朝トレラン 牛頸ピストン 朝から雨なので気分転換にトレラン、しばらく走っていなかったので思うように行かないと思うが時間を気にせず走ることにした。 試しでmt.king 朝シリアルとバナナ2本 水1L 補給にアミノバイタルゼリー2 7:40藤まつりのため駐車場が…

夜ローラー3本負荷1 体重が増えている事もあり軽い負荷で回し続ける練習。ポジションや足の痛みの対策も考える。 bacchus rc9t 久しぶりにassosのレーパンを使った。パッドが厚いがサドルはそのままで様子見。日曜日の疲労で左の尻と腰に痛みが出ているので…

夜体幹 左尻に痛みが出来、腰痛も続いているが様子を見ながら プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク 90秒×2 105秒×1 腕立て20×2 腰痛が気になるのでクロスレイズは休み 概ね前回と同じ感覚でこなせた。 自転車か上体が少し疲れて肩が痛かった。サイ…

朝サイクリング 昨日に続きfr1 靴rc9t レーブインソール ブレーキに引きずりが出ているので調整。やはりリヤの効きが甘い。 前日不調で筋疲労だけ残った感じだが改めてrc9t、身体の調子とポジションを調整するために走る。 朝犬の散歩、なぜか歩きたがらない…

朝サイクリング fr1 靴empire 朝寒いので遅めに起きて犬の散歩、1時間程 トースト2枚、ピーナツバター 少し肌寒い、強めの北風、行きは向風で出掛けてみた。 平地を円滑に回して走る。を試す。向風で適度に負荷がかかりちょうど良い。 純正インソール、サポ…

夜自転車 3本ローラー負荷1 前回と同様負荷1で楽に回せる出力 アップで20分、アウターロー、回し始め重く感じるが徐々に軽く26km/h付近。 すぐにギヤを上げたくなるが我慢して円滑に回せるよう練習する。 ハンドルは少し近くしても良さそう。前のめり感があ…

夜筋トレ 腰痛が出始め中止していた筋トレを再開 軽い腰痛、腰痛が出やすい状態は続いているが回数を減らし試してみることにした。 プランク5分、レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立て20×3 先週自転車後に試したらプランク3分が辛かったがなぜか肩…

犬の散歩に脊振～蛤岳 友人の誘いで犬を連れて山に行く。 相手はミニチュアダックスフントなのでゆっくり歩き。脊振から蛤岳のルートにした。 朝9時頃車で佐賀側脊振神社上辺りから山に入る。脊振山頂には行かず、そのまま蛤方面へ、前日の疲労や痛みが出る…

朝自転車 6時30分起床、パン1枚、シードバター、バナナ、コーヒー。 fr1 rc9t speedplay キャリパーをイコールに変更。 前回最悪だったがポールを使って足腰の痛い部分をほぐしてみたので試してみたい。キャリパーはダメでも売れるので導入。 低め、引いたサ…

夜固定負荷2 軽い腰痛継続、自転車は気にならない。 少し回せるようになった気もしてローラーを回すが違和感と痛みで回転が続かない。 回し始め、前腿が辛くほぐれるまで少し時間がかかる。 ほぐれた所で30km/h辺りで回すが5分持たない。 左足首の前、アーチ…

朝自転車 fr1、先週のサドル位置等をfr1で再現してみる。ついでに美濃島公園ルート確認。 サドルを低く、引いたポジション。 ホイールのスポーク切れも試したい。 １ヶ月以上になる軽い腰痛は継続中。 土曜日のサイクリングから練習サボり、気分が乗らない。…

朝自転車 ブルベ、自分で作ったコースの認定を取りに走った。 パーマネント163km、累積約2000mとほどほどのコースだが、脊振山頂に寄り道して完走したい。400mup10km程プラス。 制限時間11時間。軽い腰痛と左脚の変な張りはあるがそう影響は無いと思う。 夕…