2016-01-01から1ヶ月間の記事一覧
宝満山～若杉往復 朝６時起床、前夜眠りが浅く体調はいまひとつ、前日より寒く感じる。 冬インナー、長ジャージ、短パン、厚手膝下靴下、ウインドウブレーカー上下、靴ｘｔ４ 水1.5L、アミノバイタルゼリー、菓子パン、コンビニにて大きめおにぎり、サラダチ…
子供と一緒に山へ、３時間ほどゆっくり回った。 大きな石のガレ場や急勾配を通るコースだったのでそれなりに筋力を使う。 かなり水量が多かったが防水靴下のおかげで快適だった。 約３時間 獲得４５３ｍ
夜筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ 背筋４０×３ 今回もプランクはかなりきつく２分経過時から辛かった。 脚の付け根前側が辛くなる。他は同じような感じ 調子が良い時は３分経過あたりから辛くなる感じ…
皿倉山～トレッキング、ラン皿倉、帆柱、権現の１０ｋｍほどの縦走路、雪で気温が低く強風であったが乾いた雪が心地よく景色を楽しみながら練習が出来た。－３℃前後と思われる。ウインドウブレイクジャージ上下、インナークラフト冬、厚手グローブ、ナイキ中…
夜３本ローラー負荷１ bacchus diadora サドルｆｏｒｍａに戻し 昨日うまく回せなかった。筋疲労は出ていない気がするので回してみる。 サドルは腰の固定がきつく感じたので一旦ｆｏｒｍａに戻す。 また、チェーンのオイルが切れて重くなっていたのでこちら…
夜ビルド 3本ローラー負荷１ bacchus 靴ｄｅｉａｄｏｒａ サドルａｍｄ夕食40分後アップ20分脚が重くうまく回せない。徐々にほぐすが違和感があるのでサドルを少し前傾。若干高く感じるがほぐれるのを待つ。メニュー25分～１５０ｂｐｍ20分～１６０ｂｐｍ10…
夕方筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ プランクは前回と同じくらいの辛さだった。 寒さや前日の疲労か他のメニューもきつかった。
朝ローラー3本負荷１ 長めに１００ｋｍと決めて回す。サドルをａｄａｍｏに交換、他は変更無、靴ｄｉａｄｏｒａトースト1枚、バナナ、ｂｃａａ軽く回してアップが終了したら３５ｋｍ/ｈ前後で調子が良い。１４０～１５０ｂｐｍ付近で、回し1時間30分で５０ｋ…
16日夜飲み会に誘われ終電を逃しｒｕｎにて帰宅。酔い覚ましに心地よかったがいい加減な靴だったので走りづらかった。2駅分６．５ｋｍ
隣町のトレイル、激しい坂が3個、以降は綺麗な路面が続く折り返しのコース。 朝、パン、ばなな、ｂｃａａ 冬インナー、長袖ジャージ、短パン、厚手膝下靴下。 ウインドウブレーカー上下を防寒用に ハイドレーション１L 靴ｔｘ４ 登り始めは車で登れる登山道…
夜ローラー3本負荷１ ビルドbacchus ｆｏｒｍａ ｄｉａｄｏｒａ １７２．５今回も無理の無い回転と心拍ベースで行う。アップ～25分１４５ｂｐｍ20分１６０ｂｐｍ10分１７０ｂｐｍ5分１７５ｂｐｍ～ダウンの予定。アップ中、サドルが若干高く感じたので３ｍｍ…
夜３本ローラー負荷１ bacchus １７２．５ｍｍクランク ｆｏｒｍａ diadoraサドル位置 シートポスト沿い７２５ｍｍ後退幅７０ｍｍ角度前傾夕食３０分後 ｂｃａａ メニュー アップ１３０ｂｐｍ付近まで軽く回す。一旦降りて３分以上サドル当たり面をほぐす。…
夜プチ体幹連休のせいで今回も忘れていた。１０時、風呂上りに思いだし、また迷ったがプランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３グッドモーニング６ｋｇ４０×３いつものメニューを行った。最近プランクでの肩が辛く左右に…
トレッキングに誘われる。２名 １５時までとのことで近場の鷹取山へ、北に続く道を発見していたので時間の許す限り進んでみることにした。山は急な斜面と平地の繰り返しだが３００ｍ程ですぐに頂上、きれいな路面で前日を思えばかなり楽。山頂からの縦走路は…
２名、無理の無いペースでコースを辿る予定、東峰村のトレランコース約１５ｋｍ。 ゴール地点に車を置きスタート地点に移動、山に入るとすぐに急斜面の杉林になるがコースから外れている様子、復帰するが激しいアップダウンは変わらず。 ロープを辿る細い峰…
夜ローラー３本負荷１ bacchus ｆｏｒｍａ ｄｉａｄｏｒａ １７２．５ｍｍクランク 夕食１時間後、ｂｃａａ今回もdiadora、軽めの負荷から徐々に上げる。心拍ベースメニュー１３５ｂｐｍ付近までゆっくり上げて～１４５ｂｐｍで２５分、～１６５ｂｐｍで２０…
朝ローラー 映画を見ながら長めに流す予定で開始 ３本ローラー負荷１ bacchus ｆｏｒｍａ 靴diadora クランク１７２．５ｍｍ 円チェーンリング 餅３個 水 ９時より開始 回し始め靴の違和感があったが徐々に慣れる。 少しサドル高が高く感じる、練習にはなり…
朝7時起床 餅２ あんこ餅１ ｂｃａａ 冬装備 cervelo レーシング４ ロングボトル１ ツール缶 クランク１７２．５ｍｍお試し３６－２７ｔ真円 ｒ３２０ ステム１２０ｍｍ6度 コラムスペーサー１０ｍｍ ローミン しばらくロードに乗っていなかったので違和感は…
