夕方、いつもと同じメニュー プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０ｓ×３ ボール背筋４０×３ 日曜日からダラダラ過ごしていたためか、プランクは2分あたりからかなりきつい。 変わりに他のメニューは調子良くこなせた。 同…

朝6時起床、ゆっくり朝食７：２２スタート 朝食 くりあんぱん コーヒー ｂｃａａ 水 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング４ 175クランク ３４－２７ｔ エアロバー ｒ３２０ 何をするか迷ったがペースを意識したサイクリングにした。 エアロバーのポジションも試したい…

試走の疲れがあるので月曜の筋トレと火曜日の自転車をお休みとした。 プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０ｓ×３ ボール背筋４０×３ 今回はあまり痛みを感じずに出来た。 風呂に入ってストレッチで終了。

ブルべの試走２００ｋｍｂａｃｃｈｕｓ レーシング５ diadora １７５ｍｍクランク ３４－２７ｔ エアロバー ｆｏｒｍａ朝５時起床 朝食納豆たまごかけごはん ｂｃａａ 水 スタートまでにレーズンロール4個 7時スタート参加4名 ゆっくりスタート、平地から緩…

ブルべの準備bacchusに１７５ｍｍのクランクを取付け、ポジション出しフィッティングは無視 楽に回せる位置を試す。サドルは柔らかいローミンｅｖｏｇｅｌに交換したが尻が跳ねる感覚が嫌でｆｏｒｍａに戻した。自然に前後移動が出来るローミンのほうが良い…

久しぶりにローラー 固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ １７５ｍｍクランク 靴ｒ３２０夕食３０分後 ｂｃａａ１０分アップ後 ｄｖｄメニューｃｔｓ４ アップ１０分 低負荷高回転１分レスト１分×２ ｓｓ１０分レスト５分×３ｓｓは９５、８５、９０と回転を変化する。…

夕方、プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ ボール背筋 ４０×３ 前週休んだ事と盆休みのだらだらとランニングの筋疲労かプランクが特にきつかった。

前日の筋疲労が残るので軽く流す。 ついでにエアロバーのポジションを検討。 bacchus o,symetric １７０ｍｍクランク diadora 乗り始め、腰を丸める感じが嫌でサドルを下げるがペダルに乗らない感じ。 サドルを前傾したり下げたり出したり、結局少し上げで落…

朝ｊｏｇ 気分転換に走る。 靴ｂｏｓｔｏｎ 朝 大きめ蒸しパン、コーヒー、水。 水を多めに飲んでスタート、脚が痛くなる手前を基準にペースを決めると平地で１３４ｂｐｍ 付近となる。 脚が張るとそこを緩める力の入れ方に注意して走る。 自販機にてスポー…

前日の登るつもりが出遅れ休足日とした。 今回も脚と相談しながら走ってみる。 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ 最終ギヤ３９－２７ １７５ｍｍクランク ｒ３２０ クリート位置を左右最深で走ってみる。 朝 トースト、バナナ、コーヒー、ｂｃａａ 少々脚が重い…

朝、山へ cervelo １７５ｍｍ３９ １２－２７ｔ レーシング５ ｄｉａｄｏｒａ トースト、バナナ、ヨーグルト、ｂｃａａ ３９ｔのギヤで登るとどうなるか検証、調子を見ながらタイムを計ってみた。 スタートからダム、特に違和感は無い。 o,symetricの踏みの…

2時間15分 ５５ｋｍ ａｖｅ２４．６ ２９．９ｋｍ/ｈ １４４ｂｐｍ８８ｒｐｍ ｍａｘ１８０ｂｐｍ１１７ｒｐｍ 獲得３２５ｍ 消費９９８ｋｃａｌ

夕方山へ、 クランク１７５ｍｍを試してみる。Ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ ｒ３２０ １６時に菓子パン、オレンジジュース。クランクが5ｍｍ伸びたことで回しやすい位置にとりあえずサドルを移動、５ｍｍ下げ、３ｍｍ前になっている。サドル高、シートポスト…

夕方、プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３左腿の付け根が痛いのでレッグレイズは注意して行った。全体的にきつめに感じた。

ロードに乗るか迷ったが脚の疲労が残るのでｍｔｂで遊ぶ。公園の階段下りを反復、色々試すが滑らかに下る事が出来ない。ペダルに立つが速度を上げると振動でペダルを踏み外したりする。体を柔らかく使えていないような気がした。

はじめて沢登に行ってみた。近場で初心者向けとの情報を得たルート。４名 集合８:３０分入渓地まで約３０分、入渓から１８０分、登山道から山頂約３０分下山、集合場所１２０分。 装備：ファイントラックアンダー半袖、フィットするＴシャツ半袖、ランパン、…