サイクリングの予定だったが雨のため中止となったので、集合場所近くの山に登ってみた。 cervelo レーシング５ o,syme ｄｉａｄｏｒａ カント無し また、サドルを借りたので試走も兼ねる。 パラダイム１３８ｍｍ 取り付けはbikefitの後退幅７３ｍｍ サドル高…

低い山×３ 前日、スクワット１００×３ 軽い負荷、なるべく尻を意識するが腰と前腿のが先に疲れる。 夕方、山へｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ ｏ，ｓｙｍｅｔｒｉｃ ｄｉａｄｏｒａ 左右内にカント 麓までの坂でクリート位置に違和感、つま先で踏んでいるよな…

夜ローラー 固定 ｃｅｒｖｅｌｏ ｄｉａｄｏｒａ o,symetric 固定負荷２～３ アップ20分 負荷２ 60～70％ 25分 負荷２ 70～80％ 20分 負荷２ 80～90％ 10分 負荷３ 90％～5分 負荷３ 10分ダウン 久しぶりにｒ３２０を使ってアップ、アーチの当たりがきつく履…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイスｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分１０秒×３ スクワット１００×３ 各レスト１分 中３日と前回の効果が残っているのか前回より楽に感じた。 スクワットは負荷なしで軽い動作、後半腰の筋肉が痛くなった。 また…

朝山へ ぼちぼち距離をと思ったが面倒でいつもの山にした。 朝6時30分起床 7時50分スタート ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ ｄｉａｄｏｒａ ゆっくり行くつもりでアップは無し。 無理なく回すことを意識して ｌａｐ１ 33分17秒 なるべくペースを維持して７０ｒ…

1週休んでの低い山 朝6時30分 トースト2枚 マーマレード、コーヒー、水、クエン酸。 ７時30分スタート ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ ｄｉａｄｏｒａ 10分ほどで麓へ、クリートを少し調整。 1本目、休んでいたためか体が重くきつい。 右足の痛みが出ようとす…

腰の症状はあまり変わらず。 原因が気になるので月曜日に休んだ筋トレを行う。 ローラーサボり癖が出来上がりつつある。 プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各1分10秒 無負荷軽いスクワット１００×３ プランクがかなりきつい。…

夜、ローラーのつもりが来客、左の腰と股関節の前側の張りが残るので休みにした。気休めにストレッチを意識してスクワット１００×３ 腰を意識するので脊柱起立筋が緊張するが、これが腰痛の原因かもしれない。休んでいるためか、膝回りの負担もなくスムーズ…

左の腰と前の張りが治らないので体幹筋トレは休みにして軽いスクワットだけ様子を見ながら行った。 普通の姿勢で腰を落とすスクワット１００×１、鉄アレイ３ｋｇ×２で７０、少し負担を感じたので無負荷で残り３０鉄アレイ踏み出して戻るランジ各１００．追い…

山のサイクリングとハイキング。朝６時３０分起床 納豆ごはん コーヒー 水７時３０分 移動 いつもの山の２００ｍ地点に集合、自転車で上って食事後、歩きで上る予定。 早めに移動して１本。Ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetic 靴diadora サドルを１０ｍ…

前日の鍼治療により少し楽になったので自転車で山へ向かうが自宅を出てすぐにパンク。やる気を失い、気分転換に近所の山を登った。３００ｍほど、下りは特に背筋を伸ばすと腰が固まり丸める時に痛い。

仕事中に腰痛を作った。腰をひねり左側腰の筋が張って痛い。鍼治療へ脊柱起立筋とその左、腸腰筋と前腿の付け根、左膝回りを緩めてもらった。左の腸腰筋はかなり張っていた様子。だいぶ楽になったが背筋を伸ばしていると楽で丸めると筋が伸びる時に抵抗があ…

朝スクワット１００×３、とりあえず毎朝続けてみている。 夜ローラー cervelo 靴diadora 固定負荷２で１４０ｂｐｍ～１７０ｂｐｍ１０分＋５分と思っていたが辛くなって１６５ｂｐｍ～１０分 と１７０ｂｐｍ５分で終了した。 まだ我慢すれば回せるのに嫌にな…

夜ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 靴ｄｉａｄｏｒａ 固定負荷２ アップ後１４０ｂｐｍから５拍１０分を目安に上げた。 ローラーは前を１０ｃｍほど上げて回したがサドルの当たりが痛い、アップ後１０ｍｍほど サドル位置を前に出した。 １７０ｂｐｍ～１０分後、上…

先週忘れていたので１週空き朝、ストレッチを意識してスクワット１００×３無負荷だが前日の疲労が残っているので前腿の変な所に負担を感じる。今回は腰に効かない。少し踵の高い靴を履いていたためか、徐々に前腿が張ってくるが尻やハムはほとんど負担を感じ…

朝 山へ ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ 円チェーンリング 靴ｄｉａｄｏｒａある程度クリート位置が出たので山へ、ついでに踏みを軽く回転を維持しやすいよう 円チェーンリングにしてみた。朝６時３０分起床 納豆、バナナヨーグルト、コーヒー、ダラダラ過ごし…

靴を購入したので調整ディアドラプロ３ｋｅｉｒｉｎ 競輪用だが紐靴である以外はロード用と変わらない。形状が足に合いそうだったので、紐靴なのでフィット感が良い。クリート穴は若干前よりなのでクリートは最深部手持ちのインソールを色々試したがスーパー…

夜ローラーと思っていたがやる気になれずダラダラ過ごす。 脚の動きが気になってフォームを気にしながらスクワット、１００を短い休みを入れて３回。 最初にひざ上の四頭筋が辛くなるが無駄に力まないように注意すると楽になった。 次に腰が辛くなる。 フォ…

朝、ＭＴＢで近所の山の登山道に入ってみる。 ３００ｍほどの山だがルートは急斜面や雁木が多く9割がた押して登った。 一旦下りを楽しみ峰を超えて別ルート、歩きが多くなったが良い練習、周回出来るような コースを見つける事は出来なかったが楽しく午前中…

11時よりサイクリング、山を3個、速い人と同行出来て良い刺激になった。 ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric ｄｕｒａｃ２４ｃｌ １２－２７ｔ 軽量ホイールを久しぶりに使ってみた。 軽いホイールは脚が終わりにくいので心拍を上げることが出来て追い込みやすいかも…

朝、山へ 低くてきつい山５本 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetric １２－２７ｔ ｒ３２０ スーパーフィート黒 クリート左最深、右目盛り３ 外カント２枚拇指球側 アップ１０分ふもとまで、まだ体が起きていない。 ｌａｐ１、１４：０４ ａｖｅ１６９ｂ…

夜３本ローラー負荷１ ｂａｃｃｈｕｓ 思ったほど脚の負担を感じないが軽く回すだけにしてみた。 ３０分１０ｋｍ ave１１５ｂｐｍ８８ｒｐｍ