2014-01-01から1ヶ月間の記事一覧
夕方ジム、飽きてきたが今日で2ヶ月経過、回数にして12回となる。 取り扱う重量は増えたが特に筋肥大したようには感じず、体重もほぼ変化なし。 運動能力向上が目的だから良いことだが少し寂しい。追い込みが足りないのかもしれないが。 トレッドミルウォー…
夕方ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 靴シマノ スーパーフィート右カント親指側１．５ｍｍ ３本ローラー負荷１ アップ１５分 調整７分 サドル位置 メディオ下 ２０分×３ レスト５分 ダウン １２分 メディオ １本目 ４０ｋｍ/h ａｖｅ８１％１５４ｂｐｍ ９２ｒｐｍ …
夜体幹 プランク4分 レッグレイズ８字３０×３ 拳立て２０×３ プランクの逆４５秒×３ バランス背筋４０×３ サイドプランク各１分×３ プランクの逆はあまり意味が無いかもしれない。
今週ものんびりと山歩き、坂が続くと筋トレの疲労が少し感じられるがおおむね良好で楽しく過ごした。 ４時間 ９．７３ｋｍ 獲得標高８１２ｍ
夕方ジム トレッドミル 最初の５分ウォーク、１０分１０ｋｍ/ｈでゆっくり。 少しほぐして軽い負荷でプレスとエクステンション、カールのマシーンは壊れていて使えない。 とても残念。 次に半分負荷で数回、ほぐしてメニューへ プレス １３０ｋｇ１０ １５０…
前後に移動できるサドルと思い セライタリア フライト を友人に貸してもらった。 取り付け、サドル高はポン付けで１ｍｍほど低くなる程度。 とりあえずまわしてみる。 座る位置を探しながら、前後を調整。坐骨で乗るとサドルの盛り上がった場所になる。 前や…
また間が空いたが腰の具合はいまひとつ、結局やらないほうが調子悪い気がする。 プランク4分 レッグレイズ8の字 ３０×３ バランス背筋 ４０×３ 拳立て２０×３ プランクの逆の姿勢 30秒－30秒レスト 45秒－30秒レスト×２ サイドプランク各1分×３ プランク 結…
夕方ジム バナナ1本、パック豆腐1個、ｂｃａａ 左右ふくらはぎに軽い傷みがあるのでトレッドミルで最初に5分ウオーキング 時速１０ｋｍ/ｈで10分、足の着地に気をつけてふくらはぎに負担が掛からないようにした。 各マシーン半分程度の負荷で１０～２０回 レ…
夜３本ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 靴シマノ スーパーフィート ステム６度 回転が自然に上がるまでアップ 約１０分 ローラー負荷１ １ 38～40km/h ２０分 ９５ｒｐｍ １６５ｂｐｍ付近 レスト５分 ２ 39～40km/h20分 ９０ｒｐｍ １６５ｂｐｍ付近 レスト5分 ３ …
自転車に乗る気になれず友人を誘って山歩きに行った。 ルートを間違え少し多めに歩けた。3時間～ 最近肥大メニューの筋トレがメインになって体を動かす事が億劫になっているのかもしれない。 まあ、気が乗らない時に乗ってもとは思うが1日は取り戻せない。
bcaa補給ののち脚ジム 軽く自転車漕ぎ10分 ウオーク5分斜度１０％ラン5分斜度２％１０ｋｍ/ｈ 各マシーン半分負荷10回 レッグプレス ７０ｋｇ１０ １００ｋｇ１０ １５０ｋｇ１０ １７０ｋｇ１０ メイン ２２０ｋｇ１０ ２３０ｋｇ８ ２１５ｋｇ８ ２０５ｋ…
脚ジムの予定だったが脚腰にまだ違和感が残るので中止 プランクと拳立てだけ行った。 プランク3分 拳立て２０×３
日曜日の疲労で腰、膝、尻に張りが出ているので早く治すために鍼灸院に行った。 触診を受けると背中から腰にかけて脊柱起立筋特に右が想像以上に張っている事が分かった。右に関しては肩甲骨付近まで。 また、骨盤への取付部分にコリが出ている。 臀部は上側…
疲れが残っているので街歩き、1時間～ ふくらはぎに疲労感
ママチャリ改で200ｋのブルベに、比較的獲得標高の少ない設定なので参加。 ｂｂ、クランク、ハンドルをクロスバイクの物に変更。 リヤタイヤを軽量な物に変更。 ペダルをspeedplay フロントホイールはトラブル時のリスクと走りを良くするために７００ｃ に変…
回転と回復走 cervelo 3本ローラー負荷１ シマノ スーパーフィート 軽い負荷で回復走目的。 回し初めとても違和感、徐々に上げるが右膝がトップチューブに当り足先はspeedplayの限界まで内股になる。 スーパーフィート黒ではアーチが低いのか？ 全体的に疲労…
夕方ジム トレッドミル10分、速度を意識せずにゆっくり、８．５ｋｍ/h負荷は斜度調整、７％あたりで後半 5分はかかとを浮かしてまわした。 各メニュー半分負荷程度で１０～１５ 脚がほぐれて来た事を確認してメニュー プレス １７５ｋｇ ５ １８５ｋｇ ５ ２…
プランク4分 レッグレイズ３０×３ 拳立て２０×３ バランス背筋４０×３ サイドプランク各1分×３ プランクは途中で分からなくなった5分かもしれない。 拳立ては相変わらず、背筋、追い込まなくても痛い感じに疲労する。 腰の一点に疲労感が出るのでもっと効果…
脚ジム、正月休みで間が空いたがレスト期間でちょうど良いと思っていた。 脚全体に軽い疲労感があったのでゆっくり様子を見ながらと思いジムへ 休み中なので人が多くトレッドミルは空いていない。 自転車漕ぎを軽く１０分、ゆっくり順番待ちして各メニューを…
3本ローラー 長い時間乗ってみる。 飽きないように3時間34分の大作ｄｖｄを見ながら135から１４５ｂｐｍ付近で。 ２枚組みで１枚目が２時間、腰、尻が痛くそれ以外はあまり疲労感は無い。 最初の2時間は乗りっぱなしで休憩以降は3回ほど足を着いたがいずれも…
ママチャリ改の試走 クランクフロントトリプル ディレイラーなし リヤ純正６速 タイヤを細いものに交換。 いくらか負荷のかかるルートを走ってみる。 ペダルをｔｉｍｅのビンディングに交換、空気圧6.8bar 上限7.4 無理のないペースで流してみるが２５ｋｍ/…
目標の山 ｃｅｒｖｅｌｏ rs80c50 靴シマノ スーパーフィート クリート目盛り３ ボトルロング 水 朝7時起床 小餅４ きなこ ｂｃａａ ゆっくり準備 汗吸いのインナー アディダス冬インナー マビック裏起毛 裏起毛長レーパン 足の甲にカイロ ステム6度１３０ｍ…
前日に引き続き 朝からバス移動にて雲仙温泉、妙見岳まで登山。 ロードから登山道、整備された石段があるので比較的上りやすい 仁田峠にて休憩、ロープウェイの下の登山道ですぐに頂上、スタートから約1.5時間、これから稜線を辿ると国見、普賢岳となるが時…
サイクリング bacchusRS80C50 靴シマノにスーパーフィート黒 筑後よりスタート、ゆっくりしたペースで長洲港を目指す。 久しぶりのbacchusにrideaはとても回しにくく感じる。 ポジションが安定せず脚の回転も悪い。 途中、サドル位置を１目盛りサドルで４か…
