朝自転車 友人と小石原まで100km程度の予定 シリアル、バナナ、コーヒー、bcaa fr1 靴rc9t レーシング5 ギヤ36-30t 6時30分スタート、蒸し暑い。 ゆっくりスタート、あまりペースが上がらない。 せっかくなので右クリートを少し浅くで試してみる。 回しやす…

夜ローラー 3本負荷0～1 bacchus 日曜日の筋肉痛が残るので軽く回すことにした。 靴 rc9t 前回は負荷を掛けて回せる位置としてサドルを設定している。負荷0で軽く、くるくる回すと左が浅く右が深くアーチサポートがキツく感じる。 股関節、脚のほぐしを意識…

ブルベ会議のため飯塚市まで 不調気味なので緩やかな米ノ山峠を通って自転車で行くことにした。 40kmだが脚の具合もあるので早めにスタート。 コストコミニパン×3 シードバター コーヒー bcaa。 fr1 rc9t 左脚、前回は土踏まずで踏んでいる感が強く、自由が…

朝自転車 散歩3km程、朝食後柳川まで自転車移動。 fr1 靴rc9t 前日のまま。 左脚が辛く足先の安定も効かない。 アーチサポートに任せているが立ちこぎがアンバランスでリズムが取れない感じ。 また追い風、速度は出るが身体はうまく使えていない。 身体が馴…

朝自転車 犬の散歩を3km程、身体が動き出す感はある。 左足底に張りがあり離地直前の屈曲が大きくなる時に拇指球で地面を掻く。 なるべくふくらはぎを緩めてストレッチした。 fr1 靴rc9t 熊本まで出かける事になったので自転車で移動、山鹿温泉辺りで合流、…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus 靴rc9t サンルームに扇風機で行うが照明が無いため準備にもたつく。 しばらくアップしてサドル高さ調整、30km/h200w想定で１時間目標。 脚が上手く回らないがしばらく我慢、続かないのでサドル調整、左クリートを1目盛り深く。…

夕方筋トレ 帰宅してbcaa、水700cc プランク1分 片手各1分 プランク2分 サイド各1分×3 プランク2分 連続で13分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3順調にこなせたが身体が重く感じる。毎日風呂上り腹筋はそれなりに継続、現在疲労無しで動かせなくなるまでが30。 …

朝自転車 前日久しぶりに自転車で通勤してみた。 距離が短いため身体がほぐれる前に終わってしまうので気分転換にしかならない。 荷物を背負い思うように走れないので手間を考えると真面目にローラーが良い。１週間やる気になれず練習していない。 気になっ…

夜筋トレ プランク1分、片手１分、プランク2分、サイド×3 プランク2分連続で13分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 間が空いたのでプランク開始は辛かったがすぐに馴染んで調子良くこなせた。 左の大腿筋膜張筋に痛みが残っている。

朝自転車 FR1 靴rc9t 前日の痛みが残るが様子を見ながら軽く走る。 左に痛みが残り脚がうまく回せない。 クリートに違和感があるが不調時は触らない方が良さそうなのでそのまま、代わりにサドル高さを試しながら走った。 左が爪先で踏んでいる感じ。 下まで…

朝ランニング 朝から雨、捻挫から４ヶ月経過したが軽い腫れが残りストレッチさせると痛みがある。 良くなる気配が無いので少し走ってみる。靴escalate 違和感を少なくしていくように走った。 感覚的に6分弱のペース、脚がなかなか馴染まない。 ワラーチばか…

朝自転車、前日のほぐしに新しく出来たダムへ行ってみた。 ５００号線の江川ダムから小石原区間に小石原ダム、2段ダムとなる。 FR1にrc9tと引き続き調整。 無理の無いペースで平地、曇り、追い風が強い。 前日の続きで、靴のスタックが低いのでサドルを下げ…

朝自転車 三箇山 fr1 靴rc9t 朝の間は降らない予報なので自転車に乗る。 引き続き靴試し。 走り出しはアーチがキツく感じるが馴染む。 サドルを微調整しながら麓、橋から計測。 まだ身体がダルく今一つ力が入らない。 様子を見ながら早めにインナーに落とし…

夜ローラー 固定負荷2 自転車bacchus サドル後退を85mmに変更。 新しく買ったrc9tの調整と脚の様子見。 足は捻挫の痛みが少しと外頸骨付近。 靴はクリート位置を拇指球付近で合わせると、目盛りの赤いラインに左右が揃ったので目安にしやすい。 回してみると…