朝 プチ脚アップ スクワット２０×２ 片足スクワット１５×３ ブルガリアンスクワット膝回り３０×２ 片足カーフレイズ２０、３０，２０ ダウン スクワット１００×２ 左脚の疲労と違和感は前回同様、調子を見ながら行うが回数自体は右と同じに出来る。カーフレ…

朝ＭＴＢ 以前から気になっている長い階段を下ってみる。自宅から近くの公園へ移動してアップ、短い階段を数回下り体をほぐし現場のダムへ移動する。ダムサイドまでの坂で前日のほぐしとフォームの確認、クランク長が同じ１７５ｍｍでフラットペダルなので色…

朝 九千部、辛くなったので大峠までＲ５ １７５ｍｍ３６－２８ｔ １２０ｍｍ１０ｍｍ ｂｏｎｔ ｗｈ6800シリアル、ヨーグルト、ＨＭＢ、コーヒー家を出る前にスクワットやストレッチで体を温め特にふくらはぎに気を付けた。気分転換と楕円のピークを踏む力も…

夜ローラー固定負荷２ 4分8分×５をやろうと思ったが筋トレの影響か脚が思う様に回らない。様子を見ながら３０ｋｍ/ｈ～１４５/１５３ｐｍ4分 １５４/１７６ｂｐｍ21分筋トレが定着するまで焦らずに様子を見てみる。Z2 21分 Z3 ６:２５ Z４ ４：１３１時間 ２…

昼プチ脚ブルガリアンスクワット尻各２０×３ 片足スクワット各１５×３ デッドリフト１０ｋｇ３０×３ 片足カーフレイズ各５０×２筋肉痛が残るが友人からＨＭＢをもらったので試しに朝飲んだ。月曜と比べると背筋、尻のメニューで楽、まだ増やして良いと思うが…

夜固定ローラー負荷３ bacchus筋肉痛が残るのでビルドにしたが調子が上がらず。２/１９で弄ったクリート位置に違和感があるので再度調整した。前腿が緊張してうまく回せない。サドルを下げ角度調整、脚の自重で楽に回せる位置を探す。１９：２５ ave２８．７…

プチ筋トレ 朝脚夕方腹筋廻り脚アップ スクワット２０×２ 片足スクワット１５×３ ブルガリアンスクワット３０×２ 片足カーフレイズ３０×２体幹プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク７０秒×３ リバースプランク2分脚の筋トレは左…

朝、きざん bacchus ｒ３２０ ｒｏｔｏｒ３４－２８ｔ 先日のポジション食パン2枚、ピーナッツバター、ｂｃａａ友人と2名できざんへ練習、強度が高すぎるかと思ったが違和感が出たら中止するつもりでスタート。自宅から１０分程度なのでアップ不足、麓で一旦…

月曜日より発症した風邪から回復して咳が残る程度になった。３００ｋのブルべにエントリーしていたがまだ体調が不安なのでＤＮＦ気分転換にｍｔｂで遊ぶ。階段や雁木を下れるようになると走れる場所が増える気がするので斜面や階段で試してみる。手始めに緩…

日曜日に喉が痛いと思っていたら月曜日に発熱、火曜日に病院に行き 炎症を抑える薬を使ったが症状変わらず。 水曜日に改めて病院、薬を変えてもらい現在に至る。 いつもの喉風邪だが長引いてしまった。 少し回復傾向になった。 自転車の採寸をしてみる。 bac…

３名で宗像四塚にトレッキング０～３℃ クラフト冬インナー、ＮＢミドル長、ランパン、薄手長グローブ水２Ｌ レタス巻×４ おにぎり×１８時３０分頃スタート 程々のペースで走らずに進めた。片道のみで湯川山から鐘崎に降りるルート、無理の無いペースでは思い…

ｍｔｂ 九千部 積雪 ＭＴＢ エアー１．５ｂａｒ朝食 ロールパン×３ コーヒーウインドウブレイクジャージ上下、ゴム手袋、薄手長手袋、ウインドウブレーカー、シューズカバー 雪、Ｌ３～の練習、出力上がらず体が怠い。負荷を落とさない様に注意して山頂まで…

夕方3本ローラー軽く流して終了筋トレは日曜日の疲労が残るので休み 36分１６ｋｍ ａｖｅ１３５/１５９ｂｐｍ ９４/１３２ｒｐｍ ３１７ｋｃａｌ

今年最初のブルべに参加、２００ｋ平地基調。雨曇り予想 3～14℃ ウェアに悩む クラフトインナー、裏起毛ジャージ、モンベルゴアカッパ レーパン、裏起毛タイツ靴下、モンベルゴアアウターソックス 薄ゴム手袋、長薄手手袋。 シャワーキャップで出走したが雨…

夜3本ローラー 軽めの負荷で調整しながら回す。 中途半端で出力上がらず終了 1時間34分３０ｋｍ １１４/１５０ｂｐｍ ９１/１０５ｒｐｍ 消費５１６ｋｃａｌ

朝プチ脚 ブルガリアンスクワットUB各２０×３ 椅子背筋４ｋｇ２０×３ デッドリフト３０、６ｋｇ３０×２ ストレッチ 脚を開いたスクワット５０ 雑誌のメニュー前日のローラーで脚が疲れているがアッパーベントのスクワットでは 尻を使うので大丈夫だった。 椅…

夜ローラー 固定負荷３ ｃｔｓ４ bacchus ｒ３２０ BCAA 水 アップ30分 低負荷高回転 ２分レスト２分×２ ｓｓ10分レスト4分×３ ダウン ｓｓ１ １６０～１６９ｂｐｍ ９７ｒｐｍ ｓｓ２ １６５～１７５ｂｐｍ ８８ｒｐｍ残り2分９５ｒｐｍ ｓｓ３ １６８～１…

昼 脚プチ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×３ 片足カーフレイズ各４０、３５土曜のランで左脚前腿に筋肉痛が出来ているので加減して行った。靴の関係かブルガリアンスクワットはバランスを取りずらい、片足スクワットは回転椅子の背…

朝 トレラン 秋月～古処～馬見～嘉麻遅めのスタート、朝食を抜いていたのでセブンの卵パン、ハムマヨロール×４ハムマヨの油で気持ち悪くなる。気温上昇が予想されたので夏インナー長とＮＢのミドル、下はアディダスのインナーとランパン、ナイキ黄色靴下。補…