昼から四王寺山へ行く。 登り始めは長い階段、少しふくらはぎに痛みを感じたがそれ以上にはならない。 年末にかけて運動不足なのでやはり動き始めはきつい。 傾斜が緩くなってラン、走り初めの5分ほどふくらはぎに痛みと違和感を感じたがやがてほぐれて 痛み…

3本ローラー。 負荷設定０で軽く回転を意識して回した。 違和感を感じたのでサドル高を確認したら５mmほど下がっていたので再調整。 また、久しぶりに自転車に乗ると右脚の違和感を顕著に感じたのでクリート位置を再調整。 少し外側へ動かした。 違和感を感…

久しぶりにサイクリング、大村湾を１周走った。 意外とアップダウンが多く１２８ｋｍ獲得標高１２００ｍとなった。 前半調子よく走っていたが後半に筋疲労によりペースダウン、四頭筋に力が入らずつらかったが天候もよく面白かった。のんびりサイクリングの…

友人と登山、８００ｍ程の山に上り尾根伝いに７個の山を越えゴール。 麓のバス停までで２０ｋｍ、獲得標高１３３０ｍ、所要時間５時間ほどとなった。 上りはなるべく無理をせずに平地、下りを走る。 尾根は北風が強く吹雪いていたので冬インナーに裏起毛ジャ…

雨ということもあり娘とボルダリングジムへ行く。 今回で３回目、娘が興味を持っているようで最近よく催促される。 筋力で上っていくのかと思ったが意外とテクニックが重要なようで面白い。 腰や重心を意識して体幹を使うので良いトレーニングにもなりそう。…

いつもの簡単な体幹筋トレ、脊柱起立筋をメニューに入れるため方法を検討。 とりあえずグッドモーニングを追加。腰痛があるので気をつけたい。 あまりやりすぎると続かないがほどほどにやっても意味がなさそう。 朝、行っていたが夜に変更、こちらのほうが効…

半年振りくらいだろうか、目標にしている山に登った。 今年は他の山やイベントの練習などでぜんぜん登らないまま、最近はランの練習で足を痛め 自転車の練習もやっていない。 自転車はcervelo ｒ５に縁あって乗り換え、ホイールはｒｓ８０、ｒ５は初おろし。…

体幹部分の筋トレを久しぶりに行う。 レッグレイズは特に問題無く、腕立て伏せがかなりきつい、目標回数をこなせなかった。 プランクもなんとかこなしたと言った感じ。きついが続けないとさらにきつくなる。 簡単に効果も落ちるのがよくわかる。 しかし、腕…

ショップのトレイルランニング教室に参加した。 一度正しい走り方を聞いてみたかった。 上り、下り、階段等色々と走りながら教えてもらって甲斐あるものだった。 ２時間ほど２５０ｍほどの山を登ったり下ったりして結構な強度。 今後が楽しみ、自転車メイン…

自転車仲間とサイクリング。ゆっくり４５０ｍほど上って平地を流しもう一３４０ｍほどアップダウンしながら上昇、こちらのほうがきつかった。今回もアウターのみで走ってみた。やはり７より速い気がする。 のち平地で帰還。 距離８７ｋｍ 獲得８８６ｍ

足の痛みがなかなか抜けず、練習も休んで当日。 なんとか左のヒラメの違和感ぐらいにおちついた。 イベントは参加者もそう多くなく落ち着いて準備が出来た。 運営もしっかりしていて戸惑うことは無い、１時間前からストレッチとアップを開始。 トラックと外…

１２/３時点で足裏のアーチ部分とヒラメ筋に結構な疲労があったので本日は針治療に行く。 患部に電気針治療と鍼をブスブス刺してもらってだいぶ楽になった。 ランナーの先生曰く軽いジョグなどしたほうが安静よりほぐれますとの事だったので 公園を３ｋｍほ…

前日、歩くと痛いくらいまで回復していたが当日になって大分良くなった気がした。 会場入りして試走で２km、芝生の部分もあり足に痛みは出ない。 当日6人リレーでスタートから１０kmを担当。 走り出しからしばらくハイペースで走り中程から少しダウン、ちょ…

最後の最後までどの靴を使うかで迷う。 なのでちょっと走ってみる。 迷いに迷って結局足ができるまで封印と思ったｍａｎａで行くことにした。 本日４km走行。