夕方 プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランクリフト各３０×３ リバースプランク2分 腕立て拍手１０×３ 今回は調子が良い

朝トレラン ハイドレーション２Ｌ 靴ｘｔ４牛頸ピストンのつもりで出かけた脚に疲労が残っており右すね内側が少し痛いので天拝山周辺を廻って終了にした。新しいルートを見つけたので気分転換になった。１時間２９分６．２６ｋｍ獲得標高４９６ｍ消費５１４…

朝九千部 ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric172.5 昨日の疲れは残るが気分転換にo,symetricを１７２．５ｍｍクランクで使ってみる。ついでに靴もｒ３２０ クリート位置は左最深右４ｍｍほど浅く平地で軽く回すにはo,symetricは心地よく上死点通過が楽で回転が上がる…

夕方九千部 ｃｅｒｖｅｌｏ ３６－２８ｔ ステム等そのまま木曜に乗るつもりだったが用事があり金曜日になった。痛みの出ない感じで登ってみる。脚の調子を見ながら軽めのギヤだが体が怠い感じ。間が空いて休憩になると思ったが逆になまってる感じがして調子…

夕方ﾗﾝﾆﾝｸﾞ 柿の原ハーフ先週に続き2回目ハイドレーション１．５Ｌ靴mana7 小雨のためインナーにパワーメッシュＴ 走り始め３００ｍ以降いつもの違和感、脚が自分の物でないように動かない。左が特にひどく足先、裏が使えない感じ。今回は靴ひもを足に合わせ…

夕方筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３サイドプランクリフト左右３０×３ ロールバックエクステンション４０×３風呂上り拍手ワイド１０×３どの種目も左右にふらつき真が出ない感じサイドプランクは動作しているだけで動かす筋肉を意識…

朝登山 ２名 久住水２Ｌ 靴ヘリオス長者原から坊がつる、法華経温泉の横を通り久住山、中岳を廻って牧の戸へ。他にたくさん山があるのでまた行ってみたい。靴の感じは良好だが左内くるぶし下にまた痛みが出た。5時間27分１４．２８ｋｍ獲得標高１０８４ｍ消…

夕方チャリ 柿の原峠×５ ｃｅｒｖｅｌｏ wh6800 ｂｏｎｔ 36-28t 130mm17°10mm前回の筋疲労が残るので峠を痛みの出ない所で往復してみる。痛みが残るようであれば中止するつもり。中止してローラーを回す気になれないと思うので不安ではある。 帰宅後ｂｃａ…

夕方ラン 柿の原２１ｋｍ アップを考え最後に峠が来る左回りにした。靴 ｍａｎａ７ ハイドレーション１．５Ｌ 走り始め２分ほどで左脚が痛くなるがいつもの事なのでゆっくり走る。２．５ｋｍ付近膝下はだいぶほぐれたが左脚不調は変わらず。左だけ足裏がペタ…

夕方筋トレ プランク5分レッグレイズv30×3 拳立20×3 拍手腕立て10×2 サイドプランクリフト各20×3 ロールバックエクステンション40×3 サイドプランクを70秒固定から20回リフトに変更、リバースプランクをロールバックエクステンションに変更。拍手腕立てを追…

朝、r5 172.5 36 28t フォームやポジションを見ながら上ってみることにした。 乗り始めに足裏の感覚に合わせて左クリートを2mm浅く、ダムサイトで左膝外に痛みが出るので逆カントを抜いた。 負担がかかり続けると足裏の感覚が違ってくるが左足先にちからが入…

朝ラン、結局1週休んでも筋肉痛が少し残る状態 気分転換に5本指シューズでランニングにした。 走り出し左足先に違和感、ゆっくり6分ペース 緩い登り基調だがすね周りが痛く立ち止まってほぐすを2回ほど、麓から再スタート。 左股関節前が少し痛むが継続出来…

前腿の筋肉痛が抜けず今週も休んでいる。 夜筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立20×3 サイドプランク各30×3 リバースプランク各70秒×3 左股関節の張りは治っている。 右腰わき腹に軽い痛み。

脚をほぐす目的で近所を走った。Bacchusクリート位置に違和感、不具合のある左をメインで考えると右が浅く脚が余った感じ。かかとで吸収しているが平地を回していると脚を縮めて回しているので腰にも違和感、また、左が短くなるので体を左前に出している感じ…

宗像四塚ピストン 朝、用事が入り何をするか迷ったが翌日も休みなのでゆっくり準備して宗像へ向かった。クラフト夏インナー 半袖、半パンツ 靴 ａｄｉｚｅｒｏ ｘｔ５ｂｏｏｓｔ 水２Ｌ ヘッドライトを準備。途中、ごぼう天そばとおにぎり３補給。コンビニに…

夕食を食べすぎ飲みすぎたので久しぶりにファイブフィンガーでjogペースでスタート １ｋｍあたりから心地よく走れ軽いアプダウンを50分ほど走って帰宅。 この靴が一番走りやすく違和感がない。 50分 １４３/１６５ｂｐｍ 消費４９５Kcal

夕方山へ bacchus １７０ｍｍ３４－２８ｔ 靴bont 左脚が治らないのでしばらく登っていなかった九千部に 左脚を痛めないように注意しながら登る。 サドルは低く引いた位置、坂で前乗りになるが真円にしたためか脚の詰まる感じはあまりなくペースは遅いがなん…

夕方筋トレ まだ前腿に筋肉痛だが股関節は大丈夫そうなので筋トレを行った。 いつものメニュー プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ リバースプランク２分 リバースプランクは飽きてきた。 左股関節の張りが治らな…

朝、少しチャリ cerveloｒ５ １７２．５ｍｍクランクに３６－２８ｔ ハンドルは４２０ｍｍに戻しステムは１３０ｍｍ１７°スペーサー１０ｍｍ 前のめりになるかと思ったがサドルが低いので良い感じ。 良くも悪くも中途半端な印象だった１７２．５ｍｍをもう一…

採銅所駅から福智山、あじさいの湯の約２４ｋｍ。 気温が高くなるのでクラフト夏インナー、Ｔシャツ、ランパン。 水2Ⅼ セブンイレブンばくだんおにぎり 蒸しパン オレンジジュース 靴 sprtivaheliossr ｅｄｇｅ520忘れ カメラ忘れ 2名、8時に待ち合わせ移動…

ブルベのコースを下見。 スタートゴール地点まで車移動、コースの未確認部分を試走。 スタート後、300m程度の峠、下って田舎道の平地から復路の街道と200m程の丘がある広域農道。 久しぶりにr5で試しに175mmクランクをつけてサドルを低く引いたポジションに…

脚の筋肉痛は残るが様子見で筋トレ ブランク5分 レッグレイズv30×3 拳立20×3 サイドブランク70秒×3 リバースブランク2分 左の股関節前に張りが残っており少し痛む。 これも長引いているので気をつけたい。

ブルベの疲労が残るので今週は何もしなかった。 久しぶりにラン、若杉ピストンにした。 気温12～22℃ パワーメッシュインナー、Tシャツ、ランパン 靴xt5boost 水2L 補給食におにぎりセット カロリーバランス×2 朝食にすき家で豚丼並みと味噌汁。 宝満山登りは…