ｃｅｒｖｅｌｏ コラムスペーサーを抜いてもとに戻した。 固定負荷4 ３１ｋｍ/ｈ 15分 アップ、回し初めから右内腿に違和感。 少しづつほぐれるかと思ったが15分ほど回しても治らない。 昨日の散歩が悪いのかわからないが振り出しに戻った感じがする。 とり…

時間があったので散歩、ちょっとその辺を歩くつもりが１５ｋｍ程歩き脚が痛くなった。

プランク5分 レッグレイズ３０×３ 拳立て２０×３ バランスバックエクステンション４０×３ サイドプランク各1分×３ 各レスト1分 プランクは5分になった。 5分時でもまだ少し余裕があり今回は肩の痛みが少なく思えた。 腰に負担がかからないように注意して若干…

平地練習 ２０ｋｍ走ってみる。 Ｃｅｒｖｅｌｏ C24CL 靴シマノ エアロバー コラムスペーサー１０ｍｍ 右クリートを少し奥に移動 いつもの２．４ｋｍ直線路の往復。 朝寒いので薄手長ジャージとレーパン。 移動で気にならない程度まで暖まる。 1往復流してク…

プランク４分１５秒 レッグレイズ３０×３ 拳たて２０×３ ボールバックエクステンション４０×３ サイドプランク各１分×３ プランクが楽になってきたので少し伸ばした。 レッグレイズ、サイドプランクの時右の痛みが出てきたので注意。

ｃｅｒｖｅｌｏ 固定 エアロバー 負荷４ 夕食後 ３０分 ｂｃａａ 前回からの変更 左クリート位置を２ｍｍ深く、目盛で２に変更。（左３） アップ２０分弱 サドル位置をさらに１０ｍｍほど前、これ以上前に出せない。 脚が自然に回る位置に合わせる。あと少し…

ｃｅｒｖｅｌｏ 固定ローラー o,symetric 靴シマノ エアロバーの姿勢で負荷４ ３０ｋｍ/ｈで１５分を試す。 ３本の予定。 ※通常のブラケットポジションで２０分レスト７分×３メディオが可能な負荷。 アップ１５分～ チェーンリングをo,symetricに戻しており…

プランク４分１０秒 レッグレイズ上下動３０×３ 拳立て２０×３ ボールバックエクステンション４０×３ サイドプランク各１分×３ サイドプランクが今回は少し楽に感じた。 腕立ては順番を変えたので痛みは無かった。 プランクの後にレッグレイズをやると効果的…

同じく直線路 ｃｅｒｖｅｌｏ ｗｈ９０００C24CL 靴シマノ チェーンリングｒｏｔｏｒ 前日の筋肉痛が残っているので短時間にする。 ホイールを変更、チェーンリングも一旦q-ringsに戻す。Ｏｃｐ３ ２０ｋｍｔｔの巡航になりそうな強度で２往復ほど流してみる…

ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ｃ５０ ボトル水 朝トースト、ピーナッツバター、バナナ×２ とりあえず信号の無い平坦路を見つけたので走ってみる。 ２．４ｋｍの往復 風向きのため往路４０ｋｍ/ｈ復路３５ｋｍ/ｈくらい ローラーでは送り出すことを意識して回した…

ｃｅｒｖｅｌｏ ３本 ポジションを調整しながらきつめのペースで８分を３本 サドルを引き気味にして送り出す意識で回しと出力を維持しやすい。 回しやすい負荷から外れると負担が大きくなる印象。 ログなし 約１時間

cervelo 固定ローラーでDHバー主体の低いポジションを試す。 サドルを上げたり下げたり、つい高負荷で踏んで調整してしまうが設定距離を走る時間回せるポジションでないといけないので一度に大きくは変えられないと思う。 やはり実走しないとわからない。 追…

昼、軽くラン３ｋｍ、後ウオーク２．８ｋｍ 夜、プチ筋トレ プランク４分 ボールバックエクステンション４０×３ レッグレイズ上下３０×３ サイドプランク各１分×３ 拳立て２０×３ 拳立てはつらく浅いストロークになってしまった。 プランクをやると肩に負担…

サイクリング嬉野～小浜～嬉野 ｃｅｒｖｅｌｏ ＲＳ80ｃ50 スタートして鹿島から大村まで約４５ｋｍきつめのアップダウンが続く農道、大村で少し平地で島原に入り海岸線のアップダウン折り返しは太良町経由の海岸線で１５５ｋｍ。 食事目的で休憩も入れつつ…

ｃｅｒｖｅｌｏ ＤＨバー 靴シマノ ｗｈ９０００ｃ２４ｃｌ 近所に３ｋｍほどの直線道路を見つけているので走ってみる。 北風が強く、往路５０ｋｍ/ｈ復路３０ｋｍ/ｈほどの開きが出る。 追い風を流して向かい風で練習。 ホイールは回しやすく、重いｒｓ８０…

プランク4分 バランスボールバックエクステンション４０×３ レッグレイズ上下３０×３ サイドプランク各1分×３ 拳立て２０×３ プランクは4分に戻した。3分でかなりきつくなりそれ以降肩が痛くなる。 あと10秒くらい伸ばしても良さそう。 バックエクステンショ…

３００ｋのブルべに参加 bacchus RS80C50 DHバー 靴シマノ 7：00スタート 天候雨、スタートして無理なくそこそこのペースで走行、２０ｋｍ程でリヤタイヤパンク、原因ガラス片 チューブを交換し再スタート、以降オーバーペースだったようで筋疲労が出始める…

プランク３分 ボール背筋４０×３ サイドプランク各１分×３ ８字レッグレイズ３０×３ 拳立て２０×３ プランクはまだ３分できつく支える筋が意識できない。 サイドプランク右は痛みが少なかったので３回。 レッグレイズは８字が上下より効果があるのかわからな…

3本ローラーｃｅｒｖｅｌｏ 夕食後2時間 ｂｃａａ３ｇ ボトル水 靴シマノｒ３２０ アップ15分ほど負荷を掛けずに脚の回転。 O,symetricに違和感を感じるのでほぐれてきたら回転を上げ９５ｒｐｍ前後で安定。 アリオン負荷１で３８ｋｍ/ｈ4分４３ｋｍ/ｈ8分の…

筋トレ再開 数を減らして行った。 プランク3分 レッグレイズ２０×３ サイドプランク左右各1分×２ バランスボールバックエクステンション３０×３ 腕立て伏せ２０×３ プランク、レッグレイズは回数を減らしているがつらかった。 徐々に回復させたい。 サイドプ…

数人でサイクリング ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ エアロバー取付け 靴ゼリウム 平地をゆるゆる走って４５０ｍほどの上りと平地で８０ｋｍ程のコース ゼリウムのぐらつきを防止するためアーチ部分にパッドを入れ踏み位置が 分かりやすいようにクリートを２目盛浅…

昼、公園を４ｋｍほど５：３０ペース、久しぶりにｎｅｗｙｏｒｋを使ったがやはり後日脛が痛くなった。 使わないほうが良さそう。