夕方プランク5分、股関節、肩回りが痛いのでこれだけにした。

朝九千部、caad13 交換部品メモ コンポーネントを8000アルテへ、フロントディレイラーはそのまま105、ホイールをレーシング5、タイヤはGP400023c、クランクはシマノ6800-170、bbトーケンネジ式、ギヤ52-36 11-30 ハンドルERGOSUM42、ステム120、130、17度 コ…

朝ランニング、大雨なので様子を見ながら走る。 普通の靴も使えるように久しぶりにescalate。 先週の筋疲労が酷く1週休んだ。筋トレも無し。 身体がだるく走るとすぐに左脚が痛くなる。 思うように走れず靴を履き替えるか迷ったが最後まで使ってみる。 左を…

朝から黒髪山へ 前日の筋肉痛で朝階段を降りるのが困難な感じだったが徐々にほぐれる感じ。 以前から興味のあった黒髪山へのお誘いを受けたのでゆっくり山登りになった。2名、コンビニおにぎり、お茶、プロテインバーを持ってラフな装備、足の試しでワラーチ…

天草の観海アルプスに行ってみた。 竜ケ岳から高舞登山の26km位と思われる。 久しぶりなので脚が持たない気がするが好奇心が勝った。 補給食にゼリー3、プロテインバー、クラッカー、塩ラムネ。 移動中購入 ジャムバターパン、ピーナッツバターパン、水2L。 …

朝サイクリング、caad13で調整を兼ね日田方面へ 納豆ご飯、コーヒー、bcaa クランクをシマノ170mmに、チェーンリングは52-36t、BBコンバーターはトーケンネジ式。 純正は172.5mmだったのに気づかなかった。 足はマメが出来てしまったが影響は無し、痛みが少…

前日に車の鍵置き忘れで5km程走って帰宅、今日は車を取りに行くラン。ワラーチ２号、雨なので５本指靴下を持ってスタート、脚の衝撃が来ないようにしてペースを維持する練習とした。 蹴らず上に跳ばないで前に進むよう脚をスイングする。 無理をしないように…

プランク5分 サイドリフト30×3 少しずつ頻度を上げる。 脚も検討 63.2kg

夜3本ローラー負荷1 caad13のポジション出しと脚のほぐし 土日に負荷をかけているが、回復しているならそのままビルドアップのつもりで開始した。久しぶりのローラーだが乗り始めかなりふらつく、 フロントセンターが600mmと長いのでローラーの軸を超えてい…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拍手腕立て×10 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 食後30分前回より楽、後日の筋肉痛も軽くなってきた 63.4kg

昨日に続きポジション調整を兼ねてサイクリング 左脚はまだ痛みが残っている。 前日ハンドルを近く高くしてみたがさらに120mm6度ステムも試してみる。走り出しは追い風のため疲労の溜まった脚でも軽く走る。 ステムは腰の辺りに違和感、うまくペダルに体重が…

朝サイクリング、caad13サイズ54を組んだので調整に コンポーネントを手持ちのアルテグラに組み換えホイールはレーシング5にGP4000の23 52-36 11-30t ハンドルもERGOSUM42、サドルはpowerとりあえずbacchusに合わせてポジション出しをしている。 走り出し、b…

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拍手腕立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分月曜日は疲労があったので延期している。 前回より少し良い。 頻度を増やしたいので回復の様子を見て検討。

朝サイクリング bacchus 踏みどころが分かりやすいようにインナーだけosymetric、きつい坂ではまだ使わないようにしていたが面倒なのでそのまま。 おはぎ2個とパン、bcaa、コーヒー。 サドルをpowerに戻し、後退幅は前回と同じ、シートポストは0にしている。…