朝サイクリング venge 疲労が残るが休みなので走ってみる。 軽く回して脊振方面へ、ステム交換で姿勢は取りやすくなったが坂で力が入らず斜度が上がると失速、最初は良いが、重くなると続かない。 左足は外頸骨ラインとハムの内側が痛む。 平地に入りペース…

朝サイクリング venge 脚の張りが残っており違和感だらけ ゆっくり走るが回せない感じ、特にあてもなく走って三箇山に向かう。 とりあえず計測しながら走るが脚がぎこちなく上がらない。 交差点手前のピークで20:45 157/171bpm70rpm 工事信号で停止、残りを4…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拍手腕立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 前日の疲労があり、休むつもりでいたが夕食後少し回復したので実施した。レッグレイズと腕立てがかなり辛かった。 腕立てはまだ正しい動作が出来ていない。

朝サイクリング venge 前日調子が悪かったので気になるところを試してみる。 疲労を加味して軽く走り痛いなら中断する。 撓みが多く踏みが重く感じるのでそれに合わせてクランクを172.5mmに、チェーンリングも52-36にしてみた。 経験で回転径が大きくなり疲…

朝九千部、venge レーシングクアトロカーボンを借りたのでギヤを合わせて走ってみた。 タイヤは25。 友人と２名、前回より7mm程サドルを低くして踏みやすくした。 アーチサポートも続行している。 走り出し、少し意識してしまい左脚が痛む。 足先とハムの内…

夕方九千部、venge34-30 前回よりブラケットをしゃくって持ちやすく、ハンドルはエルゴサムに戻している。 靴はempireSLXにアーチサポート薄を使ってみる。走り出しはアーチサポートにより少し左脚が安定、真っ直ぐ回しやすくなるが、右足はクリートが浅く感…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拍手腕立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分足や股関節に筋肉痛が出ているので休もうかと思ったが、試しに。 少しずつ良くなっている

朝ランニング、前日の疲労とあまり走っていないので注意して行った。 水、コーヒー、bcaa、食事は無しでプロテインバーと自販機用の小銭を持ってスタートした。 荷物にスマートフォン。 ワラーチ１号、鼻緒か左右に出る結び。 抑えてスタート、ゆっくりペー…

朝自転車 venge 緩めに軽く走る。 北西風が強いので北西方向へ、帰りに楽するつもりでスタートした。 ハンドル中華、サドルは漕いでいると高くしたくなるので5mmほど上げ。 相変わらず左の違和感はあるが、今回は別に考えサドル位置を試す。 踏み込みすぎな…

夕方九千部 vengeに34-30tの組み合わせ。 足の痛みで踏めなくなるので軽いギヤを取り付けてみた。 フレームが柔らかく、踏み込むと重く感じるのでその対策にも。 下ブレーキの指届き対策に中華エアロノバ40幅をレンタル。そのまま取り付けたが、エルゴサムよ…

プランク5分 レッグレイズ30×3 拍手腕立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分全体的に少しずつ余裕が出てきて、伸び縮み、効かせる感じが意識出来るようになってきた。 張りや痛みを感じる部分もあるので、回数、負荷は変えずに続ける。 プランク…

朝3本ローラー、時間があるので軽い負荷で長く回すつもりで開始した。 30km/hで95rpm付近、150rpm付近だか徐々に辛くなる。 ふくらはぎ、外頸骨の痛みからかとしばらく我慢したが足先の支えが効かないので左クリートを2目盛深く、少し楽になった。 サドル位…

朝九千部 bacchus 34-27で回してみる。 70rpmを下回る場合、止まる。 左脚の痛みが出たら止まる。と決めて登ってみた。 ダムサイトまでで左脚の痛みが出て続かなくなる。 施設前は立ちこぎ。 以降権現区間もほぼ立ちこぎで左脚が痛む。 痛みが出たら止まって…

夕方体幹筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拍手腕立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分相変わらず辛いが少しずつ身体が慣れてきた。 フオームを意識して効かせる感じがでて楽しくなってくる。 拍手腕立てはまだ形になっていないが続けてみ…

椎矢峠へMTB 2名、椎葉村役場からスタート。 道が分からず迷ったがダムに上がり川沿いの舗装路を走る。 木曜日のランニングでふくらはぎが強い筋肉痛になっており、ほぐしと様子を見ながら上げ下げするつもり。 ダム東側のアップダウンのあるルートから林道…

昼ランニング公園周回 10km 久しぶりのロードはワラーチにした。 走り始め、思うようにいかないが徐々にほぐれる。 ワラーチは姿勢を良くして重心を前にすると、尻の筋肉が使いやすく、軽く自然にペースが上がる。 左脚は外頸骨付近と大腿筋膜腸が痛む。 痛…

夜ローラー bacchus 固定負荷2でLTインターバルを予定。 アップするが前腿、左足先が痛く続かない。 サドル高をいじりながら良い位置を探すが、元通りのパターン。 30km/hで少し落ち着いたので、35km/hに上げたが6分程しか続かない。 左足先、足底の伸びを期…