夜九千部 夕食後すぐスタート、とんかつ、みそ汁、ごはん1 bcaa 腹八分目 FR1 34-25t ジェントス200lmライト 靴empireSLX SFインソール 借り物のシートポストから同じタイプに交換、同じに取り付けたつもりだが少し低く感じる。 とりあえずそのまま、ギヤが…

夜筋トレ、夕食後20分 プランク5分30秒 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分レッグレイズが辛く感じた。 休日の運動内容が影響するのか辛い種目が毎回違う

久山へMTB、久しぶりに以前連れていってもらったコース。 遠くしていたがハンドルを近く高くに変更し余裕のあるポジションを目指してみた。 ステム110mm6度 舗装路をゆっくり走るにはハンドルが近く楽に感じるがシングルのトレイルに入るとふらふら不安定。 …

朝九千部 FR1 リーケ28tを入れてみた。 前回のクリート位置で走ってみる。 ローラーでは踏み込みやすさを感じたが実走は違和感があり足先の痛みから以前の左外腿が痛くなる。 色々と試しながら走ってみたが調子もかなり悪く 身体が重い。 河内の登りでサイコ…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て10×2、15 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 今回は調子が良い。レッグレイズは筋力低下を感じる。

夜ローラー固定負荷2 bacchusをfr1で調整したポジションと同じに調整。後退幅が0オフセットで限界。95mm ハンドル高さもほぼ同じにしているが落差が大きく感じる。 回すと直ぐに腿に疲労感、足先にも違和感が出る。 筋疲労が残っているとは思っていたので軽…

朝サイクリング、前日脚つりが酷かったので回復のためゆっくりしておくつもりだったが友人の誘いで近場へサイクリングになった。 fr1 自宅からr500で朝倉、秋月。 ハンドル位置の確認、5mm下げ 左は疲れているが右の足先に違和感、左と同じように足先の感覚…

朝サイクリング 一週やる気が出ずに休んだ。 体調は特に変化無し、少し距離と負荷をかけてみたく英彦山に向かった。 6時起床ゆっくり朝食 オーガニックトースト2 シードバター バナナ1 コーヒー bcaa。 8時スタート、肌寒いが直ぐに暖かくなる。 半袖半パン…

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 先週腰痛で休み、少し違和感、反ると痛む。 間が空きすぎるので少し刺激を入れてみた。 レッグレイズが辛く身体が重く感じた。 頻度を増やしたいがタイミング…

耳納合瀬峠へサイクリング 水曜日に腰痛を作ってしまい以降なにもしていない。 腰痛は今日時点で少し違和感くらいになったので 走ってみる。 ランニングは腰が心配なので自転車。 ６時起床トースト2 シードバター、コーヒー、bcaa 補給食にゼリー2 アームカ…

朝サイクリング 家族と買い物、久山まで自転車、復路は車載。 まだ筋肉痛が強く残るのでほぐし。 FR1 ３号から大宰府古賀線、途中からショウケ 痛みもあるので脚に溜まらないように走る。 ステムを短くして上体に余裕が出来たのかサドルが低く感じる。 2mm上…

朝サイクリング 筋肉痛をほぐしハンドル位置を試す。 ステム120mmに変更 ゆっくりインナー走り無理の無い姿勢を試す。 少し窮屈、スペーサー10mmを入れると骨盤角度に余裕が出来て回しやすく前傾姿勢も取りやすくなった。 城山で斜面も試す。 インナーローで…