2014-09-01から1ヶ月間の記事一覧
朝山へ ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetric５０－３４ｔ リヤ２７ｔ ロングボトル１本 ツール缶 ｒｏｔｏｒのクランクが破損したのでシマノにo,symetricの組み合わせ。 ５時３０分起床、バナナ２本コーヒー、ｂｃａａ ６時発 軽いアップ後スタート 最初…
夜ローラー、ｂａｃｃｈｕｓ ｒｏｔｏｒ 夕食後３０分、ｂｃａａ 軽く回して脚をほぐす、と思うが思うように回せない。 色々試すが脚が重い。 ２４分軽く回しても上がらないので少し負荷をかけて回すが続かない感じ。 調子が悪いのか練習が途切れているので…
町内の祭にて神輿担ぎ補助トレになると思うのでカウント、午前１ｋｍ午後１ｋｍ短い休みを挟みながら。身長差や路面の上下で負荷が変化し、上半身や脚をかなり使った。
プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各1分×３ バランスボール背筋４０×３ 久しぶりにバランスボールを使った。支点を深くして以前より負荷を大きくしてみた。 なんとか４０×３が出来たが後で筋肉痛になりそうな気がする。
サイクリング ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetric５０－３４ｔ サイクリングに参加、ゆっくり流して短い坂を数回ハイペース最後に３０分ほど高負荷で巡航、楽しく一日すごした。 短い坂、巡航時に負荷を上げると左の緊張が出る。ぐっと固まって負荷を少…
朝ローラーｃｔｓ４ 固定負荷４ ｃｅｒｖｅｌｏ o,syimetric５０－３４新 シマノクランク 朝６時起床、バナナ、ｂｃａａ、コーヒーｒｏｔｏｒのクランクを割れたまま使っていたのでシマノ４アームに交換。O,syimetricの５０－３４ｔ ｂｂ３０に樹脂アダプタ…
宮崎へ旅行朝、５時３０分起床軽くラン ５本指今週も自転車をサボっているが足底とふくらはぎに軽い痛みが残っている。前日から酒を多めに飲んでいるので少しでも体を動かしたい。県庁付近から大淀川河川敷、商店街の平地。１ｋｍ～あたりから腰回りがほぐれ…
ポタリングに誘われ３０ｋｍ、２時間ほどママチャリでゆっくり海岸線を走った。ログ無、脛やふくらはぎに思ったより疲労が溜っている。
家族旅行スニーカーを持って行ったので朝ランニングホテル近くに低い山が見えたのでそこを目指してみる。６時１３分発、朝飯前 靴ｍａｎａ７久しぶりに履くｍａｎａ７は最初接地する時に違和感を感じたがすぐに慣れた。軽く平地から徐々に坂へ、靴は軽く走り…
朝山、cervelo レーシング５ スポークテンション上げ ロングボトル2本、ツール缶フルサドルをｆｒｏｍａ、コラムスペーサー５ｍｍ １２－２７ｔ ２５ｔありの組み換え分朝5時30分起床 コーヒー、バナナ2本 bcaa 左前腿に少し張りがあるのでサロメチールを腰…
夕食30分後 ｂｃａａ メニュー アップ10分 高回転2分レスト2分×２ ｔｅｍｐｏ10分ｓｓ6分繰り返し２ ダウン10分 前回の筋肉痛が残るのと気分で3本ローラーにした。アップ20分、ハンドル位置に違和感があるがほぐれると楽になる。メニュー、アップ10分、高回…
夜ｃｔｓ４ 固定負荷３ bacchus o,symｆｒｏｍａを使ってローラーを回してみたかった。久しぶりに座ると安定感は良いが姿勢を固定されるので体がほぐれないと ポジションが落ち着かない。調整しながら２３分軽く回す。 Ｃｔｓ４ アップ１０分 高ｃａｄ１分レ…
筋トレ 姿勢維持のためプランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各１分×３ 背筋４０×３ 体が怠く一旦中止しようと考えたが夕食後に開始。やめる理由があればすぐにそちらに流れてしまう。プランク、下腹部に効くように骨盤角度を調…
夕方まで時間があるので行き先を決めずにサイクリング ｃｅｒｖｅｌｏ レーシングクワトロ クローサー エアーフロント6.5ｂａｒリヤ6.8bar ロングボトル コラムスペーサー５ｍｍ 6時15分起床 トースト、ジャム、コーヒー １００ｋｍ前後にするつもりで志賀島…
久しぶりに山へ 不調のまま社内トラブルで乗る気にならず週末を迎えた。 筋トレの筋肉痛が思った以上に残っているので近場を少しと思ったが結局山にした。 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシングクワトロ（借り物タイヤクローサー） ロングボトル１ ５時起床、豆腐ミニ…
会社の問題が片付くまで気が進まないのでローラ休み。が、少しは動かしたいのでプチ脚片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ 片足カーフレイズ各３０、５０×２片足スクワット１５でアップ、ブルガリアンは後ろ脚をつま先で支えると２回目…
プチ体幹プランク５分１０秒、レッグレイズｖ３０×３、拳立て２０×３、サイドプランク各１分×３、背筋４０、ウエイト６㎏４０×２ サイドプランクがいつもと同じだが特に辛く感じた。背筋はスクワットの姿勢で状態を水平から引き起こす形で試している。鏡で確…
