火曜日寝てしまい練習無し 固定負荷2 アップしてメニューを決める。 110mm25°ステムでハンドル落差をとってみる試し 落差100mm 回してみると肩、腕が楽に感じる。 アップするがなかなか心拍が上がらない。 脚の疲労がまだ残っているのかハンドル落差の影響か…

朝トレラン 新しい靴を試した。 前回の筋肉痛が少し残るが想定済み。 脚の疲労や旅行などで1週間何もしなかった。 靴はALTRAKingMt1.5 インソールがサポートタイプなのでスペリオールのインソールも持って出かけた。 朝5:30起床豆乳、グラノーラ、コーヒー。…

朝トレイルラン 久しぶりに若杉へ 右膝の痛みもまだ残るので様子を見ながら 気温4℃から パワーメッシュ、tシャツ、ランパン、アディダス長袖、グローブ、薄手踝靴下。靴スペリオール。 ペンライト。 朝4時起床着替えて移動。 すき家で牛丼、味噌汁。補給食、…

夜ローラー固定 回してみるが相変わらず不調、回すと左脚が痛い。 力が入らない。 右膝の痛みは大分治ってきたが左脚は相変わらず。 足先も力が入らず足裏も違和感が強く靴がフィットしない感じ。 しばらく回したが変わらないので重いギヤを踏む練習にした。…

夜ローラー固定 まだ右膝が痛いがとりあえず回してみる。 膝上、日曜日よりだいぶ痛みは少なくなったが回してみると熱を持つような痛み。 我慢できないほどではないが脚が思うように回せず力が入らない。 足裏も靴にフィットしないような違和感。 しばらく回…

朝筋トレ 体幹 プランク5分 レッグレイズ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク1分×３ リーバスプランク2分 朝起きると右の膝が痛い。 皿の上やや内側、スクワットの動作で90度以下から痛みが強くなる。 伸ばす時も痛い、正座でストレッチを感じ心地よい。 …

朝自転車、八女のMTBコースに行ってみた。 コンクリート道からコースと思しきルートへ路面は滑らかでリジッドフォークでも 良かったかと思えるほど、急な登り下りは無く乗って走れるコース、九十九折やコーナーがあるので曲げる練習に良さそう。 ダウンヒル…

夜ローラー固定負荷3でアップ。 股関節、ハムがほぐれるまで違和感、前傾が取りにくい。 25分ほど回すが違和感が強くうまく回せない。 とりあえず135bpm付近まで上がったので重いギヤを練習してみた。 負荷h 55rpm付近で5分レスト5分 lap1 162/170bpm54rpm l…

朝ラン、リカバリーとスキル 久しぶりに靴か迷ったがワラーチにした。 ゆっくりスタート、足の具合をみながら坂へ。 麓まで２回ストップ、左足底が張るたびに後脛骨筋を伸ばしてリセットする。 きざんに入りやはり２回ほど、１指リスフラン関節あたりを上か…

MTBサイクリングに誘ってもらった。 参加９名、中腹の駐車場スタート、峠から林道に入る。 少しペースを上げると左脚が痛むので注意、前日の疲労はあまり感じられず調子は 良い。平ペダルのおかげかもしれない。 山道に入るとフラットなダブルからシングルの…

朝九千部 様子を見ながら上ってみる。 Qrings 34-25t ハンドルを送り気味、一般的な角度にしておりブラケットは先の方へ通常だと持ちにくい。下ハンドルは落差が出て平地では良好。 トースト1 コーヒー BCAA クエン酸 肌寒いが半袖ですぐに良くなる。 重心に…

夜3本ローラー負荷1 軽く回して様子を見るが左脚が思うように行かない。 足先に力が入らず股関節、内ももに違和感で続かない。 暫く回したが上がらないので終了した。 52分22.5km133/161bpm96rpm358kcal

夜3本ローラー負荷1 軽く回して様子を見るが左脚が思うように行かない。 足先に力が入らず股関節、内ももに違和感で続かない。 暫く回したが上がらないので終了した。 52分22.5km133/161bpm96rpm358kcal