夜ローラー 固定負荷ｈ ビルド bacchus １７２．５真円 ｐｏｗｅｒ ｂｏｎｔ ステム１２０ｍｍ１７度スペーサー１０ｍｍ固定坂想定で負荷を大きくし速度が上がらないようにして筋持久を上げる目的無理の無いようにビルドにした。３本負荷２に似た負荷のかか…

夕方プチ筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル４０×３ １週サボったがプランクは少し調子よくこなせた。 拳立てが弱いのは相変わらず、フォームを浅く速い動作で楽に行ってい…

朝トレッキング 宗像四塚往復予定５時起床 シリアル、コーヒー 前日の弁当か腹が張って調子が悪い。移動、７時５６分スタート水１．５Ｌ 蒸しパン、おにぎり２個おかずセット×２ 塩おにぎり ゼリー靴ｓｃｃｏｔ 気温１０度以下時々雨と思われるのでファイン…

朝 bacchus １７０ｍｍo,symetric ３４－２７ｔ ｐｏｗｅｒ ｂｏｎｔーｔ ｆ－ｒ５ ｒ－６７００先週の山の筋肉痛が治らず1週休んだのでお遊びでo,symetric遅いスタート 20分ほどアップしｂｏｎｔ調整 クリート位置、サドルｌａｐ１ ３４：０９ １７４ｂｐｍ…

回復走 bacchus土曜日の筋疲労が思ったより酷いのでほぐしを兼ねて近所の峠まで。軽く回すが足首の踏ん張りが効かず靴に違和感、また、坂に入っても筋疲労で心拍を上げきれず辛い。右脚が特に痛く、脚が暖まらないので峠までで折り返し帰宅。ポジションにか…

朝トレラン ｗ山ピストン ｘｔ４ 水１．５Ｌ いなり３個入り おにぎり２個 ジャムパン アミノバイタルゼリー２個遅めの起床 朝食 ポービリア１袋 シリアル、豆乳、ｂｃａａ８時４３分 スタート 最初の上りはアップを兼ねて無理の無いペースを維持。水が増え…

夜ローラー 3本負荷１ １７５ｍｍ bacchus diadoraアップ23分２２．７ｋｍ/ｈ１１０ｂｐｍ９６ｒｐｍlap2 25分３６．９ｋｍ/ｈ１４６ｂｐｍ９６ｒｐｍlap3 20分４０．３ｋｍ/ｈ１６３ｂｐｍ９６ｒｐｍlap4 10分４２．３ｋｍ/ｈ１７２ｂｐｍ９４ｒｐｍlap5 2…

夜ローラー 3本負荷１ビルドクランクを１７５ｍｍでどうなるか実験 サドルｐｏｗｅｒ 靴ｒ３２０右クリート５ｍｍ浅くｌａｐ１ 27分２６ｋｍ/ｈ１１８ｂｐｍ９０ｒｐｍｌａｐ2 26分３８ｋｍ/ｈ１４８ｂｐｍ９２ｒｐｍ ｌａｐ3 20分４１．１ｋｍ/ｈ１６５ｂｐ…

夕食後 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ サイドプランク各７０秒×３ 拳立て２０×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル４０×３ 今回もプランクが２分付近からかなり辛い。

１３０ｍｍ１０度 スペーサー５ｍｍ ｄｉａｄｏｒａ左右内カント クリート下１枚インソール下１枚 右３ｍｍ浅９時に緩くスタート、すぐにばらけて１時間後に再会。サドルは良好、クリート位置は違和感が酷いので左右同じにして少し良くなったかと思ったが平…

夜ローラー３本負荷１ bacchus １７２．５ｍｍ 靴ｒ３２０夕食２０分後 bcaa ｌａｐ１ ３０分ａｖｅ２４ｋｍ/ｈ１１５ｂｐｍ８９ｒｐｍｌａｐ２ ２５分ａｖｅ３７．８ｋｍ/ｈ１４７ｂｐｍ９３ｒｐｍｌａｐ３ ２０分ａｖｅ４０．５ｋｍ/ｈ１６２ｂｐｍ９３ｒ…

夜筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル４０×３ 今回もプランクがかなり辛く２分あたりから継続不能かと思えた。 股関節が痛い。

少し走りたかったので気になっていた低山へ散策。公園まで車移動、一旦登り、相変わらずゆっくりでもすぐには走れずふくらはぎが痛くなる。歩いてほぐしてトレイルへ１ｋｍほど走ると一旦舗装路に出てまた山へ、ルートが不明なので歩きとランを繰り返してル…

久しぶりに山へ ｃｅｒｖｅｌｏ １７５ｍｍ ３４－２７ｔ レーシング４ ローミン ステム１３０ｍｍ１７度 コラムスペーサー５ｍｍ ｒ３２０ 右目盛り４ ロングボトル×１ ハンドルｅｒｇｏｓｕｍ４４０ｍｍに変更アップ １２分 １１４ｂｐｍ８１ｒｐｍｌａｐ…

夜ローラー3本負荷１ 久しぶりにo,symetricで気分転換夕食30分後ｂｃａａ アップ20分 ｌａｐ押し忘れで25分データ無。Ｌａｐ2 20分３９．８ｋｍ/ｈ１６４ｂｐｍ９４ｒｐｍｌａｐ3 1分30秒４１．８ｋｍ/ｈ１６８ｂｐｍ８９ｒｐｍ調子が悪く中断。久しぶりのo,…

土曜日の筋肉痛が残るので月曜の筋トレを火曜に、また、ローラーも調整にした。昼食後筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３背筋４０×３ クラムシェル４０×３股関節と右前腿、ふくらはぎに痛みがあるので不安…

前日の仕切り直しでサイクリングに参加 bacchus レーシング４ １７２．５ ｒ３２０ ｉｍｓ エアロバー朝卵かけごはん 9時スタート。待ち合わせがあるらしく合流地点までゆっくり時間調整して走る。前日の筋肉痛がかなり酷く、特にふくらはぎは痛みがあるので…