夕方、フレックス帰宅して九千部 体調は回復を通り越しダレ気味、朝会社の体操で筋肉が重く感じた。筋トレの筋肉痛は残っているが影響は無いと思う。 低くゆとりのあるサドル高さでosymetricの組み合わせの続き。ハンドルをergosumに戻し、ステム110mm10度、…

夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 拳立て20×3 クロスレイズ左右30×3 先週休んだが先週より疲労が少ないのか良い感じでこなせた。サイドプランクは肩が痛みが辛くなり始め位でこなせて木が楽に、腕立ては相変わらず弱く浅く速い動作…

朝九千部 久しぶりにロード、気分転換にosymetricにしている。リヤカセットはそのまま30t 夜から雨、天気予報は８時から曇りになっていたのでだらだら準備して時間合わせ。 余裕のあるポジションと思いハンドル高く、ペースを上げた時や坂でのたち漕ぎで詰ま…

夜中に少し雨と暴風、明け方も風が治まらないのでゆっくり起きる。 日差しは暖かいが冷たい強風、とりあえず犬の散歩、朝食。久しぶりのロードは諦め山に行くことにした。 HONZO ESD タイヤをmaxxisのDH系に交換している。 アセガイ 29 2.5 ミニオン29 2.4 …

朝自転車 油山に新設されたトレイルアドベンチャー油山に行ってみた。 トレイル使用料2500円、1日延長で1000円、ブラックコース講習1500円と結構な出費、さらに施設駐車場で800円になる。 自転車 ESD 参加3名。 気温13℃空気圧1.2barフォーク伸-12圧+3 コース…

夜ローラー 3本負荷0 fr1 rc9t ほとんどロードに乗っていない。練習不足だが毎回上手く行かないのでやる気が出なくなっている。 週末はMTBでコースを走る機会が増え、脚の屈伸で筋肉痛にが残りがち。気分転換が必要と思い軽い負荷で円滑に回すだけの練習にし…

朝9時から吉野ヶ里のコースへ ESD ハンドルは元に戻した。参加者６名 とりあえず緑から入り赤、ロングへ ハンドルは少しはマシになったがまだ切れ込みやすくふらふらする。 コース上でも切れ込んで転倒しそうになり今一つ乗れない。 腰を入れて後ろに乗ると…

朝トレイル、宮若温泉の上の山４名 HONZO ESD ハンドルが高い方が乗りやすい気がして30ライズ4度アップ9度バックの780mmを購入、3t pro アップ後水平になっておりそのまま付けると手元が下がる感覚があるのが少し違和感。 従来ハンドルはライズ不明、４度の…

夕食後体幹 前日の疲労は残るが強い筋肉痛は無くスイッチが入っている間の方が良いかもしれないと考えた。 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×2 腕立て浅い動作20×3 上体の疲労が辛い感じ、レッグレイズは良好なので骨盤まで浮かせる動作を加…

朝トレトレ MTB 今年初は山口、美祢市スタート 8時30分受付だがdepartは美祢市役所。一旦自転車を市役所に置いて厚保駅へ移動、駐車場、受付、Arivveは厚保駅になる。 4:30に起きて5:30出発、高速で美祢へ、前日より冷え込み体調今一つ、風邪か花粉症か身体…

週中に筋トレを試すがプランクでかなり疲労残りを感じ中断。 コースを走る時のプッシュ動作がで踵を下げた脚の屈伸、後ろ足に痛みが残り取れない。上体も力みが残り何も練習しなかった。 朝も冷え込み翌日トレトレなのでとりあえず殖えたMTBの整理を行う。 b…

朝MTB ESD 三瀬のコースメンテナンスに参加、雨上がりで参加は２名、管理者と３名でスコップ片手にコースを回るが少人数で大がかりなことは出来ない。 ゆっくり話をしながら枝を取り払い地面を慣らす。9時過ぎにスタートし昼前まででコースを一巡、想像以上…