ブルべのスタッフのため会場への移動をランにした。 オデッセイに立方骨のインソールを組み合わせて外脛骨の圧迫を回避できないか試し。 一応リュックにワラーチとゴール後の着替えを入れてスタートした。 走り出しはいつもの左脚の痛みが発生、３ｋｍ程でほ…

夜ローラー 火曜日脚と身体が重くサボった。 水曜日もだるく左脚に違和感があるがとにかく乗ってみる。 アップ～脚を回すのに違和感があり続かない。 30kから35kに上げるといつもの左脚不調が出る。 1本だけ35kで8分回せたがまた痛くなる。 心拍は上がっても…

朝体幹 ブランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドブランク1分×3 リバースブランク2分2週サボっている。ブランクは2分辺りまで楽に、レッグレイズは不安定、拳立ても落ちを感じた。 土日で疲労が残る時は休むか延期にと思っているが延期をやれていない…

朝ラン 朝ロールパン６ コーヒー ｂｃａａ 靴 ベイパーグローブ４ 荷物なし 前日の疲労があるのでゆっくりスタートしてビルドアップすることにした。 痛みが先行するなら手前でキープするつもり。 靴が軽いと勝手にペースが上がるので注意。 前半、左脚の痛…

朝九千部 6時３０起床 バナナ×２ ヨーグルト bcaa コーヒー Qrings34-25t 気分転換にアウターosymetric 靴empire アーチサポートを５ｍｍ程踵側にしている。 7時スタート ゆっくりほぐしosymetricアウターで暫く登り斜度が上がったところでインナーQringsへ…

昼ラン ほどほどと思ったが結局九千部。 ワラーチが気持ちよかったので蝶結びで走ってみる。 ビブラムソールだけでスポンジゴム無し、以前摩擦で皮膚が剥がれたのが気がかり。 ゆっくりスタート、施設先で左の症状が出た。 今回は無理せず立ち止まり症状の出…

朝、トレラン 峠から山頂までのルートを確認しに行く。 ゆっくりペースにするためワラーチ、結び方を変え鼻緒、両サイド、甲で蝶結び。 ワラーチが安定するのでトレイルで使いやすいか確認。 車で登山口を探し駐車スペースを探しスタート。 コースは緩やかで…

朝サイクリング 引き続きQrings 靴empire 6:30起床 シリアル BCAA コーヒー 7時頃スタート、脚がほぐれるまでゆっくり走る 朝倉、浮羽、耳納峠方面へ、途中から面白そうな道があるのでじわじわ登り基調で山間の集落、さらに登とコンクリート道、かなり荒れて…

昼ラン オデッセイ 立方骨インソール 左脚が痛むが走りたい。 実験的にオデッセイにインソールで立花山を走ってみた。 歩きで約8分30秒アップする。 lap1 8.30 123/150bpm 85m lap2 6.27 154/165bpm lap3 6.22 165/177bpm lap4 6.14 169/185bpm トータル1時…

夜、気分転換にランニング。 しばらく自転車だったので左脚の痛みが出る症状の原因がランニングにあるか確認してみる。走りやすいワラーチ。 自然に脚が出るペースで少し早く感じる。 身体が重く速度について行けない感じ。 押さえ気味に河内ダムへ、登り基…

午前サイクリング ブルベの受付を終え3名で100km程度の予定で、サイクリングに出た。 スタートしてすぐ一人転倒。 怪我はないのでそのまま、近所のダムに上がるが他2名が暑さでやる気が無くなり終了になった。 気配はあったので平地は高回転の練習、ダムの短…

夜ローラー 回してみるが調子悪い。 20分ほど回してもギクシャクする。 脚だけで骨盤周りが使えない。 20分ほど軽く回すが つらく速度を上げても心拍は上がらない 35kほどでも130bpm程度。 左足先の脱力とふくらはぎの違和感。 尻を使いやすいようにサドルを…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20 サイドプランク30×3 リバースプランク2分 長時間座って腰が固まった状態で始めたためかプランクは腰回りが痛くつらかった。