やる気出ずスクワット100×3 デッドリフトの動作確認で終了。 右尻の上、股関節を反らすと痛い。 座椅子が原因？ストレッチをゆっくり行った。

前日から少し腰痛のためプランク5分、拳立て20 ×3のみ

朝ローラー やる気が出ないまま、とりあえず乗る 10時に約束がありそれまでの時間、調子を見ながらビルドアップにした。 25分25km/have149bpm95rpm max27.5km/h158bpm102rpm 25分28.7km/h166bpm96rpm max32.6km/h180bpm109rpm ダウン10分 トータル1時間12分+…

夜ローラー diadoraを久しぶりに履いて軽く サドルが低く感じるのでbontと比べると高い。 足の裏の感覚は分かりやすいが前足だけで回している感じがする。 クリート位置を見直せば良いかも 途中からbontに変更、脚の重さを乗せやすいが多少 形が合っていない…

４００ｋのブルべに参加朝5時起床 納豆ごはん、コーヒー、白湯十分に睡眠はとれている。天気予報では翌日朝から雨、日中２５℃明け方１５℃衣類 半ジャージ上下、インナーにファイントラックス半、レッグ、アームウォーマーウインドウブレーカー、念のために長…

夜ローラー bacchusサドルを弄ったので元のポジションに戻すのとｅｄｇｅ５２０を購入したのでペアリングを兼ねて。脚が痛いのが治らないので様子見で回す。靴ｂｏｎｔ クリート位置左右同じ最深先ず、５２０の使い方が分からないので調べながらセンサーのペ…

自転車で脚をほぐしエアロバーを付けたポジションの確認に出る。 前日食べ過ぎたのでグラノーラを少し食べてスタート。 bacchus １３０ｍｍ10度ステムにそのままDHバーを取り付けたが今一つ しっくりこない。 結局、サドルを上げて前のリするかエアロバーを…

朝ラン バナナ2本と水 ハイドレーション１.２ｌ 新しく買ったsportiva helios sr 天拝までアップのため歩いて登り以降なるべく走る。 1週間休んでいたがまだ打ち身と膝が少し痛い。 無理のないように気を付けながら走る。 今一つ体が重く急な坂と下りが辛い…

３００ｋのブルべに参加ｂａｃｃｈｕｓ Ｑｒｉｎｇｓ １３０ｍｍ１０度スペーサー無 サドルｐｏｗｅｒローラー位置 ｗｈ６８００ ３４－２８ｔ 補給用ゼリー 嘉麻から椿が鼻を抜け熊本を回るルート、１００ｋｍ付近まで山とアップダウンで以降平坦。気温が高…

夜ローラー固定負荷２ bacchus左脚が解決できず気が乗らない夕食30分後 ｂｃａａアップ16分 ２１ｋｍ/ｈ１１５ｂｐｍ８７ｒｐｍｌａｐ2 ３１ｋｍ/ｈ１３１ｂｐｍ９４ｒｐｍ ３６ｋｍ/ｈ１４３ｂｐｍ９２ｒｐｍｌａｐ3 ３1ｋｍ/ｈ１４１ｂｐｍ９１ｒｐｍ ３8…

夕方プチ体幹プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３リバースプランク2分 ボール背筋４０×３ リバースプランクを2分に伸ばした。先週サボったからかプランクは調子よくこなせた。拳立ては終始、不安定日曜日に肩回りを力…

朝、いつもの山が上れなくなっているので低い三箇山に行ってみた。Cervelo o,symetric ３４－２８ｔアップを兼ねて移動、少し昨日の疲れはあるが問題ない程度、徐々にほぐれる麓の橋をスタート位置に設定してペースを意識して登る序盤は立ち漕ぎで軽くこなし…