１０ｈ耐久石段に参加 ２０１５年は７往復だったので８往復を目標にした。体力的に落ちている実感があるがペース配分は前回でわかったので脚攣り次第気温５～８°曇りの予報ウェア上着 パワーメッシュＴ 夏用長インナーＴ 長ジャージ 下 ミレインナーパンツ …

夕方ｒｕｎ 帰宅後クリ饅頭×３ 靴ｂｏｓｔｏｎｂｏｏｓｔ流して階段インターバルの予定。マラソンと３０ｋｍジョグ以来久しぶりにｂｏｓｔｏｎを使ってみる。スキンメッシュインナー長袖のテスト。 気温が高く半袖で良かった。走り始め軽く進むが１ｋｍ程で…

4名で脊振周辺をトレッキング、一定のペースで１３ｋｍ程歩いた。今回はｈｅｌｉｏｓを使った。履いた時のフィット感とソールの柔らかさは良いがかかとが突きやすいので衝撃がかからないよう下りは特に注意して使った。速度を上げて下るとかかとが当たらない…

夕食後筋トレプランク5分レッグレイズｖ３０×３拳立て２０×３サイドプランク各70秒×３リバースプランク2分ボール背筋４０×３風呂でスクワット１００×２スクワットはストレッチメインで無理の無い所で止めているがもう少し増やしても良さそう。毎回、５０あた…

夜３本ローラー負荷２ ｒ５ o,syme まだ疲労感があるので回復走程度で様子を見る。ローラーは負荷２でギヤを軽くした。変速不良で調整しながら、前回上げたサドル高に合わせステムを１２０ｍｍ６度コラムスペーサー１０ｍｍに変更８５～９０ｒｐｍ目標３０ｋ…

朝ラン 忘年会へ太宰府駅から宝満～若杉～岳城山～ロードで空港～南区高見のルート気温１０～15℃ パワーメッシュＴ、長袖夏インナー、長袖ジャージ、ミレーパンツ、半パン。ハイドレーション１．５Ｌ おにぎり３個、アミノバイタルゼリー１個靴、ｘｔ５ｂｏ…

夜ローラーｃｔｓ５ 固定負荷３ bacchus QRINGS アップ10分からメニュー 高回転2分×2分 アップ10分 ｔｅｍｐｏ10分ｓｓ6分繰り返し×２ ダウン 1本目ｔｅｍｐｏ１６０ｂｐｍ７５ｒｐｍｓｓ１７０ｂｐｍ９０ｒｐｍあたり 2本目ｔｅｍｐｏ１７０ｂｐｍ７５ｒｐ…

土曜日の筋肉痛が激しく残っており月曜は筋トレ休み、火曜のローラーも休みで筋トレを行った。 プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て20×３ サイドプランク各70秒×３ リバースプランク2分 ボール背筋４０×３プランクを骨盤角度で体真っ直ぐでやってみた…

朝 若杉往復 ｘｔ４黄半パン、夏用長インナー、ファイントラックパワーメッシュ半、長袖ジャージ、ウインドウブレーカー おにぎり、ジャムパン、アミノバイタルゼリー、オレンジジュース３５０ｃｃ 水２Ｌ５時起床 移動時にすき屋で牛丼並と多めの朝食。６時…

夜ローラー ｃｔｓ４ ｓｓ１０分×３ ｂａｃｃｈｕｓ平地ポジションアップ、ファーストペダル１分×３ ｓｓ１０分レスト４分×３ ダウンのメニューＳＳ 固定ローラー負荷３ ３２～３３ｋｍ/ｈ１６６～１６９ｂｐｍ８５～９５ｒｐｍ間で変化させる。ギヤの関係で…

スクワット２００ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒 リバースプランク２分ボール背筋４０×３ウオームアップとストレッチ、多少の筋力アップのためスクワットを追加、このくらいだと疲労が残らない気がする。サイドプ…

夜ローラー固定負荷ｈ ５分×５ r５ o,syme フロント１０ｃｍ上げサドル高く前へｕｐ２１分ｌａｐ１ ４分ａｖｅ２９．５ｋｍ/ｈ１５１ｂｐｍ７５ｒｐｍ ｍａｘ１６８ｂｐｍｌａｐ２ ５分ａｖｅ２９．５ｋｍ/ｈ１６３ｂｐｍ８４ｒｐｍ ｍａｘ１７７ｂｐｍｌａ…