朝MTB 友人に誘われて九重の山へ、スキー場近くまでクルマ移動。 一目山登山口より山へ。 気温１℃ 路面5cm程雪。 上下ウインドウブレイクジャージ、クラフト冬インナー、ナイキ長靴下、シールスキン靴下、靴kingMT、インナーグローブ、防寒テムレス。登山口…

夜ローラー 左足の安定を優先して様子を見ながら回す。 クリートを深く踵が下がらないように、足先の感覚は忘れて面で押すように意識する。 サドルはフィッティングで出した725mm 左右差が出ないように軽く回すと95rpm付近になる。 痛みと違和感が少ない所で…

夜ローラー3本負荷1 まだ筋肉痛が残るので軽く回して様子見。fr1 左足先の安定を優先してクリートを2目盛り深く 伴いサドル下げ、相変わらずただ回すだけでも続かない。 どこが悪いか分からないが１時間ほど様子を見ながら回して終了。 とりあえずなるべく無…

夜筋トレ 体幹 プランク１分片手左右1分、サイドプランク左右1分×3 レッグレイズ30×3 拳立て15×2 10 グッドモーニング30 ウエイト10kg30 久しぶりのトレランで脚が筋肉痛。 マッサージガンのお陰か変な張りや硬結は感じない。 いずれも筋疲労が残るのか辛か…

朝トレラン 木曜日に体調を壊し仕事以外は寝て過ごした。 昼飯後、胃がしくしくし始め寒気が出る。 翌日も寒気とだるさ、微熱があるような感じ。 朝、少しダルさは残るが回復したような気がするので走ることにした。雨なので久しぶりにトレラン。 調子が悪け…

夜筋トレ プランクを始めるが嫌な力の入らなさがあるので中断。 毎日続けている１０回だけ腹筋とストレッチ。 試しでスクワットをしてみる。 やはり違和感があるので慎重に、何とか続くので そのままいつものメニューを行った。 スクワッ30×3 片足スクワット…

夜ローラー 固定負荷2 日曜日にマッサージガンを購入、張りのある場所をほぐすのが楽に感じた。 左前腿に出来ていた張りはすぐにほぐれたので試しに足底、後脛骨筋、ふくらはぎ、大腿筋膜張筋、尻、上部、梨状筋。気持ち良いと思う位置を一巡。梨状筋は張り…

プチ筋トレ 下方修正 プランク 1分片手左右1分、サイド1分×３ レッグレイズ３０×３ 拳立て１５×２ １０ 椅子を使ったクランチ１０を毎日続けている。 気分転換程度の負荷で何かの変化が出るか実験。 プランクの時間を短く、サイドと連続して行うようにした。…

朝自転車 fr1 100km程走ることにした。 ミニパン2、バナナ、コーヒー、bcaa。 足りないので早めに補給したい。 ハンドル試しとクリートの様子見。 しばらく乗ると力が入りやすい位置が前に感じる。 フレームのしなりか分からないが乗りやすく感じる位置に合…

夜ローラー固定負荷2 bacchus Qrings ステム130mm10度 脚の不調でローラーを回せずにいる。 冬で屋外が走りにくくランニングもまだ心配なので改めて。 アップ30分、軽く回すが違和感、特に左足がうまく使えず痛みを違和感を伴う。 30km/hに上げて回すがペダ…

朝ランニング 朝起きて軽く体を動かしたく隣町までパンを買いに行く。 ninbus21試しでnewyorkのインソールを入れてみた。 純正より少し左の外頸骨が支えられる。 軽く１ｋｍ程走るがやはり足裏がロックするような感じで左に至っては足のバネ感が全くなく走れ…

朝九千部、トレッキングと迷ったが左脚が不安なのでMTB 雪は更に積り平地で１５ｃｍ位になった。 坂の練習になるので九千部。 パン、コーヒー、ジャム、bcaa crave、タイヤ29/2.1 エアーは1.5bar、減衰圧はロックから3戻し。 乗りにくかったら落とすつもり …

朝から積雪のため休み。 MTBで基山に向かう。 ５本指靴下、シールスキンソックス、スペリオールで浸水無し。 ウインドウブレイクジャージ上下で程よくウインドウブレーカーは不要だった。 スペアチューブ、ポンプ、はポケットに入れたが落としそうで心配、リ…

夜筋トレ プランク3分×2 プランクが持たないので中断、2度試したが続かないので中止した。 何か疲労がある様子。 また改めて

朝サイクリング 気温が低いので平地で回す練習 とりあえず鹿島、大村方面へ走ることにした。 fr1 ハンドル交換に伴いステムを130にしてみた。 途中交換用に120を持って行く。 コラムスペーサーは無しで一番遠く低い状態から様子を見ていく。 クラフト冬イン…

朝ランニング 隣町の友人宅に土産を届けに行く。 筋疲労はあまり感じない。前夜オムロンの低周波治療器を足底拇指球アーチ側付近と後頸骨筋に当てて見たところ、朝の歩き出しに外頸骨付近が軽く痛む症状が出なかった。 良いか悪いか分からないが歩行はスムー…

朝九千部、MTBで登る。 気温は少し上がり日が差す。クランクを良い位置で回す練習をしながらいつものコース。 少しサドルが低く感じる。 12時3時を接線方向で踏むために拇指球付近の入力で軽く踵が上がる位が後頸骨筋の負担が少なく回しやすい。 サドルが低…

朝九千部 FR1、ハンドルを変更、プライムプリマベーラ。 リーチ75ｍｍ、ドロップ125ｍｍ位、長年ERGOSUMを使っているが下ハンドルとブラケットの両立がうまくなかったので試し。２００００円 とりあえずそのまま交換。 天候は雪のため積雪が予想されるが気分…

朝筋トレ プランク5分、レッグレイズ３０、拳立て１５×３、サイドプランク1分×３、リバースプランク2分 ホテルで朝ゆっくり過ごしだるさはあったが空き時間に開始、 始めてみると前日の自転車、酒の影響も無く、友人と話しながら進めたためか全種目調子よく…