夜ローラー まだロングの筋肉痛が残るので軽く流すつもり。 せっかくなのでローラーでの平ペダルを試してみる。 3本ローラー負荷１ ｃｅｒｖｅｌｏ サドルを後退幅０ｍｍにしている。 軽くアップから徐々に上げて４０kキープ、心拍センサーがバッテリー切れ…

３００ｋのブルべに参加 今回はｍｔｂに２．１０サイズのスリック、エアロバー、平ペダルで参加、平ペダルの効果が気になる所、靴はｍａｎａ７朝５時起床、トースト２枚、コーヒー、バナナ、ｂｃａａ、会場でオレンジジュースといなり３個、８時スタート。序…

朝、ｔｔ 連休でダラダラ過ごしやる気が出ず。やらないつもりだったがフラットペダルを試したく。 近所の直線路１ｋｍを往復、わずかに勾配が付いているので登りを走り下りを休憩とする。 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング４ ｒ３２０ 最初はｒ３２０で、それなり…

朝、ｔｔの錬習と思ったが少し間が空いたのと連休なのでｍｔｂで３時間走にした。 ｍｔｂ ロケットロン フラットペダル エアー3.8BAR 自宅から維持できるペースを意識してアップダウン～平地～坂～長い緩斜面、折り返しのルート 回転が重いのでムラが無いよ…

夜ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 固定負荷３ ｃｔｓ４ 軽く10分ほど回してメニュ―に入る。10分アップ 低負荷高回転1分×２ ｓｓ10分レスト4分×３ ダウン10分ｓｓ ３５ｋｍ/ｈ目安で回すが今回はどんどん落ちる。心拍は１６８～１７３ｂｐｍあたり、３４～３０ｋ、…

朝ｒ３８６バイパスへ ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング４ ｒ３２０ クランク１７０ｍｍ サドルｆｏｒｍａ ステム１２０ｍｍ１７度 豆乳グラノーラ コーヒー bcaa 尻が痛くて嫌になるのでｆｏｒｍａに交換してみる。調整しながらバイパスまで。 ハンドルがやたら低…

朝ｔｔ錬 隣町の直線路 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング４ ｒ３２０ １７０ｍｍクランク 朝７時 トースト２枚 コーヒー bcaa 少しずつ上げながら現場まで、サドルを少し調整、尻が痛い。 とりあえず１５ｋｍｔｔ いきなり上げずにクランクが短い分回しやすくはな…

夜ローラー ｃｔｓ５ o,symetricを１７５ｍｍクランクで回す。 外周が大きくなっても楕円で楽かと思ったがきつかった。 いつものアップからｃｔｓ５ 脚が重く感じるがそのまま負荷３ アウターローで高回転２分×２ 回すのが辛い。 うまく踏み位置だけで切り返…

夜ｃｔｓ４ 固定ローラー負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ エアロバー ほぐしに１８分 ｄｖｄメニュー アップ１０分 高回転１分レスト１分×３ ｓｓ１０分レスト４分×３ ダウン１０分 エアロバーで前乗り、サドルを前、１０ｍｍ上げ 股関節が軽く動く位置を探して回す。…

夕方プチ筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０ｓ×３ ボール背筋４０×３

朝、平地のｔｔを試してみる。Ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング４ 靴ｒ３２０ クランク１７５ｍｍ隣町の直線路まで移動を兼ねてアップ、乗り始めは毎回違和感。エアロバーを持ってそこそこのペースで直線路、そのまま少し強度を上げて走ってみる。片道約２ｋｍ 緩…

夜ローラー ｃｔｓ５負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ ｄｉａｄｏｒａ～ｒ３２０夕食後30分 ｂｃａａｄｉａｄｏｒａにｒ３２０のインソールを入れ左カントを抜きクリートを１ｍｍほど深く。軽く回してみるが調子が悪いのでｒ３２０に交換。Ｄｉａｄｏｒａからｒ３２０…

夜ローラー ｃｔｓ５ 固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ ｄｉａｄｏｒａ １７５ｍｍ久しぶりに練習するような気がする。アップ10分メニュー アップ10分 高回転2分×２ ｔｅｍｐｏ10分ｓｓ6分×２連続ダウン10分アップ時に電話が入り通話しながら。アップとは言え集中…