夜３本負荷負荷1 venge 真円 前回のクリート位置で 同じく痛みの出ない出力を試す。 アップ20分、前回より左脚が辛い。 足先の力が入らず支えが効かない。 30kで何とか回せるので20分、後頸骨筋が悪い感じで支えるために内転筋、外腿、ふくらはぎ、股関節が…

夜３本ローラー負荷1 あまりに踏めないのでクリートアダプターで左右2mmほど深く。empire サドルも-10mmまで段階的に試した。 クリートの影響は大きく左脚の安定が増して骨で踏む感覚が少し戻った。ソールのフィット感も良い。 サドルを下げると股関節に余裕…

夜３本ローラー負荷1 venge 練習ホイールのタイヤを28から23に、以前の条件と同じにした。 前日の筋肉痛は腹筋、股関節に少し出ている 脚は特に感じない。 アップを２０分程、前回より左脚先は楽。 30kで回してみるが重い。 脚の調子より負荷が重くなってい…

昼筋トレ プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 しばらく休んでいたので辛かった。 うまく再開したい。 土曜日自転車山、日曜日ラン短時間で筋肉の疲労が少なく感じる。 今回久しぶりなので明日、ローラーと筋肉…

朝少しラン 左脚の様子見 靴escalante 久しぶりに使う 荷物なし、ゆっくりスタート 500mくらいから左脚が張り始める。 左足底の張りか拇指に力が入らない。 ほぐしながら緩い登り基調、外頸骨からくるぶし下、足首付近外に痛みと脱力でペースが上がらない 足…

朝九千部、venge ステム120mm17度スペーサー無しサドル726mm チェーンリングアウターを真円50にインナーはQrings34リヤカセット12-25t 気温5℃くらい マビック黒長袖、アディダス夏長袖インナー、レーパン、アディダスロングビブタイツ、シューズカバー薄。 …

夜ローラー 三本負荷1 土曜日、月曜日の筋疲労を無負荷スクワットで試す。30×3 最初は張りを感じたが８割方回復している気がした。 vengeに28cタイヤ、170mmクランクQringsの組み合わせ 靴empire ステム120mm スペーサーはヘッドカバーまで抜いてサドルは数…

朝自転車 新しく組んだ自転車を走らせてみる。 土曜日の疲労があるので三箇山にした。 venge vias expert disk 2019フレームを購入サイズは56 ワイヤー引きキャリパーでパーツは移植。 ホイールはアクシウムに28の安いタイヤでとりあえず走ってみた。 チェー…

朝トレラン ４時３０分起床、シリアル、バナナ、コーヒー、bcaa 気温4℃～14℃ 曇り予想 ｊｒ移動 ナイロンジャージ上下移動用 風呂上り用下着類 アディダス夏長袖インナー ナイキ長袖 半パン 靴スペリオール インソール試し用のｍｔＫｉｎｇ アミノバイタルゼ…

朝トレラン 4時50分起床 食パン１、コーヒー、バナナ×２、bcaa 気温４℃～ アディダス薄手長インナー NB長袖 ランパン 長グローブ 水1Ⅼ アミノバイタルゼリー×２ プロテインバー×３ 靴 ｍｔｋｉｎｇ インソールスペリオール 脚にラブ塗布 木曜日の練習はやる…

夜3本負荷1 土曜日の筋肉痛が残るのでほぐしと様子見、軽い負荷で回し少し上げ下げ。筋肉痛は前腿が歩きや押すと少し痛い程度、おそらく金曜日あたりまで続くと思う。 引き続き110mm25°の近く低いハンドルあまり違和感は無く乗りやすいがあとは外を走らない…