夜ローラー固定負荷３ ｃｔｓ３ ｂａｃｃｕｓ 靴３２０夕食３０分後 ｂｃａａ 水アップを行いながらポジション調整。脚の違和感からかポジションが定まらない。ペダルに立って姿勢を作りそのまま座るでやってみた。サドルが２０ｍｍほど前へ、コラムスペーサ…

夜ローラー３本負荷２ ｃｅｒｖｅｌｏ月、火の筋肉痛が残るのでほぐしのローラー乗り始めクリート位置にかなりの違和感。前日平ペダルで自然な位置で乗っていたためか。１０分程度で落ち着く。ローラー負荷を少しかけてゆっくり調整しながら１時間回した。１…

休日なので朝からＭＴＢでタイム計測の山へエアー１．３ｂａｒでスタートｌａｐ1 ４０：２７ｌａｐ２，３ ２５：３８トータル６６：０５３２－３４ｔまで、平地サドル高で坂は脚があまりかかとが落ちる。足首の不調と筋疲労からかもしれない。下ってｋ山まで…

朝、脚のストレッチと補強を考え筋トレを行う。解しのスクワット、２０、３０ 温まったら片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×３ 片足カーフレイズ各３０×２不調の左脚は特に注意、違和感があれば止めるようにする。やはり左の方が弱く、…

朝ＭＴＢ、近所の山を開拓に行く。ロードで山の麓まで、１５～２０％程度の坂があるので鍼灸院でほぐした脚を傷めないよう注意して登る。きつくなったらすぐにインナーローまで落とし脚の脱力に心がける。麓から山道に入るが登りはほぼ雁木で担ぎか押し歩き…

夕方鍼灸院 違和感のある所を伝え治療してもらった。 左脚は腰の張りにより神経を圧迫して筋肉とリンクしなくなる事がありその可能性があるとの事。 腰の張りをほぐす事で回復する可能性があるかもしれない。 腰に痛みは出ていないが自覚症状が無い時もある…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ30×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ リバースプランク2分 ボール背筋４０×３早い動作 だらけてしまい中止のつもりだったが寝る前になってやる気が出て行った。 疲れ気味だったのかプランクが1分付近から辛かっ…

昼ｍｔｂ軽く雪が積もったので近所の山へ向かう。フラットペダルで踏み位置や左脚の状況を確認もしたい。 自宅からロードで山頂まで、トップの長い２９ｅｒは姿勢がとりやすくロードで同じポジションを試してみたくなる。１０％～になると失速、左脚不調。最…

朝から英彦山トレッキング 2名ウェア クラフト冬インナー、アディダス長ジャージ、モンベルカッパ、ラン用手袋 ミレーインナーパンツ、アシックスランパン、ナイキ長靴下、フェイスマスク靴 ｘｔ４黄色 英彦山中岳から峰入り古道で岳滅鬼山へ向かうルートに…

夜３本ローラー負荷２ ビルド bacchus Ｑｒｉｎｇｓ 様子見でビルドから初めてみる。アップとポジション調整を行いスタート ｌａｐ１アップ ｌａｐ２ ２５分２５．３ｋｍ/ｈ１５３/１６３ｂｐｍ９２ｒｐｍ ｌａｐ３ １０分２６．３ｋｍ/ｈ１６３/１７０ｂｐ…

夜3本ローラー 調整しながら中程度の負荷で回し178bpmあたりまで、しばらく乗らないと左脚の違和感を強く感じる。 1時間24kmave142/178bpm573kcal

朝、r5 ステムを120.10 少し踏み込みやすくなったように思える。 移動をかねてアップを行いスタート ダムの登り途中で左側が辛くなり調整しながら 辛くなったらたちこぎ、前回よりは調子良く感じる サドルを少し低くして足首の返しがよくなった。 斜度が上が…

久しぶりに山へ r5 インナーQRINGS34 寒いのでアディダス冬インナー、マビック裏起毛ジャージ、下パールウインドブレイクタイツ、シューズカバー、厚手長靴下、靴bont 長靴下はギリギリいけると思ったが走行中左足つま先が痛かった。 ポジションをハンドルに…

小倉の親戚を訪ねるついでに縦走 採銅所駅から皿倉山まで 気温0℃から10℃あたりが予想される。 上着 クラフト冬インナー、アディダス長ジャージ 下 ミレーインナーパンツ、ランニングパンツ、ナイキ長靴下、スポーツバルムホット3 靴 XT5boost 登りはじめ寒く…