夜ローラー 3本負荷0
土日の筋肉痛が少し、大腿筋膜も表層の痛みが残っている。
夕食１時間後、悪ければ軽く回すだけで終了するつもりで開始。
クイックモーションは以前のマグ対比0で1弱くらいに感じる。最初に試しでempireにパワーポジションインソールを試してみるが左の痛みが強く出てそれ以上試す気にならない。シマノにレーブに戻してみると楽になったので優位性はある。調子の悪い左は足先で踏むと回しやすいが続かないのでなるべく多い面積で加重出来るように調整しながら練習した。
無理無く継続出来る出力を維持し少しずつ回転を上げ巡航を良く、調子が上がったら10分間160bpm～を維持、速度で評価。
完全レストしてまた回転が上り始めたら同じ10分次は筋肉に負担を掛けるため75rpm付近、少しなら出力が上がっても回転を上げたほうが楽に感じる。左脚に痛みが出ないを上限にレスト早めに1分を挟むと良い負荷がかかる。少し上げ下げして終了。
1時間11分 150/180bpm88rpm682kcal
z2 26:31
z3 28:36
z4 04:10
気温が高いからか心拍は良好。
後半サドルが今一つ尻が痛くなった。以前は感じなかった前傾過ぎると奥まで踏み込み過ぎつんのめって回しにくさを感じる。
ハンドルリーチはトップか肩、近くしても同じ位置を握って詰まり気味に感じる。下が今一つなので少し上げても良いのかもしれない。
ポジションは改めて調整が必要。
