夜ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric ｒ３２０ 固定ローラー ｃｔｓ３ 負荷３夕食１時間後 ｂｃａａ アップ１０分メニュー アップ７分 軽いギヤ高回転１分レスト１分×２ レスト２分 高負荷５０ｒｐｍ ３分４分 ５分 レスト３分 低負荷高回転２分レスト２分…

夕方近所の峠へ、ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetric ｒ３２０ １６時頃 ４５０ｋｃａｌのチョコクリームパン、オレンジジュース、帰宅後ｂｃａａ、水。 自宅から８分で麓、そのままピークまで、下ってリピート。４本目で落ちてきたので終了。 ｌａｐ１…

朝、三箇山 ｃｅｒｖｅｌｏ ｒ３２０ 左脚 足首、土踏まず、膝下、前腿中央と両裏腿に疲労と痛みが残るのでほぐしに軽く。 2時間４分 ４２ｋｍ ａｖｅ１２４ｂｐｍ７７ｒｐｍ 獲得標高５１７ｍ 消費６８８ｋｃａｌ 山 ２７分 １５５ｂｐｍ６７ｒｐｍ ｍａｘ…

朝、ｒｕｎ いつもの山へ新しい靴のチェック スコットロケット トースト1枚、納豆2パック、コーヒー、水。 もう少し食べたかったが何もなかったので不安なので補給食を多めに持って出る。 リュックにゼリー、プロテインバー3本、ハイドレーション２Ｌ。 自宅…

夕方山、bacchus、レーシング５、ｑｒｉｎｇ、ｄｉａｄｏｒａ １６時に蒸しパンとオレンジジュース、帰宅後、水、ｂｃａａ。 あまり追い込まずに動作を確認しながら登るつもりでスタート。 向かい風が強い、一応タイムも測定 ｌａｐ１ ３３：１８ ａｖｅ１６…

朝自転車土曜日に思う様に走れず、気分転換に新しく開通した林道に行ってみる。用事があるので２時間程度を予定。朝出かけるかはっきりせずに早起きしてもダラダラと７時過ぎまで過ごしてのスタート。Bacchus レーシング５ ｑ－ｒｉｎｇｓ １２－２７ｔ ｄｉ…

日の台風で山道が荒れているので低い山へ行く。調子が良ければ3本以上登りたい。Ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric １２－２８ｔ ｒ３２０ ローミン サドル位置を前へ出している。木曜日のローラーでは調子よく思えた朝、パン、バナナ、コーヒー、ｂｃａａ 自宅から…

固定ローラー ｃｔｓ３ 負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric ｒ３２０ 左脚と腰に痛み、原因が分からないがとりあえず様子を見ながら。 メニュー アップ ６分～ 軽いギヤ高回転１分レスト１分×２ 重いギヤ５０ｒｐｍ ３分、４分、５分 軽いギヤ高回転２分レス…

夜ローラー 筋肉痛が残るので３本ローラー負荷１ ｌｔインターバルの予定だったが 続かず。 左脚と尻に疲労が出て思うように回せなかった。 ３８ｋ４３ｋの４分８分を2set行い残りは３８ｋ前後で流した。 1時間20分 ave１３８ｂｐｍ９３ｒｐｍ ｍａｘ１７１…

朝、山へ 立ち漕ぎのみで登ってみる。 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,syme ｒ３２０ 立ち漕ぎは苦手なので一定ペースを重視、歩いて登る感覚で走ってみた。 左足首の外側付近からふくらはぎにかけてへんな張りがありそこを無視して走ると左ひざの外側、ハム…

自宅から近所の山へ、なるべく走って疲れたら歩き、止まらないように注意して強度を落とさない ようにした。 走り始めは左ふくらはぎ付近に張りを感じ、辛かったが２ｋｍあたりからほぐれて気持ちよく走れた。 １時間３４分 １０．２ｋｍ ａｖｅ９：１３ｍｉ…

夕方山へ、帰宅時に空腹だったのでアミノバイタルゼリー、バナナ１本。 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ rotor ｒ３２０インソールアーチサポート無し ２８ｔ 軽くアップして山へ、向かい風、少し空腹感が気になるが回転重視で登る。 少し力を入れると疲れてし…

夜固定ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ チェーンリングをｒｏｔｏｒにしてみた。 アップ２０分 軽い負荷で回すがなかなか上がらない。 メニュー 負荷２で３０ｋ４分 ３５ｋ８分繰り返し５本の予定。 心拍は上がらず脚の違和感が大きく変なところに力が入りうまく脚…

夕飯時にビールを飲んでゆっくり過ごすつもりだったが夜、酒が抜けた感じがしたので 筋トレを行った。 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０ｓ×３ ボール背筋４０×３ 酒のせいか筋肉を意識しにくかった。

朝 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetric diadora リヤカセットに１２－２８ｔを使ってみる。 コーヒー、トースト、バナナ、bcaa、水。 少し上げ気味でスタート、左脚に痛みが出るが我慢、調整しながら登る。 とても辛いがｌａｐを見るまで諦めないように…

夕方ローラー cervelo o,syme ｄｉａｄｏｒａ 固定負荷２ ３０ｋ４分３５ｋ８分繰り返し５本。 前回より調子よく出来た。 クリート位置はもう少しで脚がほぐれるまで左に痛み、クリートを少し深くしてみる。 ３本目あたりから安定するが終了後少し膝が痛い。…

夕方近所を走った。 mana 気持ちは良いが少し無理をするとふくらはぎと脛が痛くなる。 ４４分

夜ローラー 不調なので軽い負荷で基準のメニュー 固定負荷２ ４分３０ｋ ８分３５ｋの繰り返し５本の予定。 無理なくこなせるメニューだったが脚が思うように回らず回転以外の力がかかって辛い。 ｃａｄは９５ｒｐｍ前後、４本目に用事が入り少し負荷を上げ…