夜dvdメニューｃｔｓ９ 固定ローラー、bacchus 靴ゼリウム 食後約2時間経過 ｂｃａａ ボトル水、塩 アップ 10分 ０～ダッシュ１０～12秒レスト1分×4 レスト4分 ＴＴ タイムトライアル6分レスト4分×３ ＰＩ パワーインターバル2分レスト2分 1分レスト1分×３ …

ウォーキングで回復を促す。 気になっていたルートを探索、トレイルランコースに使えそうだが途中から藪になった。 ほどほど登って良い感じだった。 ２時間４５分 10.28ｋｍ 獲得標高 327ｍ

固定ローラー bacchus 靴ゼリウム ｄｖｄメニューｃｔｓ８ アップ5分 メニューのアップ2分30秒 1分ファーストペダルレスト1分×３ 低負荷で１２０～１５５ｒｐｍで回す。 全力走 ３分レスト2分 2分レスト2分 1分レスト３分 ３分レスト2分×２ 2分レスト2分×２ …

夕方体幹 プランク4分、背筋４０×３ サイドベント各２０、レッグレイズ8字３０×３、拳立て２０×３ 背筋、バランスボール、２ｓｅｔ目から手を頭の横に。 サイドベントはストレッチ重視で行った。 昨日の疲労が残っているためかプランクがきつかった。 姿勢を…

麓まで車移動、タイム測定 ｃｅｒｖｅｌｏ wh9000c24ｃｌ ｐｒｏ４ ロングボトル、ツール缶 靴ゼリウム ステム１３０ｍｍ１０度 サドルｃｈｒｏｎｏ スプロケット１１－２６ｔをレンタル。 朝６時起床、トースト２枚ピーナッツバター、コーヒー ｂｃａａ 車…

ｃｅｒｖｅｌｏのサドルや靴、ステムが落ち着かないので調整しながら固定ローラーを回した。 サドルをｃｈｒｏｎｏに交換して同時に軽いホイールとギヤを使用しているからかもしれないが、 あまりサドル前後移動が気にならなくなった。 骨盤の角度の許容範囲…

いつもの体幹メニュー プランク４分、背筋４０×３、サイドベント、２０、３０、レッグレイズ３０×３ 拳立て２０×３ 週二にすると前回より楽、プランクは腰に少し違和感があったが３分経過から辛くなるのは 同じでも４分時に余裕があった。 背筋はバランスボ…

プランク4分 背筋４０×３ 拳立て２０×２、１０ レッグレイズ上下動３０×３ サイドプランク左右各1分 プランクは空けても4分いけるのでここからかもしれない。 スタートから深い呼吸を意識すると楽になる。 続けていたら5分行ける気がする。が、意味があるか…

下関出発で川棚、角島、千畳敷、徳山駅の２００ｋｍ bacchus RS80C50 靴シマノ外カント左右 朝3時起床4時に移動6時スタート。 朝は日差しが緩く快調だが前日のトレランでふくらはぎ、前腿、右腰、両ひざとかなり筋肉痛が酷い。 サイクリングはとても楽しかっ…

宝満山～三郡往復 7時ごろスタート、宝満山は途中まで出来るだけ走る。 途中から山登り、久しぶりだときつくなってからの我慢が持たない。 風が無く気温が高いので調整しながら、同行者がいるので待ち時間は完全ストップして心拍を下げインターバルを意識す…

イベント山へ。 サラ脚、サドル、本番ホイール、低いギヤを試したくなったので夜にクルマで麓まで。 ｃｅｒｖｅｌｏ WH9000ｃ２４CL １２－２７ｔギヤカセット。 靴シマノ、ボトルロング、ツール缶 ヘッドライトとハンドルにジェントス閃。 7時ごろ夕食をと…

ｃｅｒｖｅｌｏのサドルを変えてみる。 ＳＭＰ ｃｈｒｏｎｏ サドル全長が違うのでレール目盛りで合わせ３本ローラーを軽く回す。 サドル高さが少し上がったのでコラムスペーサー５ｍｍを入れた。 前後位置はそのまま角度を調整、角度に自由度があるように感…

朝から暑苦しい。 ６時に起きた、自転車で回復走と思ったが、気分を変えてランニングにする。 まだ空腹感を感じないので水分だけ採って出発。 ５本指シューズ、無理の無いペースで走るが足にまったくバネ感が無い、このような状態で 走って足を痛める事が多…

目標イベントのコースへ行ってみる。 朝5時起床、卵かけご飯、ホットコーヒー、暑くて食が進まない。ご飯半分残す。 アミノバイタルゼリー1本飲んで出発。 ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ｃ５０ 靴シマノ 一応試しでコラムスペーサー１０ｍｍを入れる。 夏ばてで疲…

朝、三箇山 前日に少し考えていたが、早朝、暑さで目が覚め時計を見たら４時だったので自転車に乗る事にした。 Bacchus RS80C50 ロングボトル1本、ツール缶 靴シマノ アーチサポートｌｏｗ加工。 アミノバイタルゼリー１本、ボトル水、塩。 サドルも新しいの…

固定ローラーｄｖｄ ｃｔｓ５ 負荷４ ｂａｃｃｈｕｓ 靴シマノ サドルをためしてみたくＳＭＰ ｃｈｒｏｎｏ 安く手に入った。 とりあえず適当に取り付けてアップ10分少し角度調整、座骨が心配だったがｆｏｒｍａとは違い ゴリゴリならない。 骨盤を以前より…

夕方 トレーニングメニューｃｔｓ４ 固定ローラー baccuhs 16時頃にロールパン4個 夕方ｂｃａａ 10分ほど軽く回してメニュー 10分アップ 1分 ファーストペダル1分レスト 1分ファーストペダル 1回目１２０ｒｐｍ 2回目140ｒｐｍ ｓｓ 10分×３ レスト４分 負荷…

1００ｋｍ～ほど距離を乗るつもりだったが雨と雷が少しあったので近所の急な坂錬にする。 斜度１０％程度が続くと34-25tでも疲労が溜りタイムダウンする。 朝食、コーヒー、トースト1枚、ピーナッツバター ｂｃａａ Cervelo RS80C50 靴シマノ ロングボトル2…

夕方 不調が続くの逆にきつい事をしてみようと思い山に行く。 Ｃｅｒｖｅｌｏ RS80C50 靴シマノ ロングボトル2本、ツールボックス 帰宅後アミノバイタルとはちみつ、クエン酸。ボトルは塩、クエン酸 自宅を出てすぐに大雨に降られたがすぐに上がる。 スター…

昼、山歩き 時間があったので林道と山を歩く。峠道を下って２００ｍほど折り返して３００ｍほど登った。 心拍は１００ｂｐｍほどゆっくり散歩のペースだが下りは膝に負担がかかる。 ８．４２ｋｍ ａｖｅ１０９ｂｐｍ 獲得標高５２９ｍ 消費４９１Ｋｃａｌ 夜…

夜固定ローラー ｂａｃｃｈｕｓ 靴シマノ 夕食後３０分ほど ｂｃａａ ドリンク塩、クエン酸 ＳＦＲを行う。 いつものアップ、少しサドルが後ろな気がするので５ｍｍ前へ脚の回りはいまひとつ、途中でリヤを調整、１００ｒｐｍの次に１２０ｒｐｍで２分。 上…

体幹 各メニュー、セット間レスト１分 プランク４分 レッグレイズ８字、上下、８字各３０回 バックエクステンション ４０×２ バランスボール４０×１ 拳立て２０、ワイド２０、拳立て２０ 先週も筋トレを忘れていた。 今日も帰宅したらビールがあったので飲ん…