夜ローラー固定負荷ｈ bacchus ｒ３２０ １７２．５ｍｍ夕食40分後 ｂｃａａ 水ｌａｐ1 17分44秒１４．５ｋｍ/ｈ１１３ｂｐｍ８７ｒｐｍｌａｐ2 25分２３．３ｋｍ/ｈ１４７ｂｐｍ８７ｒｐｍｌａｐ3 20分２５．３ｋｍ/ｈ１６２ｂｐｍ８１ｒｐｍｌａｐ4 10分２…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各４０×３ デッドリフト１０ｋｇ４０×３ クラムシェル４０×３ 今回は好調、背筋はデッドリフトにしてみたがウエイトが軽い。

朝トレラン 柿の原～石谷ピストン～基山ｘｔ４黄 ｃｘｆｉｔサポートソックス 水１．５Ｌ チョコロールパン８個入り８００ｋｃａｌ ウイダーゼリー自宅近くの下見、午前中で終了予定５時３０分起床、ポービリア１袋、シリアル、コーヒー、ｂｃａａ、水多めに…

夜ローラー 3本負荷１ bacchus ｂｏｎｔ ｓｆ黄 １７２．５夕食30分後 ｂｃａａ 軽い負荷でｌｔ付近のインターバルｌａｐ１ 30分２１．８ｋｍ/ｈ１１７ｂｐｍ９７ｒｐｍｌａｐ２，３ 4分３８．５ｋｍ/ｈ１４５ｂｐｍ１００ｒｐｍ 8分４３．６ｋｍ/ｈ１５８ｂ…

夜ローラー 固定負荷ｈ bacchus １７２．５ ｂｏｎｔ ｓｆ黄夕食３０分後 ｂｃａａｌａｐ１ ２１分 １５ｋｍ/ｈ１０７ｂｐｍ８５ｒｐｍｌａｐ２ ２５分 ２２．９ｋｍ/ｈ１４７ｂｐｍ８５ｒｐｍｌａｐ３ ２０分 ２４．９ｋｍ/ｈ１６４ｂｐｍ７８ｒｐｍｌａｐ…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル４０×３ プランクは自転車の姿勢を意識して行うと良い感じ、効かせたい部位を意識できた。

登山、 荒平山～三池山～小岱山林道約１２ｋｍほど天気が良くなったので２名と登山。スコットトレイルロケット 補給食いなり３個パック、ソイジョイ×１水５００ｃｃ９時頃スタート 大牟田市内から２ｋｍほどで三池公園～峠ほぼ歩きで登る。急な坂があるが路…

朝牛頸 アディゼロｘｔ４黄 水２Ｌ 補給食ｃｖおにぎりセット（おにぎり２個ウインナー、から揚げ卵焼き） ウイダーゼリー１個 半パン、ファイントラックスインナー、Ｔシャツ朝５時３０分起床 パン、コーヒー、ｂｃａａ移動～７時スタート。天拝表を歩きで…

夜ローラー 固定負荷ｈ bacchus １７２．５ ｂｏｎｔ ｓｆ黄色 まだ膝下、脛、足の痛みが抜けない。夕食1時間後 ｂｃａａ 水 負荷ｈインナーで4分8分×５目標で行う。出力は２０ｋｍ/ｈと２５ｋｍ/ｈ低め。Ｌａｐ１ ３２分１５．２ｋｍ/ｈ１１４ｂｐｍ８９ｒ…

夜ローラー固定負荷ｈ bacchus １７２．５ｍｍ ｂｏｎｔ ｓｆ黄色ランの痛みがまだ脛廻りに残っている。朝階段がまっすぐに降りれないが、ほぐれると歩ける。動かすとまだ痛い。程度ビルドで無理の無い所までで止める。Ｌａｐ1 21分 １６．９ｋｍ/ｈ１１６ｂ…

夕方筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×２ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル４０×３ 先週やらなかったからかプランクは好調、サイドプランクは脇腹より先に肩が 辛くなる。

朝トレラン XT４ 水１Ｌ みかさの湯～かまど神社～三郡～砥石往復、６時間程度予定でお誘いを受ける。同行２名朝６：３０起床 パン、紅茶ｂｃａａ 移動後いなり寿司３こ コーヒースタート～麓まで３ｋｍロード、この区間不安だったがゆっくりアップで走って…

夜3本ローラー負荷２ bacchus １７２．５ ｂｏｎｔ ｓｆ黄色ブルべの疲労もあり何もしなかったのでインソールを試しながら ｌａｐ１ 25分１９．１ｋｍ/ｈ１２０ｂｐｍ９０ｒｐｍ アップｌａｐ２ ２５分２６ｋｍ/ｈ１５４ｂｐｍ９２ｒｐｍｌａｐ３ １３分２６…

対馬のブルべ２００bacchus 前Ｒ５後ｗｈ６７００ サドルｐｏｗｅｒ ｂｏｎｔ夜移動、朝６時頃スタート 気温は日中２０℃～が予想されスタート時も暖かかったので 夏長インナー 半ジャージ レーパン レッグウォーマー 長グローブ ウインドウブレーカースター…