夜体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3 プランクの肩が痛い。 少し疲労が残っている。

朝サイクリング fr1 靴rc9t ppインソール speedplay 最深 また靴の試し、ローラーでの落とし込みのつもりでスタート。 最初から違和感、足先の違和感と上手く脚を動かせない。 腰を入れる姿勢を意識するがうまく行かない。 クリートの横の動きで足がぐらぐら…

夜ローラー 散歩後、固定負荷2、前回と同じ30km/hで1時間 目標。 靴も同じr320 ppインソール シマノクリート左脚の対策で再深 。 感覚をつかみやすい位置ではないので違和感が残る。 ゆっくり回転で脚をほぐし、11分経過辺りから好転しないので30km/h弱まで…

体幹 プランク５分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、ナロー腕立て20×3 ローラーの影響か股関節、腸腰筋？が辛く前回よりプランクが辛かった。 他は変わらず、 レッグレイズで筋肉痛を作ってローラーにも影響している気がするが動作中はストレッチさ…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus 靴r320 シマノペダル ppインソール ゆっくりスタート、左足底に違和感、内股にしたくなるがしばらくそのまま、脚がほぐれ心拍がLSDレベルまで上がるとあまり気にならなくなった。 28.5km/h辺りで安定、そのままのペースを維持…

朝九千部 靴 ワラーチ 久しぶりで気温も高くなってきたので横断道から山頂に向かう。 舗装路を1km程アップダウンして寺ルート、序盤急な坂が続く、広葉樹の落ち葉で滑りやすく足底に力が入る。 身体がほぐれていないので左脚に張りを感じるが徐々にほぐれた…

朝自転車 短いステムで低いサドルを試しているがどうにもしっくり来ないので試しで130mm10度ステムに変えてみた。 靴もrc9tにスピードプレイに戻し。 様子を見ながら色々試す。 乗り始めはかなり違和感、ハンドルが遠くペダルも安定しない。 左脚が早速痛み…

夜体幹 プランク５分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立て20×3 プランク体幹部は4:30時点まで負荷を感じなくなったが腕肩は2分辺りから辛くなる。 他はいつもと同じ感じ、プランク、サイドプランクは負荷を増やす方法も考えて良さそう。

夕方九千部 帰宅後、プロテイン、バナナ fr1 r5 靴r320ppインソール ステム120mm6度 クリート前回のままだが走り出しから左脚が不調で力が入らない。 ステム分前に乗る感じ、ハンドルが高いためか立って乗っているような感覚。 左脚が全く使えずとても辛い。…

夜体幹 夕食前、連休から停止していた筋トレを再開。 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立てナロー20×3 プランクは疲労が抜けているのか今までで一番楽に、腹部は5分時でも余裕がある状態、腕、肩が2分辺りから辛くなる。 他のメニュ…

朝自転車 fr1 r5 靴r320にSFアーチサポートを追加してみた。 軽く回しながら朝倉方面へ、ハンドルがローラーだと遠く100にしていたが立ち漕ぎ、やペースを上げたり急な坂は近すぎに感じ、110にしている。 インソールはあまり違和感を感じないが良くもない。 …

朝九千部 fr1 r5 靴r320 ppインソール ステムは100に戻している。 毎回うまく行かないので気が乗らずぐずぐず準備。 雨上がり路面ウエット、ゆっくりスタート。 違和感が出ないように軽く回して登る。 向風、運動不足感があり身体が付いていかない。 動作が…

日曜日の疲労がなかなか抜けず何もしていない。 夜ローラー 3本負荷1 fr1 靴r320 ppインソール ステムを伸ばしたがやはり違和感があり100mmに戻し。 サドルはあえて触らない。 靴は低負荷のためか違和感なし、股関節で上の方だけ乗せるイメージで円滑に回す…

朝からMTB HONZO ホイールを29、タイヤ2.2MAXXIS icon 前日の疲労があるがゆっくり走るつもりで参加、3名。 夕方まで、とのことでサラダ巻き、ばくだんおにぎり、スポーツドリンク、水で1L、ゼリー1 薄手長ジャージ、撥水長パンツ、荷物が重く感じる。 ステ…

朝自転車 fr1 靴rc9t 体力とポジション確認で100km程を予定。 とりあえず久しぶりに小石原に杷木から登る。 靴は相変わらず違和感がありポジションが定まらない。 アーチの圧迫、うまく力が入らない、 立ち漕ぎがうまく行かない。 1時間程で少し足底がほぐれ…

朝サイクリング fr1 靴 rc9t ppインソール、距離を走って様子見。 余裕のあるペースで長時間走れるように。 なだらかな坂が続く湯布院に向かう。 家族と観光で現地回収。 サドルを少し前にしてみてステムを110mm、6度 レーズンバターロール×3、プロテイン、…

朝九千部 fr1 r320 pwインソール 左踵に内カント 左クリート最深、河内まで登るが違和感が強く 深くしているのに爪先で踏んでいるように感じる。 左クリートを1目盛り前に、少し足先を意識しやすく感じた。 脚が詰まるので少し上げ、何度も止まって頂上。 筋…

朝九千部 fr1 r320 pwインソール 左踵に内カント 左クリート最深、河内まで登るが違和感が強く 深くしているのに爪先で踏んでいるように感じる。 左クリートを1目盛り前に、少し足先を意識しやすく感じた。 脚が詰まるので少し上げ、何度も止まって頂上。 筋…

朝脚 スクワット30×3 片足スクワット15×3、ブルガリアンスクワット30×3、片足カーフレイズ50×3 困ったことに左脚は自転車と同じ痛みが出る。 様子見で2セットのみ。 前日MTBで使ったので体幹は休み。

久しぶりにMTB久山 HONZOを29ホイールに変更、タイヤはおまけで付いてきたMAXXIS icon2.2 ブロックは小さく低めで重量がかなり軽い。 1.5barでスタートしたが急な下りではフロントを逃がしてしまう。 後半空気圧をさらに落とすと乗りやすくなったがボリュー…