朝ランニング、犬の散歩ついでに山へ行く。 靴 スペリオール4.5 ストーンガードあり ゆっくりジョグでも左母指球からアーチの辺りが張る。 左だけバネ感が無く筋が張るので母指球からアーチを伸ばすような意識で、基山水門から山頂へ、雁木と平地の繰り返し…

朝九千部 シマノペダルと久しぶりにbacchusとQrings ローラーで良いと感じたサドル高と色々試し。 寒く風が強い。 アディダス長薄手インナー、マビック裏ワッフルジャージ、裏起毛パンツ、ナイキ長靴下、ウインドウブレイクシューズカバー。 試しのため違和…

夜ローラー 固定負荷2 少し筋肉痛、speedplayの左右のぐらつきが気になっており手持ちの中古 クリートもあったのでシマノペダルを落札した。 初シマノ、105 pd5800 とりあえず試しにr320に付けてみる。 中古クリートは青、だいたい同じ位に合わせる。違和感…

夜筋トレ プランク5分、レッグレイズ30×3、腕立て10×3、サイドプランク1分×3、リバースプランク2分 また間が空いてしまったが今回は良い感じでこなせた。 夕食後で体重も増えている実感があるが疲労がなければまだ貯金はある様子だった。

朝自転車、MTBで糸島の山に連れていってもらった。 2名、10:00集合。 気温が低いのでクラフトインナーにマビック黄色長袖、レーパンに裏起毛タイツ、膝丈ハーフパンツ、ウインドウブレーカー、インナーグローブ、ゴム引き作業手袋。 自宅から糸島は渋滞なし…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus bontにpowerpositionインソール 夕食後1時間経過、前回いくらか踏めたので 35km/h20分×2を目標にしてみた。 20分程アップ、毎回アップ時は違和感があるが今回は左靴が馴染まない感じが強く回転が上がらない。 35km/hに上げてス…

夜ローラー 固定負荷2 脚の違和感、期待せずに開始した。 bacchus rc9t クリート右赤先の深い側、左赤から1.5深く。 動作を簡単にするためQringsに変更。 回し始めの違和感は相変わらずだがだいぶ回しやすい。 30k目安10分 10分32km/h138/148bpm95rpm 少し上…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus Qrings 靴bontにパワーポジションインソール、サドル下げで試し。 インソールが少し大きく無理やり押し込んだがあまり違和感は無い。 とりあえずで取り付けたクリート位置。 アップ後、30km/hを継続する事を目標にしてみた。 …

朝MTB 久山方面の山に連れていってもらった。 3名。 不調続きで身体が重く力が入らず続かない状態、気が乗らず参加を戸惑っていた。 右手の怪我も気になるが迷うくらいなら参加した。 山の東側の公園に集合、林道で山頂付近まで2名はフルサスなのでゆっくり…

朝自転車 寒さが進み乗り始めが辛い。 fr1 rc9 しばらく乗るがうまく行かない。 脚に力が入らず辛い。 今までの高く前から一気に腰を入れて違和感を無くしていく。 20mm程下げ、10mm程引き。 ステムを120から110へ、ハンドルはしっくり来ないが試し。 平地は…

夜自転車、前回と同じ 疲労は無いつもりだったが回せない。 前腿を主に筋肉が辛くなる。 30km/hで4分、35km/hと試すがうまく行かない。 しばらく色々試したがうまく行かないので終了した。51分20km121/156bpm84rpm294kcal

夜ローラー 固定負荷2 bacchus rc9t 左右midアーチサポート試し。 前回に引き続き、タイミングをつかみやすいQrings。 アップ、まだ脚がうまく回せない。 軽いギヤで回しやすい位置を探りながら30km/hを自然に回せるまで23分。 アーチサポートは好印象。 4分…

朝自転車 九千部、fr1 rc9に左中アーチサポート。 サドル725mm程、後退幅50mm ステム120mm5mm上げ。 暫く乗っていなかったがポジションはハンドル近く高く。サドル低くしっかり踏めるか試し。 気温が低く風が強い。クラフトインナー、薄手長ジャージ、裏起毛…

夜ローラー固定負荷2 土曜日の筋疲労が残っているので様子見とインソール試し。 比較的アーチサポートが少ないr320に入れてみた。 インソール以前に脚の違和感でうまく回せない。 インソールは痛みや違和感は少ないがアーチサポートが干渉する。 しばらく試…

パワーポジションインソールを購入。 色々な靴に試してみたい。 今回はxt5boostに入れてみた。 ラストが一般的な形状で少しアーチサポートあり。 気になっていた八代、人吉間の肥後峠を探索してみる。 MTBで球磨川沿いから県道17を登り終点、高速肥後トンネ…

夜ローラー固定負荷2 bacchus インソール、靴、ポジション試し 出力を下方修正、30km/h10分で様子見、試しながら数回の予定。 サドルは726mm、60mmから開始。 アーチが少し低いr320からBMZインソール。 足入れでは低いと感じたサポートもそれなりの高さに感…

朝自転車 fr1 rc9t BMZのお試しインソールを使ってみる。 靴のソール形状により少しアーチの押し上げが強くなる。立方骨は良く分からないが踵のすぐに前が支えられアーチ前は純正より低め。 もう少しアーチが低いと良さそうに思える。 しばらく走るが相変わ…

足裏トラブルの整骨院に行ってみた。 立法骨を支えるインソールの紹介と軽い手技 基本的には足裏の接地にこだわり足が整えば脚のトラブルも解消する考え方。 アーチサポートは低くBMZやソルボに似た形状、価格は高く22500円、足を置いた感じでは良いが靴に既…

前日飲み会。 ゆっくりと九千部に登る。 2名、御手水の滝から石谷山、九千部、河内ダムのルート。 靴 adizero xt5 boost １０時頃スタート、石谷山辺りから少し走って見る。 靴は踵からアーチサポートに安定感があり、捻挫以降の不安と母趾捄を意識するリハ…

朝自転車 fr1靴rc9t 前回から不調、今回も色々試しながら走って見る。 高めで何とか痛みが出にくくなっていたがスピードにつながらない。 サドルを引いたまま腰を入れた姿勢で脚を落とし踏みやすくしてみる。 足首が下がりやすく左の後頸骨筋、足先、腿に痛…

朝九千部、いまだに少しの体調不良 身体が怠くやる気が無い。 朝が寒くなったので影響があるかもしれない。 7時に犬の散歩に出て気温が上がる8時にスタートする。 前回の726mm位のサドル高で走って見る。 トースト2毎、シードバター、コーヒー。 自転車は安…

朝自転車 風邪が長引き土曜日までゆっくり過ごした。 それでも少し寒けが残る。 薬を飲み続けたのでその影響も考えられる。 緩めに走って様子を見るつもりで準備。平地で朝倉方面、相変わらずの違和感、ステムを短くしているのでハンドル周りに余裕がありダ…

朝自転車 火曜日以降風邪気味、当日は冷えたがすぐに暖まり翌日も快調、木曜日から寒気と倦怠感があり注意していた。 金曜日は寒い部屋で研修、また不調になり土曜日、倦怠感と少し寒気を感じるので犬と基山で散歩だけ。 日曜日、倦怠感はあるが何もせずに過…

夜自転車 fr1 rc9t 夕食後90分程、21時スタート 疲労が抜けて身体が軽く感じるので山へ行ってみる。 朝、足先のリハビリ運動を行っている。 ステムは120mm17度に変更。 気温が下がってきたのでウインドウブレーカーを持って走る。 麓まではゆっくり移動、左…

朝九千部 fr1 rc9t 前回変更した110ステム 走り出しクリート左右差の違和感、坂に入っても後頸骨筋が痛く足先に力が入らない。 暫く我慢して走るが改善しないのでサドルを少し上げ。 足首の動きが減るからか少し楽になった。 ハンドルは高く感じ後傾しがちに…

朝自転車、気分転換とポジション確認のため長めの距離を走ってみる。 自宅から大観峰、平地多めで長時間回し続け身体の様子を確認する。 最近距離を走っていないのでどう感じるか、走れるか試してみたい。 朝食は何も無かったのでバナナ1本。 補給食にアミノ…

朝九千部 何となくダルく練習をサボった。 木曜日は夜乗れる状況だったが、準備までして気が乗らず。 朝食後山へ、ポジションから違和感がある。 様子を見ながら登るがペースが上がらず。 一度サドルを弄ってみたが好転せず。 練習の間が空いたので調子が落…

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク1分×3 拳立て10×3毎日 足底底屈チューブトレ左100×3 右100×2 拇指球立ちとボックス うつ伏せで足上げ、骨盤がぶれない等意識付け。体幹は久しぶりで今一つ。 足底は後脛骨筋を意識、左が少しずつ意識で…

朝自転車 fr1 rc9t サドル高め クリート浅め。 左を前回より2目盛深くしてブラケットを持ちやすいように少し送ってみた。 脚が後ろに出る感覚で円周の上の方を入力するように考え走る。 ゆっくりスタートするがしっくり来ない。 平地でフォームが決まるまで…

夜自転車 fr1 rc9T クリートかなり浅く前から3目盛 サドル735mm付近 気乗りせず迷ったが様子見、rc9T浅めの実験。 夕食後1時間 ゆっくり麓まで移動、コース上はやや追い風 サドル高に違和感があり上げ下げ、 体調は上がらないのでゆっくりスタート。 暗い事…