熊本市内より金峰山へサイクリング ｃｅｒｖｅｌｏ フルクラムＲクワトロ ゼリウム 昼より数名でサイクリング、市内をゆっくり抜けて麓まで峠の茶屋と言う場所まで走り一旦休憩。 のぼり始めから緩やか、徐々にペースアップする。 急な坂は無くあるところで…

熊本市内を散策 ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ ゼリウム 丸一日車移動の後熊本ＩＣ近くから熊本城～水前寺公園を回った。 市内は徐行と車のペースで心拍を上げ下げして行き帰りはＬＴペースで回して走った。 心拍ログ無 1時間30分 １２ｋｍ

近所の峠、軽くと思い３本に留める。 ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ 靴シマノ ボトルロング２本、ツール缶 ボトル 水、塩、クエン酸 スタート前にｂｃａａ ３ｇ 気温は３２度くらいでうす曇なので思ったほど暑くはないが湿度が高く少し不快。 麓まで約６分、久し…

結局左のふくらはぎの痛みが取れないので鍼を打ちに行った。 肉離れしかけていると言われたがそんなには痛くないので良く分からない。 歩くと痛く軽く走るほうがマシな感じ、自転車はあまり影響が無い。 ふくらはぎもだが足腰が大分こわばっているらしくふく…

夕方、近所の短く斜度のある山へ ｂａｃｕｕｓ ｒｓ８０ 靴シマノ ドリンクロング１本とツール缶 帰宅してｂｃａａとカロリーメイト２本 豆乳、水 ボトルは塩、クエン酸、ビタミンｃ 家を出て１０分で麓へ５分ほど休んでスタート 登り始めは軽快、斜度区間も…

自転車がうまくいかず気分転換に夕方ﾗﾝﾆﾝｸﾞ アディダス５本指シューズ 街中を３０分ほど流すつもりだったが、少し坂が走りたくなり結局山の中腹にある寺まで行って折り返してきた。 寺へ続く道は１０～１５％。所により１８％、最後に階段が少しあり追い込む…

サイクリング ｂａｃｃｈｕｓｒｓ８０ 靴 シマノ ロングボトル 塩、クエン酸 朝食 納豆卵ご飯 ｂｃａａ ５時３０分起床 前回と同じルートで英彦山に行くつもりだったが脚が重く力が出なかったのでキリの良いところで帰宅。疲労が蓄積しないように休憩を挟み…

夜固定ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 靴ゼリウム アップ、軽負荷で回す。約３０分 違和感があるがそのままメニューへ、ポジションも気になるので坂想定で前を１０ｃｍ上げる。 ミノウラ負荷４で３０～３１ｋｍ/ｈ ８０ｒｐｍで２０分と思ったがぜんぜん回せない。…

夜固定ローラー ｃｅｒｖｅｌｏｒｓ８０靴シマノ からゼリウム アップ中にポジションが気になりサドル、シューズを弄り始めダラダラになってしまった。 シマノのインソールを弄るが今一つから抜け出せず面倒になったのでゼリウムに戻す。 クリートはＱファク…

ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ ボトルロング１ ツール缶 靴シマノ 朝食にごはん納豆卵 ゆっくりスタートして徐々にペースアップするが程々で３８６バイパスに入る。 道の駅でクリートを２ｍｍほど前に、バイパスを走ると立ち漕ぎがやりやすくなった。 座って回転…

夕方、目標の山を分割して上ってみる。 Ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ ボトルロング２本 ツール缶 クエン酸、塩 バナナ２本、ｂｃａａ 靴 シマノ ポジションも股関節で曲げるポジションをなるべく使う。 上り始めの坂はポジションのためかいつもより２ｋｍ/ｈ～速…

夕方近所の峠 １本目をアップ ２，３本目にペースを上げて４本目は立ち漕ぎの練習、５本目流しの予定。 このところ膝やふくらはぎ下部に軽い痛みが出ており特に朝はベットから降りるときに痛む。 左親指アーチ上の関節がいつも痛い。 靴とインソールの関係か…

前日飲み会で遅めに起きる。 朝、コーンフレーク、牛乳 少し乗ることにする。 Ｂｃａａ３ｇ ボトル 水、クエン酸、塩。 ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ｃ５０ ボトルロング2本 靴 シマノ 風がかなり強いが追い風、脚がだるかったがそのまま短めの山へ、20分ほどで…

朝から大雨強風、竜巻の注意報まで出ているので自宅でローラー シマノの靴で固定ローラー ｂｃａａ３ｇ ドリンク塩 クエン酸 軽く回していつものアップ。 メニュー ミノウラｖ１３０負荷４で28～31ｋｍ/ｈ 20分レスト5分 ×3本 75～80ｒｐｍ 以前ｃｔｓＤＶＤ…

木曜日、筋疲労が抜けなかったので休み。 金曜日も気分が乗らなかったのでハンドルの交換とシマノＳＨ-Ｒ320の調整を行う。 気になっていたハンドルが安く手に入ったので交換。 ステムや高さを色々弄ったがステムそのまま高さ１０ｍｍアップでとりあえず。 …

夕方近所の峠 ｃｅｒｖｅｌｏ RS80C50 ロングボトル2本 1本はウエイト ドリンク塩、クエン酸 出発前 バナナ2本 ｂｃａａ３ｇとても風が強くどうかと思ったが出発。 11分で麓まで1本目アップ替わりにゆっくりのぼり始め途中からペースアップした。 風はほとん…

雨だがそう問題は無さそうなので出発。 約９０ｋｍのフラット。 一定速度でｏ，ｓｙｍｅｔｒｉｃに慣れるために高回転で回したり腰の位置を変えたりして走ってみる。 楕円のメリハリが強いのか踏み足の時に負けている感じがする。 抜き足は逆に一気に抜け跳…

ｂｂのセンターが分からないで困っていたが良く考えたらホイールのセンターであわせれば良いと 思いつきクランク左右をあわせてみた。 ２ｍｍ左にずれていた。 ホイールのセンターも本当のセンターか怪しいがどうやらボトルケージ取り付け穴がフレーム セン…