夜ローラー、踏めなくなった対策と左脚の痛みによる軌道の乱れ等を修正するため筋トレを入れてみる。 腰痛は少し悪化して7くらい。 シンスプリントと左脚が触ると痛い。 とりあえずプチメニューとして自重スクワット。 アップ スクワット30×3 片足スクワット…

朝ランニング 空き時間があったので少し走ってみる。 腰痛は少し悪化、ゆっくりescalateを履いてJOGにしてみる。 前日のランの影響で外頸骨、後脛骨筋、大腿筋膜張筋に痛みが出ている。 天気は雨で過ごしやすい気温 ゆっくり走りだし、今回は少し腰に響く。 …

朝ランニング、腰痛は7くらいな感じ、マッサージ以降変わらず。 体重も相変わらず63kg、野菜を食っていないので腹が張っている。いつまでも治らないのでランも試す。 嫌な痛みが出たらすぐに中止。 朝食 オーガニック食パン バナナ bcaa コーヒー雷雨のため…

朝自転車、相変わらず腰痛。 caad13で気分転換にosymetric、 腰痛が出ないように腰を入れた姿勢を保つ。 姿勢を保つと腰痛の影響はほとんど無くなるが なかなか調子が上がらない。河内ダムの登りで既に左脚が痛い。 心拍も140くらいで辛くなるのでダムサイト…

夜ローラー caad13 腰痛がなかなか治らない。 月曜日にマッサージを受けてかなり軽くなったが右腰の張りは取れていない。 休むか迷ったが様子を見ながら回してみる。靴empireSLX アーチサポート薄、途中r320も使ったが優位性は感じなかった。 アーチサポート…

朝九千部、腰痛はまだ治らない。 水曜日に鍼灸院に行き背中の張りは治り、腰痛も軽くなったと思ったが右、仙骨付近と 腰の筋肉のしこりの付近が痛く前屈がうまくいかない。 直立と反る動作には影響が無いので様子を見ながら走ってみる。 アーチサポートの具…

夜ローラー、3本負荷1 caad13先月から続く腰痛がひどくなったので様子を見ながら回してみる。腰痛は腰を丸めると右に張りがあり以前からの筋肉の痼の付近が痛む。 背筋を伸ばすのは影響が無いのでランも自転車も継続しているが先週末から酷くなった。ついで…

朝、雨のためランニングにした。 継続していないので痛くならないように注意。 ワラーチばかりで靴をうまく使えないのでescalanteで走ってみる。 靴を使って走れる距離と時間をを伸ばせるようにしたい。 走り始め負担が掛からないように平地を走るが柔らかい…

朝自転車、あまり調子は良くないので基山でフオームや脚の様子見とした。 強めの負荷を短時間にして痛みの出方や対策を考える。 麓の寺からスタートして後に残る痛みの手前まで登る。 を繰り返す。 サドルを高くするほど左足先と膝周辺に痛みが出やすいが、…

夜ローラー 前回と同じくcadd13、靴も同じ。右腰軽い腰痛、体重は先日スイカをドカ食いしたが63kg、朝量るといつも同じ。 アップ25分 ｌａｐ１ ２５分 ３０．８ｋｍ/ｈ１３８/１４６ｂｐｍ９１ｒｐｍ ｌａｐ２ ２０分 ３３．５ｋｍ/ｈ１５５/１６３ｂｐｍ８…

大雨のため休み、朝からローラーを回すことにした。 3本負荷１ 足の不調があるのでビルドアップにしてみた。 ｃａａｄ１３ 靴emprieSLXクリート位置前回のまま、ステムを１３０に変更、サドルを７１０ｍｍあたりにしている。 コラムスペーサーは１０ｍｍ 朝…

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拍手腕立て10×3 サイドリフト30×3 リバースプランク2分 股関節に痛みが出ているので注意して行った。 レッグレイズはどうするか迷ったが両足を揃えると痛みが出なかった。 とりあえずやって良かった。

朝九千部 caad13 脚の痛みが治らないので負担がかからないようにフロントを50-34に変更した。 急斜面でも脚の重さで回せるようにリヤも30靴はempireSLX アーチサポート薄 ステムを130-17度スペーサー無し、上体の詰りが無く下も使いやすくなった。 少し低す…

夜ローラー、固定負荷2 今だ左脚に違和感、股関節に痛みと外頸骨付近。 様子を見ながら回してみる。 室内ローラーかなり久しぶり。自転車bacchus、クランクの関係でQringsにしている。 先月八幡岳に行った時以来。 回し始めは回転が上がらず左股関節に痛み、…