夕方ローラー固定 ｃｔｓ４を負荷４で行う。 帰宅後バナナ1本、あんこ入り団子2個 水、ｂｃａａ 軽い負荷で15分ほど、いまひとつだが脚が回りやすい場所を探してサドルの上を前後する。 メニュー アップ10分 軽い負荷高回転1分レスト1分×２ ｓｓ10分レスト4…

夜ローラー cervelo ３本ローラーふくらはぎの痛みが抜けず、階段の下りでまだ難儀する。休みにするか迷ったがまともな練習が出来ていない状態が続くので様子見、出来ればｃｔｓ４ ｓｓ１０分３本。 軽い負荷でアップ、靴に違和感、爪先で回している感じがす…

昼筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ 背筋バックエクステンション４０×３ サイドプランク各１分×５ ふくらはぎの痛みがなかなか抜けないが筋トレには影響なし。指で押しても痛いので思ったより長引くのかもしれない。プランク後のレ…

朝、ゆっくり九千部 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ インナーq-ring １２－２５ｔ 靴ゼリウムふくらはぎの痛みが続くのでゆっくり近所、途中で知人から連絡があり合流して山へ行く。ペースを合わせてゆっくり、せっかくなので疲労が蓄積しないペースではいつも…

夕方宝満山、夜ローラーの予定だったが気分転換に山登りにした。ペース配分と脚に刺激を入れるつもりでウエイトを２０ｋｇで体重８３ｋｇになる。足に不安があったので靴はnewyorkにしてみた。上り始めはあまり辛さは感じない。リュックの肩紐が食い込んで肩…

夕方軽くラン公園のトレイル部分を軽く走る。走り始めは脛に衝撃が来たが膝下を脱力して後ろに流す意識で楽になった。O,symetricを回す感覚に似ている気がする。筋肉痛もあるのでか短い時間で丘越えを４本、上りは刻んでくだりの慣性を殺さないように注意し…

夜ローラー ｔｅｍｐｏ弱 ｃｅｒｖｅｌｏ日曜日のアウター固定のためか腿廻りに筋肉痛と月曜日にダラダラ過ごしたため朝から体が怠い。なにもしないかランにするか迷ったがエアコンを使ってローラーに。筋肉痛で脚が重いので3本ローラー負荷１、３８ｋｍ/ｈ4…

プチ体幹プランク5分10秒裸足 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ グッドモーニング１０ｋｇ３０×３ サイドプランク各1分×３ 一日ダラダラ過ごして怠くなった。レッグレイズは脚を上げてさらに骨盤を上げる部分が辛く、負荷のかかる持ち上げ方が出来ない回…

朝から峠を含む１００ｋｍ弱のサイクリングに参加、ｃｅｒｖｅｌｏ アウターをo,symetric他は装備変わらず。 走り出しは脚が重かったが集合地点付近で回り出した。追い風の影響もあると思う。 不必要な部分で脱力して脚に慣性が付いたら入力地点で力を少し足…

朝kusenbu ｃｅｒｖｅｌｏ 変更無し、靴に右カント１枚。 朝から体が怠くどうしようか迷ったが自然に足が向く、出発するまで迷ったのでボトルはロング １本、筋疲労が出ないように調整しながらスタート～ダム、少しマシになったがまだまだ上げきれない感じで…

夕方、近所の峠cervelo、レーシング５、１３０ｍｍ６度ステム、スペーサー無し、ウエイトいつも通り体のだるさが抜けてきたように思えるので近所の峠に、追い込まずに中程度の負荷で上るつもりでスタートしたがまだ体が重く直ぐに脚が回らなくなる。心拍を上…

予定ではレストで体幹筋トレだったが夕方雨が上がり今週晴天が見込まれないので山へ未だに不調のため様子を見ながら、１３０ｍｍ６°ステム、Ｒｉｄｅａ、ローミンエボも試したい。 スタート地点までゆっくり移動、少し風が強い。ステムは上体の詰まりが取れ…

朝から体が重い、雨のためローラーと思うが気が進まず。 １２０ｍｍ６度のステムで体が詰まる感じがあったのでもらい物の１３０ｍｍ６度に変更。 昼前に１時間程度と思い３本、cervelo アップ、負荷を調整しながら１６０ｂｐｍあたりで５分ほどで電話の邪魔…

脚の具合が良くなかったので軽くその辺を走るつもりで出かけた。 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ チェーンリングをrideaの５０－３５ｔ、サドルをローミンエボに変更、 サドル高７１０ｍｍ後退４５ｍｍ クッションの入ったサドルを使うのは久しぶりで尻が落ち…

昼にビュッフェで大食いしたので夕食前に軽く走る。調子が良ければ中強度で走って補強練習とするつもり。 自転車の気分転換と脚の強化に良いと思う。出来れば１時間走りたい。 走り出してしばらくは脚がうまく使えず膝下が痛くなりかける。 １５分経過あたり…

夕方kusenbu cervelo レーシング５ ボトルロング×２ ツール缶ロングフル ＲＯＴＯＲクランクとアウターにインナー真円３４ｔ とても暑い、風は少なめ最所の坂からダムまではとても楽、ギヤを上げて行け調子良く感じる。 好きな所で入力出来、踏みが軽く感じ…

昼、プランク5分、レッグレイズｖ３０×３、拳立て２０×３、背筋４０×３、サイドプランク各１分×３ プランクは靴下に床で踏ん張れなくしたら腹筋に集中出来て好印象。 サイドプランクは相変わらず右が痛く久しぶりの背筋でも右斜に上がりやすい。

朝kusenbu ｃｅｒｖｅｌｏ o,sym ボトルロング２ツール缶ロングフル レーシング５ １１－２８ｔレンタル。ただし２１－２４－２８ｔ、サドルを５ｍｍ上げ。トースト1枚、ｂｃａａ、コーヒー。 身体が起きていない感じもあるがそのままスタート。 風は少なく…

夜ローラー ｃｔｓ３固定 cervelo ステム廻り変更なし サドル高７１０ｍｍあらためて腰を入れて乗るフォームを確認。 サドルに座り両脚を後ろに、骨盤を前傾させそのまま足をペダルに、その姿勢で立ってやや前荷重にしてそのまま座った場所にサドルを持って…

夕方プチ体幹プランク５分レッグレイズｖ３０×３拳立て２０×２+１９レッグハイ６ｋｇ各３０×３サイドプランク各１分×３ プランクは腹筋側に集中する。肩が痛くなるのが辛い。拳立てはフォームを見直し肘と水平、腰が下がらないように注意したが３ｓｅｔ目は…