夜筋トレ 体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 拳立て20×3 クロスレイズ30×3 今回もプランクがかなり辛い。

朝から雨、前日の筋肉痛は感じないが、右の腰、筋肉の凝りがある辺りから尻にかけて少し痛み。 会社は休みたがゆっくり過ごす事にした。 雨が上がり路面が乾いたので犬の散歩 地元でMTBを楽しめるルートを確認しに山の麓、アプローチを確認しに吉祥寺からロ…

朝自転車 MTB トレトレに参加、bigHONZO 御船、5:00起床5:30移動気温が低い。 自転車はハンドルの安定のために60mm10度にした。 地図、コンパスを準備、水700、ゼリー ブリーフィング、地図に細かく説明を書き込むがボールペンが冷えてうまく付かない。つい…

朝ローラー 固定負荷2 bacchus rc9t 犬の散歩、朝食チーズトースト2枚、コーヒー、BCAA ゆっくり準備して開始 前回のまま、開始するがまた痛みと違和感、試しノーマルインソールに左拇指球手前にサポートを入れてみた。 ここが足りない様子で少し安定。しば…

朝ローラー 雪で会社を休んだためゆっくり準備して固定 負荷2で様子を見る。 犬の散歩を30分弱、少しでも歩くと自転車で足底の違和感が出るのか分からない。 bacchus 靴RC9T シマノクリート 目盛り3 左にファイテンアーチサポーター 前回の調整でとりあえず…

夜体幹 食べ過ぎで腹が張っている。 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 拳立て20×3 クロスレイズ30×3 土曜日、MTB担ぎの疲労かプランク、拳立てがかなり辛かった。 他も今一つ筋肉がうまく使えていない感じがする。

朝山 何をするか迷ったが、犬の散歩に山へ 久しぶりなので低く登りやすい山にした。 靴スペリオール 麓の神社からロードで500m位、登山口から緩やかに林道で最後に少し登る。緩斜面区間は走れるので意外と負荷が掛けやすい。犬に合わせて走ったり歩いたりし…

朝自転車 MTBトレトレ練習。 3.5時間、山をさまよい押し担ぎあり、それなりに運動になった。 bigHONZO 改めてステムを50mm コラム15mm下げで試したがやはりキョロキョロする。 少なくとも平地で手につんのめる高さはダメな感じ、やたらサドル後ろに身体を持…

夜ローラー 固定負荷2 久しぶりにローラーを回す。 bacchus rc9tクリートをstdに合わせてみた。 サドルを合わせて回し始めるがすぐに違和感と痛みが出る。 前腿、左の大腿筋膜張筋、後脛骨筋、足底と痛みと張りが出て回すのが辛い。 30km/hを目安にするが続…

夕食後体幹、12/28以来なので半月サボっていた。 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 拳立て20×3 クロスレイズ30×3 食べ過ぎで腹が張っているのと間が空きすぎたためか、かなりきつかった。

遅朝九千部 月曜日に痛めた腰は安静と痛み止めで木曜日からストレッチ再開、金曜日で左の痛みは少なく、土曜、前屈すると中央が少し痛い。くらいになった。 朝から雨だが気温が高く15℃、曇り空になったので山へ行くことにした。 fr1 サドルをMTB用に買ったト…

月曜日の腰痛が残り安静 MTB 急坂登り 腰を丸めた深い前傾、身体を捻ってでバランスを取りながら強く踏み込んだ時に左腰の奥の筋に強い張りと痛みが出た。 腰を後傾、丸めると痛み反らすと楽。腰を入れたフォームは取れるので日常はあまり困らない。靴下を履…

朝MTB 福岡の知らないルート確認に誘われた。参加7名 気温2℃から14℃辺りまで上昇 bigHONZO 29インチ サグを取り直して少し安心感が増した。 タイヤ空気圧は1.2barでスタートしたが、日が上がると1.4bar付近まで上昇、マメに確認した方が良さそう。1barに落ち…

朝自転車 ブルベ200kmに参加 飯塚 朝倉 那珂川 糸島 宗像 鞍手 飯塚 雨～曇り 気温～9℃ 西、北西5m fr1 50-34 11-25に変更 サドル705mm程 ステム110mm10度スペーサー5mm 靴 rc9t シマノクリート青 目盛り左右2 boaの足先ループをシングルにすると締まりが少…

遅朝九千部 脚の筋肉痛は階段を降りるのが辛い。くらい、しばらく歩くと痛みは治まる。 気分転換と自転車試しに九千部へ、雪の溶け具合も気になる。 日差しがあり暖かい。 クラフトインナー、ナイキ厚手靴下、ウインドウブレイクビブ、ファイントラックアー…

朝トレラン 宝満山から若杉山の往復を試してみる。 捻挫前は5時間30分程のルート。 距離は23km程、2000m位だったと思った。 毎回ハム、足底に負担がかかっている気がするのでサポート強めのadizeroXT5boostにした。 体力が続くかわからないので気温が低いの…