朝トレラン 牛頸、木曜日何もせずだがなぜか左外頸骨付近に軽い痛み。 4時起床、子犬を飼ったので面倒見、二度寝して5時30分起床。 ゆっくり準備、タマゴ納豆ごはん少なめ、bcaa、コーヒー。 長袖ジャージ、tシャツ、ランパン、パワーメッシュ、アームカバー…

朝自転車 少し外頸骨付近が痛いので自転車にした。 とりあえず山に向かうが左脚の状態がかなり悪く痛みがる。 3本程ダムを登るが力を入れる事が出来ない。 少しサドルを上げて楽になるが負荷を掛けると痛む。 立ちこぎでも変わらない。 少しほぐれて尾根を越…

朝筋トレ プランク1分、片手各1分、プランク1分、サイドプランク各1分×3+左1分で11分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3プランク、レッグレイズは股関節に疲労が溜まらないように軽めに変更で継続。 週2に変更したいが面倒なのとつい忘れてしまう。 脚は何かとト…

朝ランニング 前日まで黄砂の影響か風邪の症状で体調不良、 少し身体がダルく足もあまり回復しなかった。 とりあえず起きて朝食、納豆、タマゴごはん。少し回復したのでトレラン、いつもの牛頸にした。 脚の調子は今一つ、疲労より痛みが少し。 スキルトレー…

雪で休み 昼近所をランニング 足が少し痛いので靴を履いて出てみたがアーチサポートやドロップが辛く痛くてうまく走れない。 ソールの屈曲が固く離地手前で踵が浮くような感覚があり靴との一体感が無く、足首もぐらついて力みが出る。 しばらく走ったが痛み…

夜ランニング 夕食後40分程で出掛ける。 ミレーメッシュインナー、長袖ジャージ、ランパン、中華リュック、靴ワラーチ 気温は7℃辺り、前回感触が良かったのでワラーチにした。ゆっくりと走り2km辺りから少し身体が温かくなる。 前回の張りがわずかに残るが足…

朝ランニング 前日の左脚の痛みが残り筋肉痛が6位前腿。 足を痛めたくないので自転車かランニングでかなり迷う。 負担が少ないのは自転車だが不調を抱えているので様子を見ながらのランニングにした。 トレランが楽しいが筋肉痛もあるのでロードをうまく走れ…

朝自転車 ランニングの筋肉痛が残るので様子を見ながら走ることにした。 FR1 脚の保護のためにギヤを最終36-30にしている。 近くのダムサイトを反復。 走り出しはそれなりだが直ぐに左脚外側が痛くなる。 ゆっくり走ったり立ちこぎしたり。 軽いギヤだと痛み…

朝トレラン 自転車で九千部と迷ったが不調で半端になりそうな気がしてランニングにした。靴スペリオール、ランパン、パワーメッシュ、Tシャツ、アームウォーマー、長袖ジャージ、リュックは中華の試し。 水1L、ゼリー4 寒いので朝ゆっくり８時頃起床、タマゴ…

夜ローラー固定負荷2 前回と同じ30km/hで1時間目標。 アップ30分 lap1 30分31.2m/h143/158bpm87rpm ダウン11:27 今回も続かない。 回し初めは楽でも違和感が大きく辛くなる。 左右差、左脚の緊張、後頸骨筋の脱力、痛み。 ただの円運動が辛いので回転は低め…

朝自転車 FR1 前日久しぶりにワラーチでランニングしたので膝下が疲れている。 おそらく月曜日にふくらはぎが筋肉痛になる。違和感の少ないポジションを探すつもりで速度を気にせず走ってみる。 江川ダムまで往復60km程の予定。FR1はポジションを見てもらっ…

朝少しMTB、昼ランニング 朝からゆっくり過ごした。 MTBのステムを50mmにしてみた。 コントロールしやすく感じる。 少し山道へ、急な坂は腕を畳んで重心を合わせるが難しい。 フロントアップはやりやすいので練習してみたい。 下りは少しクイックに感じるが…

夜ローラー bacchus Qrings 相変わらず脚の違和感でうまく回せないが前回より良さそうなので30km/hで1時間を目標にしてみた。 アップ24分 lap1 31分31km/h155/170bpm74rpm lap2 9分15km/h134/168bpm72rpm lap3 20分30km/h165/179bpm76rpm lap4 8分ダウン ト…

夜ローラー 3本負荷1 fr1 bacchusのローラー用タイヤを交換、貰い物の28cを取り付けたらクリアランス不足。 また組み直さないといけない。 脚は筋肉痛が6くらい。アップ22分 lap1 9分28km/h9分135/139bpm86rpm lap2 10分31.5km/h145/152bpm87rpm lap3 10分24…

昼脚 アップ スクワット30 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 夜体幹 プランク 1分、片手１分、サイド1分～×3 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 15脚は疲労が残るが、無理をして翌日以降の練習の邪魔にならない事に心がける …