ｐｃ３ 295ｋｍファミマ天草本土０：２４着 焼きとうもろこし和スパゲティ 飲むヨーグルト 水５９３円多めに食べる。胃腸は良好、平地巡航では脚も余裕があるペースを保っている。スパゲティが口に合わず難儀したがなんとか詰め込んでリスタート。同行者に眠…

６００ｋのブルべに参加 bacchusWH6800 170ｍｍ34-28t真円 ステム10度130ｍｍ5ｍｍ 後退幅100ｍｍ（ｐｏｗｅｒ）高さ～ｍｍ リーチ～ｍｍ靴ｂｏｎｔ クリートスペーサー２ｍｍと外カント左右 クリート左最深右３ｍｍ浅く 気温１２～２６℃ 西南１～３ｍｍ 不…

夕方ローラー 固定負荷２ bacchus 170mm50-34真円 靴ｂｏｎｔ レーパンassos前日不調だったので仕切り直し履き心地の悪くなったパールのレーパンから日焼けで外履き出来なくなったａｓｓｏｓに替えたパッドの厚みが大きく異なるのでサドル高が変化する。履き…

夜ローラー固定負荷２前腿が張り思う様に回せない。日曜日のサイクリングで違和感を取り除くように調整したが20分ほどアップしても自転車の上で落ち着かないどこが悪いか分からないがとりあえず３０ｋｍ/ｈで4分３５ｋｍ/ｈで8分回してみたが円滑に回せず筋…

夕方筋トレプランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３リバースプランク２分体がだるく迷ったがなんとか。どのメニューもきつく特に左わき腹と腕肩回りに疲労を感じた。ハンドルで詰まった上体を支えていたからかもしれな…

久しぶりに山以外に行く bacchus ｂｏｎｔ 脚の不調を考えクランクを１７０ｍｍ真円に戻した。クリート位置は左を少し浅目にしている。両足に同じ圧が感じられ重心移動で加減速する事と自然なポジションを探す。走り出しから違和感、前が詰まりサドルが高く…

夜ローラー3本負荷１ ３８ｋｍ/ｈ10分×３いつもの４分８分のベース４分出力だけ10分を3本、疲労が抜けないので１７０ｍｍo,symetricで回した。靴はｒ３２０のクリートを浅くしたもの。足首の返しが意識しやすいが出力は上がらず、４３ｋｍ/ｈに乗せる事が出…

夜ローラー固定負荷２ bcchus前日と同じくアップ２０分程度３０分３０ｋｍ/ｈ１６１/１７６ｂｐｍ８９ｒｐｍ１５分ダウン５分負荷ｈアウタートップ２４ｋｍ/ｈ１５９/１７０ｂｐｍ４４ｒｐｍダウン１０分疲労が抜けず、フォームと入力位置に注意して一定負荷…

夜ローラー固定負荷２ baccusに１７５ｍｍクランク、クリートを浅く足裏の感覚が分かりやすく回しやすい位置に調整してみる。靴、ｒ３２０ 両足に同じ圧を感じる回し方を練習するが少し回しにくい。以前はクランクを伸ばすと勝手に脚が回る感覚があったが疲…

対馬で２００ｋのブルべに参加bacchusｂｏｎｔ q-ring34-28t 昼前より雨、気温5～10℃程度と思われるので厚着する。クラフト冬インナー、ウインドウブレイクビブ、レーパン、裏起毛長ジャージ長グローブ、薄手靴下、ウインドウブレークシューズカバー カッパ…

前回と同じく軽く回しながら調整。35分13ｋｍ １３５/１６１ｂｐｍ 消費３０３ｋｃａｌ