朝ローラーr5 osymetric 172.5 30km/h～で回し始め脚の負担を感じ左前内側が張り始めたが徐々に解れる。 145～170bpmで2回に分けてビルド、そこそこ回せるようになったので良かったが少しサドルが低く感じた。 40分144～183bpm94～112rpm消費379kcal z2 19:3…

昼ローラー、3本負荷1 baccuhs 円170mm 軽い負荷から長めに。50km 1時間55分実働1:38ave145/171bpm92/131rpm消費959kcal z2 1:18 z3 11:42 久しぶりに円と170、軽く回すのは楽、股関節周りが疲れ方は重くなる感じ。 あまり自転車に乗ってなかったから回し疲…

10時間耐久石段登りに参加 前回は8往復で余裕があった、今回は練習が不足し足の痛みが出やすくなっており出場を躊躇したが特に目標を決めず参加する事にした。 晴天、0～14℃予想 ウェア フアイントラックインナー アディダス夏長袖インナー サイクルジャージ…

足のほぐしと様子見でローラー。 調子を見ながら疲れない程度に回した。 r5 osymetric 172.5 1時間29km137/162bpm92/133rpm516kcal 左足 外頸骨痛が出やすい状態で自転車の靴でも痛くなった。 z2 40:00 z3 03:59

夕方脚筋トレ まだ脚が重い感じと筋に違和感があるのでローラーやランは休み回復させるつもり 夕方雑用で2kmほど移動があったので6分ペースでラン。 まだ少し左足に痛みが残っていた。 強張りのリセットと良い方向で刺激を入れてみるつもり。 アップ スクワ…

朝、九千部 練習 r5 osymetric 172.5 週末階段予定だが左足がまだ不調なので自転車に乗ることにした。 気温が低く躊躇すると出たくなくなる。 厚手靴下、シューズカバー、夏用長袖インナー、薄手裏起毛ジャージ、夏用レーパン、長裏起毛ビブパッドなし。 下…

3名と犬1匹でトレッキング 菅生滝から尺岳、福智山、牛斬山、採銅所 天候が良く楽しく１日過ごせた。 左足首に少し痛みが残る。 約18km6時間42分

別府の忘年会会場まで走ったり歩いたりで参加してみる。 月曜日から風邪気味で結局治らないままだがとりあえず。 自宅からは遠いのでＪＲ甘木駅スタートで 距離は100km少し、余裕を持って24時間で予定を組んでみた。 天候は曇り晴れ、気温は7〜4℃になってい…

月曜日は風邪気味のため筋トレは休み 体調が良くなってきたので脚だけ アップスクワット30×3片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2片足カーフレイズ各30×3 ダウン スクワット20 まだ少し喉に違和感と熱っぽい。 金曜日夜スタートで108km歩いて…

山登りに誘われMTB持ち込み石割山2名 山頂近くの駐車場よりスタート、山頂までは少しの上りだが自転車に乗れる状況ではないので押したり担いだりして登った。 岩場やロープのあるような急斜面もあり良いトレーニング、山頂から縦走する予定だったが藪が酷い…