチのおかげか痛みはいくらか和らいでいる。のどの痛みは相変わらずで少し体がだるく感じるがせっかくの休みなので山に行くことにする。 8/1以来の地元の山。 11/3のtt以降まともに練習できていないので様子を見ながら上る。 今回…
火曜日から痛みが出た右わき腹と股関節、腰がさらに痛く、長引きそうな気がしたので近所に出来た鍼灸院に行ってみる。 診察と鍼、順番で 電気を臀部、腰。かなり強めでsetしてもらい10分。左が痛みが出るほどに合わせても右は物足りない。 次に空気圧で…
トレランの筋肉痛が続行中なので筋トレ休み。
トレイルラン 採銅所~福知山~観音峠~ 久しぶりのトレイルで脛廻りに痛みが出ないか心配だったが無事。 帰りの事もあり着替え、補給食、水と準備すると結構な重さになる。 水は1,8Lほど入れて行ったが結局300ccほど余った。 前半ゆっくり後半の下…
cervelo 3本ローラー ss 負荷1 43km/h10分×3 を予定していたが回すのが辛くぜんぜん続かない。 2本目で変な疲労が残りそうな気がしたので終了した。 開始前、特に疲労感は無かったが脚に負担が大きく感じる。 クリート位置を少し前に動かし…
プランク4分15秒 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 ボール背筋40×3 サイドプランク各1分×3 プランクは戻ったがきつく、次のレッグレイズの時に大腿直筋が痛くなった。
軽めの内容とする。 3本ローラーbacchus アップ、bacchusはハンドルを弄ってセンターが出ていない。 また、サドル高に違和感、クリート位置のせいと思うがとりあえずサドル位置で調整 25分。 メニュー アリオンマグ負荷1 43km/h 10分レスト4分×3…