夜筋トレ プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドリフト30×3ボール背筋40×3 身体に違和感があり休んでいた。 調子は良い。 股関節周りに疲労を溜めると自転車に影響する様子。 毎回翌日以降筋肉痛が出るので改めて確認

夜ローラー、baccuhs osymetric 回しはじめかなりの違和感、20分ほど回しても円滑に動かせない。 クリート位置の左右を調整してメニューへ 4分8分、30k35k繰り返し5本。 3本目辺ave163bpm4本目167bpm5本目170bpm 1本目146/151bpm2本目157/161bpmと立ち上がり…

夜ローラー、baccuhs osymetric 回しはじめかなりの違和感、20分ほど回しても円滑に動かせない。 クリート位置の左右を調整してメニューへ 4分8分、30k35k繰り返し5本。 3本目辺ave163bpm4本目167bpm5本目170bpm 1本目146/151bpm2本目157/161bpmと立ち上がり…

特に用事もなく雨なので映画を見ながらローラー 3本負荷0 baccuhs osymetric ハンドル位置を下げているが少し低く感じるのでサドルを下げ引きとクリートさらに浅くを試したが良くない。 その後一つづつ戻しスペーサー5mmサドル高さは元に、少し引きで落ち着…

朝山へ、baccuhs アウターosymetric インナーQRINGS3 山に行ったがまだ山頂付近は凍っていた。 lap1 36分158/173bpm 70rpm 今回も心拍を上げきれない。 フォームに気をつけて走るが久しぶりのQRINGSは 慣れるのに時間がかかった。 円か楕円かは検討中。 走り…

夜ローラー 固定負荷2 baccuhs 回しやすいように一旦osymetric。 30kと35kの4分8分×5が久しぶりに回せた。 回しはじめは前腿が辛く力みが入っている様子。 左脚の不調も相変わらずだが思いつきで固定ローラーの左傾きを補正したところ左脚の違和感、サドルの…

夜ローラー、baccuhs 固定負荷2でいつものメニューを行うが全く回せない。 アップ時から軽く回すのもうまくいかない。 脚が重く心拍が上がらず休み休み30k4分35k8分で3本行った。 途中、クリート位置を浅くから始め中央、深くと試したが大差無く深いと尻は意…

金曜日から体調不良、土曜日は寒気とやる気も出ず 何もしないまま夜飲み会、強い酒を飲んでなかなか抜けなかったが翌日は調子良く目覚めたので山へ自転車。 baccuhs 浅めのクリート位置で走ってみる。 走り出しは良好、ダムサイト付近で辛くなりペースダウン…

夜ローラー4分8分 r5 クリート前に合わせサドル上げ 脚が重く不調のため出来るところまでと考えスタート。 8分後の続きが辛くなかなかうまくいかない。 クリートは脚の融通が利く気はするが違和感は無くならず、以前ほどふくらはぎに負担は観じない。 骨で踏…

朝筋トレ、スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 シシースクワット30疲労が多少残るが筋トレは意外と出来る事があったので試し、自転車やランより動作が遅く少ないからかもしれない。

朝筋トレ しばらく休んだ腹筋周り プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドリフト30×2 サイドベント10kg30レッグハイ8kg30×3 いずれもかなりきつかった。 特に拳立てとレッグレイズ劣化が著しい。 新たにレッグハイを背筋目的で試し。 足首にウエイトを…

予想外に雪が降った。路面は濡れているのでランかローラーか迷ったが山へMTBにした。 新たに1サイズ大きく19インチのcraveにフレーム変えしている。 リーチ、スタックが20mm程増えているがサドルを前に出し前三角に乗る感じでステムはそのまま、ハンドルが上…

朝自転車、前日気温が高く雨が降ったので山へ baccuhs 170mm円 120mm17°10mm 710mm r320右に内カント 久しぶり調子を見ながら、左足が詰まって痛みがでる。ダム横まで様子を見たが股関節辺りと膝近く、ふくらはぎに何時もの違和感。 もう何度も試したがクリ…

昼脚筋トレ、いつものメニュー スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 ブルガリアンスクワットとカーフレイズは左がフォームが崩れる手前くらい、右は程よい。 なかなか左が追いつかない。 夜ローラー 回し初…

午後ローラー 3本負荷１ R5 火曜日はやる気なしで休み今日行った。 いつもの4分8分で43ｋに上げてみるがかなりつらい。 まだ脚が付いてこない感じで重くなって続かなくなる 始めは楽で後半きつくなる設定のメニューだが1発目から何とか回して 次がダメといっ…

朝、脚の筋トレ アップ スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 だいぶ習慣付いてきたが左はまだ安定しない、右に比べかなり弱いのでしばらくこのまま 余裕が出来たらウエイトを持つなど考える。 腹筋周りを行…

朝、トレラン 気温が低いのでmiletのドライメッシュにNBミドル、ランパン 靴xt5boost 朝蒸しパン390kcalとbcaa、補給食に蒸しパン残り256kcal、ミニフラスクにbcaa、水1L 前回同様スタートから階段までゆっくりjogな感じでほぐしと体を暖める。 少し脚が辛く…

夜ローラー r5 クリート、サドル高位置は元に戻した。 前日筋トレとランを間に入れてみたので軽く行うつもり、調子が良ければ上げる。 脚がほぐれるまで18分アップ。 35kで回していけそうなので35k40kの5本とした。 回し初めは楽だが時間経過と共に脚が辛く…