夜固定ローラー負荷3 Bacchus r320 サドル位置をr5と同じ感覚で調整するがなかなか しっくりこない。 30分程度かかってそれなりになったのでcts3 を開始する。 アップ、1分軽いギヤ高回転×2 重いギヤ55rpm4分 ×3 負荷を5へ踏み脚で何とか2本、3本目は4分程度…

朝、トレッキング。 未経験者と2名でいつものルートへ。 筋疲労と足の痛みが不安だったが問題なし。 中足部分をしっかり締めると左踝の痛みが出ないのかとその状態でヘリオスを試してみる。 いつもは走る部分も歩き、折り返しは所々走ってみるがやはり痛い。…

朝トレラン 自宅から近くの峠、登山道に入り自然道を金山まで、下って温泉。 徒歩でバス停、JRで帰宅の予定。 35kmほどのルートになるので補給多めに。 水2L,アミノバイタルゼリー×2、小魚アーモンド、蒸しパン、塩ラムネ×5、ドラモリカロリーバランス370kca…

前日自転車仲間と飲み会、流れでサイクリング サドル位置を変更したr5を試したい。 自宅から集合場所へゆっくりほぐしながら移動。 前日の疲労があるが思ったより軽く回せている。 集合してサイクリングペースで五ヶ山ダムへ、途中坂区間でペースアップする…

朝トレラン 宝満～若杉ピストン 水2L 靴xt5boost 足の傷が塞がらないがテープを巻いて対策。 朝、すき屋で牛丼とみそ汁。 補給はおにぎセット、ウイダーゼリー、予備に菓子パン 無理のないように痛くなったら引き返すつもりでスタート。 宝満の登りで様子見…

夜3本ローラー負荷1 r5 bont 172.5mm 4分8分×3 久しぶりにローラー足の傷が塞がらないのとまだ思うように回せないので3本と決めて開始 比較的スムーズにアップ、低く引いたポジションは疲れにくいが力が入らないので少しずつサドルを上げる。 10mm上げ10mm前…

夕方ラン ハイドレーション2L 靴mana7 走り出して1kmあたりで左前腿、付け根付近が痛く足裏の感覚もつかめない。左足の甲にも痛みがでて立ち止まってほぐしを繰り返していたが治らないので諦めて帰宅、そのまま止めるのももったいないので気分転換にワラーチ…

夕方筋トレ ブランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランクリフト各30×3 アームレッグクロスレイズ各30×3 拍手腕立て10×3 背筋のメニューを色々試し、今回のは肩が先に痛くなる。 ブルベの疲れで前回休んだが週に一度なのでなるべく空かないよう…

ブルベ以降疲労抜きのつもりで何もしなかった。 今週400本番となるのでスタッフ、朝参加者を送り出して2名で近所の山へ 矢谷渓谷から八方ヶ岳へは直登りで、折り返して国見山の周回ルートへ、こちらの方が石が少なく走れるルート。 途中に眺めのよい山頂があ…

400kのブルべ試走 ３名 bacchus wh6800 34-28t 気温１７～２８℃の予報 夏ノースリーブクラフトインナー 半ジャージ レーパン 防寒 アームウォーマー ウインドウブレーカー8時スタート すぐに矢部谷峠、ゆっくり登るが初参加の1名が遅れる。 下った先で暫く待…